မင်းဒီလိုခံစားရတာကို ကြားရတာ စိတ်မကောင်းပါဘူး။ ရှက်စရာကောင်းတဲ့ အမှတ်တရတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ နည်းဗျူဟာတစ်ခုကတော့ လူတိုင်းမှာ အမှားတွေလုပ်မိပြီး ရှက်စရာကောင်းတဲ့ အခိုက်အတန့်တွေရှိတယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးဖို့ပါပဲ။ မှတ်ဉာဏ်ကို ပိုမိုအကောင်းမြင်သောအလင်းတွင် ပြန်လည်ပုံဖော်ရန် သို့မဟုတ် သင့်အတွေးများကို လမ်းကြောင်းပြန်ညွှန်ရာတွင် ကူညီရန် သတိသတိထားရန် သို့မဟုတ် နက်နဲသောအသက်ရှုခြင်းကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များကို စမ်းကြည့်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် စကားပြောခြင်းသည် သင်မည်ကဲ့သို့ ခံစားရသည်ကို ပံ့ပိုးမှုနှင့် အမြင်ကိုလည်း ပေးနိုင်ပါသည်။ အမှားတွေလုပ်မိလို့ အဆင်ပြေတယ်ဆိုတာ သတိရပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြင်နာတတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

I`m sorry to hear that you`re feeling this way. One strategy to help deal with embarrassing memories is to practice self-compassion and remind yourself that everyone makes mistakes and has embarrassing moments. It may also be helpful to reframe the memory in a more positive light or try techniques such as mindfulness or deep breathing to help redirect your thoughts. Talking to a trusted friend or therapist about how you`re feeling can also provide support and perspective. Remember, it`s okay to make mistakes and it`s important to be kind to yourself.