“10 မိနစ် Putter ၏ကာကွယ်ရေးတွင် (a.k.a ဘာကြောင့် Procrasti-Cleaning ကိုနှစ်သက်သနည်း)”
ငါ့အိမ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ တွန်းအားပေးမှုတိုင်းရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ရှောင်ရှားဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ ခက်ခဲကြမ်းတမ်းတဲ့ အလုပ်တစ်ခုပါ။ ဒီလိုအခြေအနေတွေအောက်မှာ၊ စာရွက်တွေတင်ပြီး အောက်ခြေဘုတ်ပြားတွေကို သုတ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ – ငါ့ရှေ့မှာ အရေးကြီးတဲ့တာဝန်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရုံကလွဲလို့ ဘာမဆိုလုပ်ပါ။
ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုမရှိသော ပရောဂျက်တစ်ခုနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါတွင် “အချိန်ဆွဲ-သန့်ရှင်းရေး” သည် အဆွဲဆောင်နိုင်ဆုံးဖြစ်သည်။ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းသည် နှိုင်းယှဉ်ရလွယ်ကူသော အောင်ပွဲတစ်ခုလိုခံစားရသည်။ စားပွဲကို သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဖြစ်အောင် ငါးမိနစ်လောက် အချိန်ပေးရင် သိသိသာသာ တိုးတက်လာမှာပါ။ သို့သော် ငါးမိနစ်စာရေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်၏တိုးတက်မှုကို အမြဲတစေ မခံစားစေပါ။
အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်နေသော ဦးနှောက်ရှိခြင်းမှာ မကူညီနိုင်ပေ။ ADHD ရှိသူတစ်ယောက်အနေနှင့် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏အာရုံကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် တစ်နေ့တာ အချိန်များစွာ ကုန်ဆုံးနေပါသည်။ ကျွန်ုပ်သတိပြုမိသည်၊ ထို့နောက်တွင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အနှောင့်အယှက်များစွာကို လျစ်လျူရှုရန် ရွေးချယ်ပါ။ ဤအာရုံပျံ့လွင့်မှုများသည် အတွင်းမှလာပါသည် (ဥပမာ၊ စိတ်ကူးသစ်များ၏ မီးပွားများ၊ ကျွန်ုပ်၏လုပ်စရာစာရင်းရှိ အရာများကို ပြန်လည်သိမ်းဆည်းခြင်း) နှင့် အခြားနေရာများ (ဥပမာ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ခြေအိတ်များ၊ ပန်းကန်စင်အတွင်းရှိ ညစ်ပတ်သောပန်းကန်များ)။
[ဖတ်ရန်- ADHD ဦးနှောက်က ဘာကြောင့် အရေးမကြီးတဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို ရွေးရတာလဲ]စိတ်လှုပ်ရှားစရာမရှိသော အလုပ်တစ်ခုကို ဆက်လက်အာရုံစိုက်ရန် စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်သည်။ ငါ့ရဲ့ အတွေးတွေ ပင်းပေါင်ခတ်သံတွေ ငါ့ခေါင်းရဲ့ နံရံတွေမှာ ခုန်နေတာကို ခံစားရတယ်။ ငါ့စိတ်က သော့ချိတ်ထားရမယ့် အရာမှန်သမျှကို အသဲအသန်ရှာတယ်။
အချိန်ဆွဲနေခြင်းကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည့်ပုံစံဖြင့် နေတတ်လျှင်ပင် များသောအားဖြင့် မကောင်းတတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့မှာ – ငါကြောက်တဲ့ နောက်ထပ်ရှုပ်ထွေးတဲ့ ပရောဂျက်တစ်ခုကို ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ လွတ်မြောက်ဖို့ တွန်းအားတွေ ပေးရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်မေးမိတယ်။
ငါ timer ကို 10 မိနစ်သတ်မှတ်ထားပြီး သန့်ရှင်းရေးနှင့် စည်းရုံးရေးစဥ်းစားခဲ့သည်။ ငါခံစားရတဲ့ နေရာတိုင်းကို ခွင့်လွတ်ပြီး ငါ့ကို အစပျိုးစေတဲ့အရာမှန်သမျှကို ဖြေရှင်းပါ- ကြမ်းပြင်ပေါ်ကျနေတဲ့ လက်သုတ်ပုဝါ၊ လျှော်ဖွပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အဝတ်လျှော်ခန်း၊ အခကြေးငွေမယူရသေးတဲ့ စာတိုတွေ၊ ပေးပို့ဖို့လိုအပ်တဲ့ စာတိုတွေ ပေးပို့ခဲ့တယ်။
timer ချိန်ပြီးရင် ကျွန်တော် စာရေးတာတွေ လုပ်ရ တယ်။ ကျွန်ုပ်၏နေရာသည် ပိုမိုသန့်ရှင်းပြီး အာရုံထွေပြားမှုနည်းသောကြောင့် သိသိသာသာ ငြိမ်သက်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ခံစားခဲ့ရသည်။ သန့်စင်ခြင်းမှ သေးငယ်သောအနိုင်ရရှိခြင်းမှ ကျွန်ုပ်အား ဒိုပါမင်း မြှင့်တင်မှုကို လျော့နည်းစေသော linear အလုပ်အတွက် ထိုင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
[ဖတ်ရန်- ကြောက်စရာကောင်းသော အလုပ်တစ်ခုကို ရှောင်တိမ်းနေခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ အချိန်ဆွဲခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် နည်းလမ်း ၉ သွယ်]ယခု ကျွန်ုပ်သည် ဤအလေ့အကျင့်ကို မှန်မှန် လိုက်နာသည်၊ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ အငယ်ဆုံး မူကြိုကျောင်းမှ ဆင်းပြီးနောက်၊ အဆင့်မြင့် အလုပ်များ ပြီးမြောက်ရန် နာရီအနည်းငယ် အချိန်ယူရသောအခါ၊ ငါ့ရဲ့အားလပ်ချိန်တွေကို ပွတ်သပ်ခြင်းနဲ့ စတင်ခြင်းက ငါ့ရဲ့စိတ်နဲ့ နေရာလွတ်တွေကို အရင်ရှင်းနိုင်စေပြီး ကျန်အချိန်တွေကို မလွှဲမရှောင်သာ ပိုအကျိုးရှိစေမှာပါ။
The 10-Minute Putter အတွက် နောက်ထပ်အကျိုးရှိလား။ ဖုံးကွယ်ထားသလိုခံစားရတယ်။ ADHD ရှိသူ (အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများ) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ADHD ဝိသေသလက္ခဏာများကို ဖုံးကွယ်ရန် သင်ယူခဲ့ကြပြီး ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား တာဝန်နည်းသော၊ ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်မှု သို့မဟုတ် အောင်မြင်သည်ဟု ထင်ရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ပက်တာလုပ်တဲ့အခါ၊ ထုံးစံအတိုင်း ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှုမရှိဘဲ ကိုယ်လိုသလို လည်ပတ်နိုင်တယ်။
နောက်တစ်ကြိမ် သင့်တွင် တုန်လှုပ်ဖွယ်ပရောဂျက်တစ်ခု သို့မဟုတ် မည်သည့်နေရာတွင် သို့မဟုတ် မည်သို့စတင်ရမည်ကို မသိသည့်အခိုက်အတန့်တွင်၊ အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခုနှင့် putter (သို့မဟုတ် procrasti-clean) ကို 10 မိနစ်ကြာ ဆွဲထုတ်ရန် သင့်ကိုဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ သင့်အလုပ်နှင့် ဘဝတွင် အရှိန်အဟုန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို ပိုမိုထုတ်လွှတ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးမည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။
ဖြစ်ထွန်းသော အချိန်ဆွဲခြင်းနှင့် ADHD- နောက်အဆင့်များ
ပံ့ပိုးကူညီမှု Additude ဖတ်ရှုခြင်းအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ADHD ပညာရေးနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုပေးဆောင်ရေး မစ်ရှင်ကို ပံ့ပိုးရန်၊ စာရင်းသွင်းရန် စဉ်းစားပါ။ သင်၏စာဖတ်သူနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြောင်းအရာနှင့် ဖြန့်ဝေမှုဖြစ်နိုင်ချေရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။
သိမ်းဆည်းပါ။
ယခင်ဆောင်းပါး
:
Credit to: https://www.additudemag.com/productive-procrastination-adhd/
Related Stories on Myanmar Net
မြန်မာနက် ရှိအခြား ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ
ဇွန်လသည်အမြဲတမ်းပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောအချိန်ဖြစ်သည်ဟုဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်ကျောင်းပိတ်ရက်များ, ညတစ်ည, ညနက်ပိုင်း, မိသားစုခရီးစဉ်, မိသားစုခရီးစဉ်များ, မိခင်များခရီးစဉ်များ, ပြီးခဲ့သည့်လအနည်းငယ်အကြာတွင်ကြိုးစားအားထုတ်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးလိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။ ရေတပ်တွင် Hubby Slogging ဖြစ်သည်။ ကျောင်းတွင်ပညာသင်ကြားရန်ကြိုးစားနေသည်။ အားလပ်ရက်များကိုအလိုအလျောက်နေထိုင်ခြင်း, ကလေးငယ်များအားမည်သည့်အခါကမှမတူကွဲပြားသောနေရာများသို့သွားရန်အတွက်အားလပ်ရက်များပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်အားလပ်ရက်များပြုလုပ်နိုင်ရန်အလွန်ပျော်ရွှင်သည်။ သင်၌မတူညီသောအချိန်ဇယားများနှင့်လမ်းခရီးများရှိသည့်ကလေးငယ်များရှိသည့်ကလေးငယ်လေးယောက်ရှိသည်။ ဤ "ပျော်ရွှင်မှုသည်" ၏ဤရာထူးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နှင့်ဂုဏ်ပြုသည့်အတိုင်းမိသားစုတစ်စုအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ခဲ့သည့်အရာများအကြောင်းဖြစ်သည်။ ****** မင်္ဂလာပါ,
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >
သင်နှစ်သက်လျှင် ရွှေပညတ် Sherrill S. Cannon အားဖြင့်, သင်လည်းအရောင်စာအုပ်ဗားရှင်းကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။ ဒီ post ပါဝင်နိုင်ပါတယ် Affiliate links များ ငါကော်မရှင်သေးငယ်တဲ့ကော်မရှင်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်။ Sherrill S. Cannon သည်ကျွန်ုပ်၏ကလေးများကိုမိတ္တူတစ်စောင်ပါ 0 င်သည် ရွှေစည်းမျဉ်းအရောင်စာအုပ်, ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ထင်မြင်ချက်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်နေကြသည်။
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >