စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုး
စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဘဝ၏မလွှဲမရှောင်သာသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း နာတာရှည်ဖြစ်လာသောအခါ၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်မှုအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိလာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သနည်းနှင့် မည်သည့်သတိပေးလက္ခဏာများကို သတိထားရမည်ကို သိရန် အရေးကြီးပါသည်။
နှလုံးသွေးကြောစနစ်
နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးဖိအားကိုတိုးစေနိုင်သည့် cortisol နှင့် adrenaline ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်ဖြစ်သည့် သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဗြိတိသျှနှလုံးဖောင်ဒေးရှင်း၏ အစီရင်ခံစာတွင် စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်ကို ပိုမိုတိုးပွားစေသည့် အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အပြုအမူများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု ဗြိတိသျှနှလုံးဖောင်ဒေးရှင်းမှ အစီရင်ခံစာတွင် ဖော်ပြထားသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကြား တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုကို ဖော်ထုတ်ရန် သုတေသနများ ပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။
အစာခြေစနစ်
အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်ချိတ်ဆက်မှု ဆိုသည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်အပေါ် နက်နဲစွာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ လူများစွာသည် ဗိုက်နာခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိစီးနေချိန်တွင် ဝမ်းသွားသည့်အလေ့အထများ ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သော အစာခြေပြဿနာများကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပါသည်။
NHS ၏အဆိုအရ စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါ (IBS) နှင့် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အချို့သူများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လုံးလုံးလျားလျား ဆုံးရှုံးသွားစေနိုင်သော်လည်း အချို့မှာ အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် အာဟာရစုပ်ယူမှုနှင့် အစာအိမ်တစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ခုခံအားစနစ်
ရေတိုစိတ်ဖိစီးမှုသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အမှန်တကယ် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဆန့်ကျင်ဘက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို ကြာရှည်စွာ ထိတွေ့ခြင်းက ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို နှိမ်နှင်းနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရနိုင်ချေ ပိုမိုများပြားစေပြီး အနာကျက်ခြင်းကို နှေးကွေးစေပါသည်။
British Society for Immunology မှ သုတေသနပြုချက်များအရ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးလာစေပြီး autoimmune disorders နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများအပါအဝင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။
Musculoskeletal စနစ်
စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုပုံစံဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ထင်ရှားစေသည်။ ၎င်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခါးနာခြင်းနှင့် အခြားသော ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာ မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းအတွက် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း NHS က ဖော်ပြသည်။
ထို့အပြင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် fibromyalgia နှင့် နာတာရှည် နာကျင်ခြင်းရောဂါများကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ သွားကြိတ်ခြင်း (bruxism) ကဲ့သို့သော အမူအကျင့်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး မေးရိုးနာခြင်းနှင့် သွားနှင့်ခံတွင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်
ပန်းနာရင်ကျပ် သို့မဟုတ် နာတာရှည် အဆုတ်လေပြွန်ကျဉ်းရောဂါ (COPD) ကဲ့သို့သော နဂိုရှိရင်းစွဲအသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူများအတွက်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးလာစေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် လျင်မြန်သော၊ တိမ်သောအသက်ရှုခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အချို့သောလူများတွင် hyperventilation ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Asthma UK သည် စိတ်ဖိစီးမှုသည် သာမန်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်ပြီး၊ ပိုမိုမကြာခဏ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါများကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲမှု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Endocrine စနစ်
ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးသော endocrine စနစ်သည် အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိလွယ်ရှလွယ်ပါသည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကော်တီဆော၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနှင့် လိင်ဟော်မုန်းများအပါအဝင် ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးတွင် မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဤမညီမျှမှုများသည် ကျယ်ပြန့်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မြင့်မားသော ကော်တီဆော ပမာဏသည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် လိင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အမျိုးသမီးများတွင် မျိုးပွားမှုနှင့် ရာသီပုံမှန်ချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
အရေပြား
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကြား ဆက်စပ်မှုကို ကောင်းစွာ မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသည် ဝက်ခြံ၊ နှင်းခူနှင့် psoriasis ကဲ့သို့သော အရေပြားအခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရေယုန် ရိုးရိုးဗိုင်းရပ်ကို သယ်ဆောင်လာသူများတွင် အအေးမိအနာများ ပေါက်ထွက်စေနိုင်သည်။
ဗြိတိသျှအရေပြားဖောင်ဒေးရှင်းက စိတ်ဖိစီးမှုသည် အရေပြား၏အတားအဆီးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ယားယံခြင်းနှင့် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းများကို ပိုမိုခံရနိုင်သည်ဟု မှတ်ချက်ပြုထားသည်။ အချို့သောသူများသည် အရေပြားကောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆံပင်ဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ အလေ့အထများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး အရေပြားကို ပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်
စိတ်ဖိစီးမှုသည် လိင်ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှုနှင့် libido လျော့ကျစေနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများသည် ရာသီစက်ဝန်းပြောင်းလဲမှုများ၊ လိင်စိတ်လျော့နည်းခြင်းနှင့် နိုးကြားခြင်း သို့မဟုတ် အော်ဂဇင်အတွက် အခက်အခဲများကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။
UK ရှိ Sexual Advice Association သည် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် အဖြစ်များပြီး မကြာခဏ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေး နည်းလမ်းများဖြင့် တိုးတက်ကြောင်း မှတ်သားထားသည်။ သို့သော်၊ ဆက်ရှိနေသောပြဿနာများသည် အခြေခံကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ လက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။ Sildenafil ကဲ့သို့သော ED ကုသမှုများကိုလည်း သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ Oxford Online Pharmacy သို့သွားရောက်ခြင်းဖြင့် Sildenafil ၏ မှန်ကန်သောအစွမ်းသတ္တိကိုရှာဖွေပါ။ သူတို့ရဲ့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေက သင့်အတွက် မှန်ကန်တဲ့ကုသမှုကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
စိတ်ကျန်းမာရေး
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုကို တင်းကြပ်စွာ မလုပ်ဆောင်သော်လည်း စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် ဖိစီးမှု၏ သက်ရောက်မှုသည် နက်နဲပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများတွင် ထင်ရှားနိုင်ပါသည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင် အခက်အခဲများဖြစ်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ယူကေရှိ စိတ်ကျန်းမာရေးဖောင်ဒေးရှင်းသည် အလုံးစုံစိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ဖိစီးမှု၏ လက္ခဏာများကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းဆိုင်ရာ ဗျူဟာများကို ဖော်ဆောင်ရန်အတွက် အရင်းအမြစ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
အိပ်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုက မကြာခဏ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး နေ့စဉ်စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရခက်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် ဆိုးရွားသောသံသရာကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
NHS သည် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို ဦးစားပေးရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတွင် ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အပန်းဖြေအိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် သက်တောင့်သက်သာ အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို သေချာစေခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်
နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်အလေးချိန်ကို နည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အချို့လူများသည် ကော်တီဆော ပမာဏ တိုးမြင့်လာခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်နွှယ်သော အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။ အခြားသူများသည် အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် အစာစားရန် မေ့လျော့ခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေကာ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
:
Credit to: https://www.diaryofthedad.co.uk/different-ways-that-stress-can-affect-your-body/
Related Stories on Myanmar Net
မြန်မာနက် ရှိအခြား ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ
ဇွန်လသည်အမြဲတမ်းပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောအချိန်ဖြစ်သည်ဟုဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်ကျောင်းပိတ်ရက်များ, ညတစ်ည, ညနက်ပိုင်း, မိသားစုခရီးစဉ်, မိသားစုခရီးစဉ်များ, မိခင်များခရီးစဉ်များ, ပြီးခဲ့သည့်လအနည်းငယ်အကြာတွင်ကြိုးစားအားထုတ်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးလိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။ ရေတပ်တွင် Hubby Slogging ဖြစ်သည်။ ကျောင်းတွင်ပညာသင်ကြားရန်ကြိုးစားနေသည်။ အားလပ်ရက်များကိုအလိုအလျောက်နေထိုင်ခြင်း, ကလေးငယ်များအားမည်သည့်အခါကမှမတူကွဲပြားသောနေရာများသို့သွားရန်အတွက်အားလပ်ရက်များပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်အားလပ်ရက်များပြုလုပ်နိုင်ရန်အလွန်ပျော်ရွှင်သည်။ သင်၌မတူညီသောအချိန်ဇယားများနှင့်လမ်းခရီးများရှိသည့်ကလေးငယ်များရှိသည့်ကလေးငယ်လေးယောက်ရှိသည်။ ဤ "ပျော်ရွှင်မှုသည်" ၏ဤရာထူးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နှင့်ဂုဏ်ပြုသည့်အတိုင်းမိသားစုတစ်စုအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ခဲ့သည့်အရာများအကြောင်းဖြစ်သည်။ ****** မင်္ဂလာပါ,
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >
သင်နှစ်သက်လျှင် ရွှေပညတ် Sherrill S. Cannon အားဖြင့်, သင်လည်းအရောင်စာအုပ်ဗားရှင်းကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။ ဒီ post ပါဝင်နိုင်ပါတယ် Affiliate links များ ငါကော်မရှင်သေးငယ်တဲ့ကော်မရှင်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်။ Sherrill S. Cannon သည်ကျွန်ုပ်၏ကလေးများကိုမိတ္တူတစ်စောင်ပါ 0 င်သည် ရွှေစည်းမျဉ်းအရောင်စာအုပ်, ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ထင်မြင်ချက်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်နေကြသည်။
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >