ဖခင်တစ်ဦးအနေဖြင့် ကြံ့ခိုင်နေရန် အရေးကြီးသည်- ဖခင်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူ ကျန်းမာရေးကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်း။
ကောင်းပြီ၊ ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ နောက်ဖေးမီးဖိုသို့ တွန်းပို့လေ့ရှိသည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။ အိမ်ကနေ အပြင်ထွက်ပြီး အားကစားရုံကို စက္ကန့်မလပ် တွေးကြည့်နိုင်တဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နေ့ရက်တွေကို သတိရလိုက်ပါ။ ဟုတ်တယ် ငါလည်းမဟုတ်ဘူး။ ကလေးတွေအတွက် ပျော့ပျောင်းတဲ့ ကစားစရာနေရာမဟုတ်တဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာရဲ့အတွင်းပိုင်းကို မြင်ပြီးကတည်းက သက်တမ်းကြာခဲ့ပါပြီ။
ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာ တစ်ခုရှိတာက- ဖေဖေတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကျန်းမာစွာနေဖို့ဆိုတာ ‘dad bod’ တီရှပ်တွေမှာ ကြည့်ကောင်းနေရုံနဲ့တင်မဟုတ်ပါဘူး (ဒါက ဘောနပ်စ်ကောင်းပေမယ့်)။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးငယ်များအတွက် ထိုနေရာတွင် ရှိနေခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ အဆုံးမဲ့စွမ်းအင်ကို ထိန်းကျောင်းခြင်းနှင့် ကွဲအက်နေသော စံနမူနာတစ်ခု ဖန်တီးခြင်းတို့အကြောင်းဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့်မို့လို့ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ဖို့ အရေးကြီးပြီး အဖေရဲ့တာဝန်တွေကို လျစ်လျူမရှုဘဲ တကယ်ဖြစ်လာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ အဖြေရှာကြည့်ရအောင်။
အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် ကျန်းမာရေးသည် ထိုင်ခုံနောက်သို့ မကြာခဏ ရောက်သွားတတ်သည်။
ရင်ဆိုင်ကြပါစို့ – ဖေဖေတစ်ယောက်ဖြစ်လာခြင်းသည် လက်သုတ်ပုဝါများဖြင့် ပြည့်နေသော ရေကန်နက်ကြီးထဲသို့ ပစ်ချခံရခြင်း၊ အိပ်မပျော်သောညများနှင့် အဆုံးမရှိသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် တူသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးသည် လျှောပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်တတ်စကလေးထက် ဦးစားပေးစာရင်းကို မကြာခဏ ကျဆင်းသွားတတ်သည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်တာလဲ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ပြင်ဆင်ပြီး Gym ဆော့ဖို့ အချိန်ရတဲ့အခါ မှတ်မိလား။ အခုဆို ထုံကျင်နေတဲ့ ကလေးငယ်ကို သူတို့ရဲ့အဝတ်တွေထဲ နပန်းလုံးရင်း အအေးခံထားတဲ့ ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကို ပဝါချနိုင်ရင် သင် ကံကောင်းပါတယ်။ အချိန်သည် အဖိုးတန်ပစ္စည်းဖြစ်လာပြီး မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကို ဘေးဖယ်ထားတတ်ကြသည်။
အလုပ်၊ မိသားစုတာဝန်များနှင့် လူမှုဘဝပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားခြင်း (ဟာ!) ဖခင်များစွာသည် အချည်းနှီးသာ ပြေးလွှားနေကြသည်ကို တွေ့ရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းဟူသော အတွေးသည် လီဂိုအုတ်ကို ခြေထောက်ဗလာဖြင့် နင်းခြင်းကဲ့သို့ ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်ဟု ခံစားနိုင်သည်။
ပံ့ပိုးပေးသူ Mindset
ဖခင်ကောင်းတစ်ယောက်ဖြစ်ခြင်းဟူသည် အခြားလူတိုင်းကို ဦးစားထားသည်ဟု တွေးတောခြင်း၏ ထောင်ချောက်ထဲသို့ ကျွန်ုပ်တို့ အများအပြား ကျရောက်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအတွက် မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့၏မိသားစုများအတွက် ထောက်ပံ့ပေးရန်အာရုံစိုက်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ‘ကိုယ်ကျိုးမဖက်ဆုံးအဖေ’ ဆုကို ရရှိရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ပင်၊ သို့သော် ဆုသည် Burnout City သို့ တစ်လမ်းသွားလက်မှတ်ဖြစ်သည်။
ဤတွင် ဘောလုံးကန်သည် – ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေး ကျဆင်းမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့ထံ မကြာခဏ ခိုးဝင်လာပါသည်။ တစ်နေ့မှာ မင်းရဲ့ကလေးတွေကို ပန်းခြံတဝိုက်မှာ လိုက်ဖမ်းနေတာ၊ မင်းရဲ့ ဖိနပ်ကြိုးတွေ ချည်နှောင်ပြီးရင် မင်း အသက်ရှူကြပ်သွားတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဂရုမစိုက်ပါက ကျွန်ုပ်တို့ကို သတိမထားမိနိုင်သော တဖြည်းဖြည်း လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဘာကြောင့် တကယ်မဖြစ်သင့်တာလဲ။
အခု အားကစားခန်းမမှာ အသင်းဝင်ခွင့်ရဖို့ မင်းကို အပြစ်ရှိတယ်လို့ မထင်ခင်မှာ အဘယ့်ကြောင့် ကျန်းမာနေဖို့က အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ ပြောပြကြရအောင်။ မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် ကျောင်းတံခါးရှိ အခြားမိဘများကို အထင်ကြီးစေရုံမျှမက (၎င်းသည် ကောင်းသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း)။
ကလေးတွေဟာ ရေမြှုပ်လေးတွေလိုပါပဲ၊ ငါတို့လုပ်သမျှကို စုပ်ယူလိုက်ပါ။ ဖေဖေက သူ့ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးနေတာ တွေ့ရင် အတူတူ လုပ်ကြတာ ပိုများတယ်။ ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်တစ်ခုအတွက် တစ်သက်တာ မျိုးစေ့ချခြင်းနှင့်တူသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားရန် အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုပေးသည် – “ကြည့်စမ်း၊ ကလေးတွေ၊ ဖေဖေက ဘရိုကိုလီကို ကြိုက်တယ်။”
ထို့အပြင် သင့်ကလေးများသည် ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ပင်ဆိုလျှင် ၎င်းတို့နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် အိုလံပစ်အားကစားသမားတစ်ဦး၏ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ အံဝင်ခွင်ကျနေခြင်းဖြင့်၊ မိဘအုပ်ထိန်းမှု၏ အဆက်မပြတ်တောင်းဆိုချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အဆင်သင့်ရှိနေပါသည်။ ကျောထောက်နောက်ခံစီးခြင်းမှ လက်ငင်းအကပွဲများအထိ၊ သင့်ကလေးငယ်များက သင့်အား ပေးသမျှအတွက် အသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
Long Haul အတွက်ရှိနေခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများအတွက်၊ ယခုသာမက အနာဂတ်တွင်လည်း ရှိနေချင်ပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းက သူတို့မင်္ဂလာဆောင်မှာ သူတို့ကို အရှက်ရစေပြီး သင့်မြေးတွေကို ပုပ်ပွဖို့ အခွင့်အလမ်းကို တိုးစေပါတယ်။ အဲဒါက ဂိမ်းအရှည်ကြီး ကစားခြင်းအကြောင်းပါ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သာယာရေးက အတူတူပါပဲ၊ ဒါကြောင့် ဒီနှစ်ခုကို ပြောတာပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မျှတသောအစားအစာသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံပျော်ရွှင်မှုကို တိုးပွားစေပါသည်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ပျော်ရွှင်တဲ့အဖေက ပိုပျော်ရွှင်တဲ့အိမ်ထောင်စုကို ဆိုလိုတယ်။
အဖေ့တာဝန်ကို လျစ်လျူမရှုဘဲ ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးနည်း
မှန်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ကျန်းမာစွာနေဖို့က အရေးကြီးတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ ဆုံးဖြတ်ထားပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အထုပ်ထုပ်ပိုးထားတဲ့ အဖေရဲ့ အစီအစဉ်တွေနဲ့ ကမ္ဘာမြေကြီးပေါ်မှာ ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲမလဲ။ မင်း ခိုးဝင်တယ်။
ကြံ့ခိုင်နေဖို့ Gym လိုအပ်တယ်လို့ ဘယ်သူပြောလဲ။ ကစားချိန်ကို လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အဖြစ် ပြောင်းလဲပါ။ သင့်ကလေးများကို ပန်းခြံတဝိုက်တွင် လိုက်ပြေးပါ၊ သင့်နောက်ကျောတွင် ၎င်းတို့နှင့်အတူ ဒိုက်ထိုးပါ သို့မဟုတ် ဧည့်ခန်းတွင် အကအခုန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရုံတင်မကဘဲ သင့်ကလေးတွေနဲ့လည်း ပျော်ရွှင်စရာအမှတ်တရတွေကို ဖန်တီးနေပါတယ်။ Win-Win
မိသားစုအစားအစာပြင်ဆင်မှုတွင် သင့်ကလေးများပါဝင်ခြင်းဖြင့် ငှက်နှစ်ကောင်ကို ကျောက်ခဲတစ်လုံးနှင့်လည်း သတ်နိုင်သည်။ သင်အားလုံး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ ရရှိကြောင်း သေချာစေပြီး ကျန်းမာသော အစားအစာများအကြောင်း သူတို့ကို သင်ကြားပေးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သူတို့ပြင်ဆင်ပေးထားသည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို နှာစေးနိုင်ခြေနည်းသည်။ အာမခံချက်မရှိသော်လည်း – ကလေးများသည် ခန့်မှန်း၍မရသောသတ္တဝါများဖြစ်သည်။
‘ငါ့အချိန်’ ကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ- ဒါဟာ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တာမဟုတ်ပါဘူး၊ မလိုအပ်ပါဘူး။
ငါသိပါတယ် – မင်းရဲ့ကလေးက အိမ်အပြင်မထွက်ဘဲ အပြာရောင်အရုပ်ကားကို ရှာတွေ့တာနဲ့အမျှ မင်းအတွက် အချိန်ရှာရတာ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပုံရတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတယ်။ အမြန်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းအတွက် တစ်ရက်လျှင် 15 မိနစ်မျှသာရှိသော်လည်း ၎င်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ ညှိနှိုင်းမရနိုင်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ပါ။ မင်းရဲ့အနာဂတ်က မင်းကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။
ပြီးတော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အိပ်မပျော်စေနဲ့။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်မည်ကို သိသော်လည်း တစ်နာရီကြာအောင် အိပ်ယာထနောက်ကျသော်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် လုံလောက်သော မျက်လုံးမှိတ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကလေးများအတွက်သာမက သင့်အတွက်ပါ တစ်သမတ်တည်း အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ထူထောင်ရန် ကြိုးစားပါ။ အခြားအရာများ အဆင်မပြေပါက၊ အမြန်တစ်ရေးတစ်မော အိပ်စက်ရန်အတွက် ရေချိုးခန်းထဲတွင် ပုန်းအောင်းရန် ကြိုးစားပြီး စစ်မှန်သောနည်းလမ်း အမြဲရှိပါသည်။
ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်းအတွက် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များ
ဤသည်မှာ ကလေးငယ်၏ မွေးနေ့ပါတီကဲ့သို့ ဘဝက ဖရိုဖရဲဖြစ်နေသည့်တိုင် သင့်ကျန်းမာရေးဂိမ်းတွင် ထိပ်ဆုံးတွင်ရှိနေစေရန် ကူညီရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
10 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း
Gym အပြည့်ကစားဖို့ အချိန်မရှိဘူးလား။ စိတ်မပူပါနှင့်။ High-Intensity Interval Training (HIIT) သည် သင့်အား 10 မိနစ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် Peppa Pig ၏အပိုင်းထက်တိုပါသည်။ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ – စက္ကန့် 30 စီ၊ သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အလိမ်အညာရှာဖွေရေးကိရိယာစမ်းသပ်မှုတွင် နိုင်ငံရေးသမားထက် သင်သည် ချွေးပိုထွက်လိမ့်မည်။
အစားအစာပြင်ဆင်မှု
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းက ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ မှာယူမှုကနေ ကယ်တင်နိုင်ပါတယ်။ မုန်တိုင်းကို ထမင်းချက်ဖို့ တနင်္ဂနွေနေ့မှာ တစ်နာရီလောက် လှူပါ။ အသုတ်လိုက် ပိန်သောပရိုတင်းအချို့ကို ချက်ပြုတ်ပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗန်းကိုကင်ပြီး ဂျုံလုံးအိုးကြီးတစ်လုံးကို ချက်ပြုတ်ပါ။ အမြန်ကျန်းမာသော အစားအစာများအတွက် တစ်ပတ်တာလုံး ရောစပ်ပြီး လိုက်ဖက်ပါ။ ၎င်းသည် Tetris အစားအစာနှင့်တူသည် – သင့်အတွက် ထူးထူးခြားခြား ကျေနပ်စရာကောင်းပြီး ကောင်းမွန်သည်။
လမ်းလျှောက်အစည်းအဝေး
အလုပ်ခေါ်ဆိုရန် လိုအပ်ပါသလား။ ဘလောက်ကို အမြန်လမ်းလျှောက်ရင်း ဘာကြောင့် မလုပ်တာလဲ။ သင်သည် သင်၏နေ့စဉ် ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို အမှတ်အသားပြုပြီး အလုပ်ပြီးမြောက်နေပါသည်။ “ဖေဖေ၊ ဒီခွေးကို ကြည့်စမ်း!” ၏ ရံဖန်ရံခါ အနှောင့်အယှက်များအတွက် အသင့်ပြင်ထားပါ။ မင်းမှာ ကလေးတွေတွဲနေရင်။
ရေဓါတ်မှတ်တိုင်
ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့က ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် ရေသန့်ဘူးကြီးတစ်လုံးယူကာ နေ့တိုင်း ၎င်းကို အပြီးသတ်ရန် သင်၏တာဝန်ကို ပြုလုပ်ပါ။ ကလေးများကို ‘အရွယ်ရောက်ပြီးသားအရက်’ ဟု ဆွဲဆောင်နိုင်လျှင် ဘောနပ်စ်အမှတ်များ – ရုတ်တရက် ရေသည် အိမ်တွင် နှစ်လိုဖွယ်အကောင်းဆုံးဖျော်ရည်ဖြစ်လာသည်။
မရှိမဖြစ် စစ်ဆေးခြင်းနှင့် စစ်ဆေးမှုများ
ကျန်းမာပြီး ကြံ့ခိုင်နေဖို့က သေနတ်တွေကို ပုံသွင်းပြီး စက်ကို ကျွေးရုံတင်မကဘူး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာမှာလည်း ကြံ့ခိုင်နေဖို့ လိုပါတယ်။
မင်းရဲ့ပျော်စရာကောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုစာရင်းမှာ Frozen ကို အကြိမ် 100 ပြည့်အောင်ကြည့်ခြင်းနဲ့ အမြစ်တူးမြောင်းကို လှမ်းကြည့်ခြင်းကြားက ဆရာဝန်ဆီသွားခြင်းက တစ်နေရာရာမှာ အဆင့်အတန်းသတ်မှတ်တာကို ငါသိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်မှာ သင်စောင့်ကြည့်ရမည့်အရာများကို အမြန်ဖော်ပြထားသည်-
နှစ်စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ
သင့်ကားသည် ပုံမှန်ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုလိုသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ နှစ်စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတစ်ခုသည် ဆိုးရွားသောပြဿနာများမဖြစ်လာမီ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်ပြဿနာများကို ဖမ်းမိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ နံနက် 2 နာရီတွင် သင် Googling လုပ်ထားသော ရှက်စရာကောင်းသော ကျန်းမာရေးမေးခွန်းအားလုံးကို မေးရန် အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သွေးပေါင်ချိန်စစ်ဆေးခြင်း။
ထင်ရှားသောလက္ခဏာများမရှိသောကြောင့် သွေးတိုးခြင်းကို ‘အသံတိတ်လူသတ်သမား’ ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ – ၎င်းသည် လျင်မြန်ပြီး၊ နာကျင်မှုမရှိဘဲ သင့်အသက်ကို ကယ်တင်နိုင်သည်။ ၎င်းကို ‘Beat the Machine’ ၏ လောင်းကြေးမြင့်ဂိမ်းတစ်ခုအဖြစ် ယူဆပါ။
ကိုလက်စထရော စစ်ဆေးခြင်း။
ကိုလက်စထရောဟာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက်သာ စိုးရိမ်စရာလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် ဖခင်တွေရော အဘိုးအဘွားတွေအတွက်ပါ အရေးပါပါတယ်။ ရိုးရှင်းသောသွေးစစ်ဆေးမှုသည် ဘေကွန်ဆားနီများကို ဖြတ်ရန် လိုအပ်သည်ဆိုသည်ကို ပြောပြနိုင်သည် (ဝမ်းနည်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်နှလုံးသားက သင့်ကို ကျေးဇူးတင်မှာပါ)။
စိတ်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်း။
ဖခင်တစ်ယောက်ဖြစ်ရခြင်းသည် ရှေးလူကြီးသူမများအတွက် ခက်ခဲနိုင်သည်။ စိတ်ရှုပ်၊ စိုးရိမ်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျနေတယ်ဆိုရင် ဆက်သွယ်ဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ အကူအညီရှာရာတွင် ရှက်စရာမဟုတ်ပါ – အမှန်မှာ၊ ၎င်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်မိသားစုအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ရဲရင့်ဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်ကျန်းမာရေး၊ သင့်မိသားစု၊ သင့်အနာဂတ်
ထို့ကြောင့် သင့်တွင် ၎င်းမှာ- ဖခင်ဘဝ၏ ပရမ်းပတာ ရှုပ်ယှက်ခတ်နေစဉ် ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန် အဆုံးစွန်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံခြင်းအကြောင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများကို ပေါင်းထည့်သည့် သေးငယ်ပြီး တသမတ်တည်းရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။
ကိုက်လန်မြိန်စေသောကြံ့ခိုင်ရေးဆရာကြီးအဖြစ် တစ်ညလုံးအသွင်ပြောင်းရန် မလိုအပ်ပါ (ထိုအရာသည် သင့်အတွက်၊ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆို သင့်အတွက် ပိုအစွမ်းထက်သည်)။ သေးသေးလေးကနေစပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိဖို့၊ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြင်နာပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးအတွက် သင်လျှောက်လှမ်းသည့် ခြေလှမ်းတိုင်းသည် သင်အကောင်းဆုံး ဖခင်ဖြစ်ရန် ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင် ပျက်ကွက်နေသလို ခံစားရတဲ့ နေ့ရက်တွေမှာ ကလေးတွေက မင်းကို နံရံကို တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရဲ့ အတွေးက မင်းကို စောင်အောက်မှာ ပုန်းချင်နေစေတယ်၊ ဒါကို သတိရလိုက်ပါ၊ မင်းကိုယ်မင်း ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့် မင်းယူနေတာ၊ သင့်မိသားစုကိုဂရုစိုက်ပါ။ နောင်နှစ်များအတွက် သင့်ကလေးများ၏ဘဝကို ပုံဖော်ပေးမည့် စံနမူနာပြနေပါသည်။
ဒါဆို စိန်ခေါ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ အဲဒီအဘိုးကို rad bod နဲ့ လဲလှယ်ဖို့လား။ စူပါဟီးရိုးဖြစ်ဖို့ သင့်ကလေးတွေက သင်ထင်နေပြီလား? ဟုတ်ပါတယ်ခင်ဗျား။ အဲဒါက အဖေလုပ်တဲ့အတွက် – ကျွန်တော်တို့ တက်လာတယ်၊ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး မိသားစုအတွက် ဘာမဆိုလုပ်တယ်။
အခု မင်းငါ့ကို ခွင့်လွှတ်တယ်ဆိုရင် ငါ ကြိုးတစ်ချောင်းနဲ့ ချိန်းတွေ့ခဲ့တယ်.. ကံကောင်းပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်!
:
Credit to: https://www.diaryofthedad.co.uk/the-importance-of-staying-fit-as-a-dad-balancing-health-with-fatherhood/
Related Stories on Myanmar Net
မြန်မာနက် ရှိအခြား ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ
ဘတ်ဂျက်ငွေဖြင့် မဲလ်ဘုန်း၏ အကောင်းဆုံးသော လျှို့ဝှက်ချက်များကို ကလေးများ၏ ဖျော်ဖြေမှုကို ဖော်ထုတ်ရန် သင်အိပ်မက်မက်ဖူးပါက၊ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သင့်အတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပါသည်။ မကြာသေးမီက ဤမြို့ကြီးကို စူးစမ်းလေ့လာခဲ့သော ခြိုးခြံချွေတာသော မေမေတစ်ဦးအနေဖြင့် Melbourne ရှိ မယုံနိုင်လောက်အောင် ကလေးများ၏
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >
အပူချိန်မြင့်လာသောအခါတွင် သင်နှစ်သက်သောရေမွှေးကို တစ်နေ့တာလုံး တာရှည်ခံအောင် ထိန်းသိမ်းရန် စိန်ခေါ်ချက်လည်း ရှိသည်။ ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုက အမွှေးနံ့သာတွေကို အငွေ့ပျံတာမြန်စေပြီး နေ့လယ်ခင်းမှာ သင့်ကို လန်းဆန်းမှုနည်းပါးစေတယ်။ သို့သော် စမတ်ကျသော နည်းဗျူဟာအနည်းငယ်ဖြင့်၊ သင်သည် အပူဆုံးနေ့များတွင်ပင် သင်၏ရေမွှေးကို ကြာရှည်ခံအောင်
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >