ကလေးမွေးပြီးရင် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနေလဲ။
မိခင်အသစ်များမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများထဲမှတစ်ခုမှာ ကလေးမွေးဖွားပြီးပါက ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှကျမည်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး မတူညီကြကြောင်းနှင့် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုမှာလည်း ကွဲပြားသွားမည်ဖြစ်ကြောင်း ပြောကြားခြင်းဖြင့် စတင်ပါရစေ။
ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ရှိသလဲ စတဲ့အချက်တွေပေါ်မူတည်ပြီး အဖြေက ကွဲပြားပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည့် ပြဿနာများနှင့် တစ်ဦးချင်း ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ အခြားအချက်များ။
မွေးဖွားပြီးပြီးချင်း အတိုင်းအတာသည် သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားသော်လည်း ကျန်ရှိသော ဤအလေးချိန်ကို ဆုံးရှုံးရန် အချိန်နှင့် စိတ်ရှည်ရန် လိုအပ်သည်။
ကလေးမွေးပြီးရင် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနေလဲ။
1. မွေးပြီးပြီးချင်း ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ ကျသွားမယ်။ ၎င်းသည် 10 မှ 13 ပေါင် (5 မှ 6 ကီလိုဂရမ်) အကြားရှိနိုင်သည်။ ဤကနဦးကျဆင်းမှုသည် ကလေး၊ အချင်းနှင့် amniotic အရည်တို့မှလာသည်။
2. သက်တမ်းပြည့်မွေးကင်းစကလေးသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 6 ပေါင်မှ 9 ပေါင် (4 မှ 4 ကီလိုဂရမ်) ခန့်အလေးချိန်ရှိသည်။
၃။ အချင်းသည် အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် ၁ ပေါင်မှ ၂ ပေါင် (၀.၅ မှ ၁ ကီလိုဂရမ်)၊
4. amniotic fluid သည် နောက်ထပ် 1 ပေါင်မှ 2 ပေါင်အထိ ထောက်ပံ့ပေးသည်။
5. ပုံမှန် မိန်းမကိုယ်မွေးခြင်းအတွက် 12 ပေါင်ဝန်းကျင် လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးမှုကို သင်ကြည့်ရှုနေပါသည်။
6. သင့်တွင် ခွဲစိတ်ကုသသည့်အပိုင်းရှိပါက၊ ခွဲစိတ်စဉ်အတွင်း အပိုအရည်များ သို့မဟုတ် တစ်ရှူးများကို ဖယ်ရှားခြင်းကြောင့် အရေအတွက်သည် အနည်းငယ် မြင့်တက်လာနိုင်သည်။
7. ယင်းအပြင် အရည်ဆုံးရှုံးမှုသည် မြန်ဆန်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တိုးလာသောသွေးပမာဏနှင့် သန္ဓေသားလိုအပ်ချက်များကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် 6 မှ 8 ပေါင် (2.7 မှ 3.6 ကီလိုဂရမ်) အထိ အပိုရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
8. မွေးပြီးပြီးချင်း ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ချွေးထွက်ပြီး ဆီးသွားတတ်ပါတယ်၊ ပထမအပတ်အတွင်းမှာ ပိုလျှံနေတတ်ပါတယ်။ အချို့အတွက်၊ ၎င်းသည် နောက်ထပ်လေးပေါင်မှ ခြောက်ပေါင်ကျသွားပြီဟု အဓိပ္ပာယ်ရနိုင်ပြီး စုစုပေါင်းချက်ချင်းမီးဖွားပြီးနောက် စုစုပေါင်းဆုံးရှုံးမှုကို 15 ပေါင်မှ 20 ပေါင် (7 မှ 9 ကီလိုဂရမ်အထိ) ရှိလာနိုင်သည်။
9. နို့တိုက်မိခင်များသည် နို့တိုက်ခြင်းက ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အရည်များစုပုံလာခြင်းကြောင့် ၎င်းသည် ပိုမိုမြန်ဆန်လာသည်ကို သတိပြုမိပေမည်။
အဲဒါကိုယ်ပဲ
ဒါပေမယ့် ကျန်တာကော။
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) က ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ပုံမှန် BMI ရှိသော အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန် 25 မှ 35 ပေါင် (11.3 မှ 15.9 ကီလိုဂရမ်) ရှိသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
ဆုံးရှုံးသွားသော ကနဦး 10 ပေါင်မှ 20 ပေါင်ကို နုတ်ပြီး ကိုယ်ဝန်နှင့် နို့တိုက်ကျွေးရန်အတွက် 5 ပေါင်မှ 25 ပေါင် (2.3 မှ 11.3 ကီလိုဂရမ်) ကျန်တော့သည် ။ ဒါက ညတွင်းချင်း ပျောက်မသွားပါဘူး။
မိခင်များစွာအတွက်၊ သားအိမ်ပြန်ကျုံ့ရန် ခြောက်ပတ်မှ ရှစ်ပတ်ကြာသည် (နောက်ထပ်ပေါင်ကျခြင်း)၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုသည် အစားအသောက်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် မူတည်သည်။
မိခင်နို့တိုက်ခြင်းက အရာတွေကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ 300 မှ 500 လောင်ကျွမ်းစေပြီး မျှတစွာစားပါက တစ်ပတ်လျှင် ပေါင်ဝက် (0.2 မှ 0.5 ကီလိုဂရမ်) သို့ အပိုပေါင်ချိန်ကျစေနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် သားဖွားခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများ
American Journal of Clinical Nutrition တွင်ပါရှိသည့် လေ့လာမှုများကဲ့သို့ပင် နို့တိုက်မိခင်များသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုမြန်လေ့ရှိသည်ကို တွေ့ရသည်။ ဖော်မြူလာ နို့တိုက်မိခင်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက တစ်ခါတစ်ရံ ခြောက်လအတွင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အနည်းဆုံးသုံးလအထိ မိခင်နို့တစ်မျိုးတည်းတိုက်ကျွေးခြင်းသည် အမေရိကန်အမျိုးသမီးများ မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုအနည်းငယ်ရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။
ကိုးကား- PMC – အမေရိကန်အမျိုးသမီးများ မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းက မတူဘူး။
1. သင့်တွင် အကြံပြုထားသည်ထက် ပိုမိုရရှိပါက သို့မဟုတ် အဆများရှိပါက မြင့်မားသောအစမှတ်နှင့် နှေးကွေးသောဆုံးရှုံးမှုကို မျှော်လင့်ပါ။
2. ရောင်ရမ်းခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းစကေးကို ရပ်တန့်စေနိုင်သည်။
3. သော့? ကလေးကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျဖို့ မကြိုးစားဘဲ ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ပါ။ အထူးသဖြင့် မီးဖွားပြီးနောက်ပိုင်းတွင် အာဟာရဓာတ်များ ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။
4. ပထမလပြီးနောက် တစ်ပတ်လျှင် 1 ပေါင်မှ 2 ပေါင် (0.5 မှ 1 ကီလိုဂရမ်) လျှော့ချခြင်းသည် ဘေးကင်းပြီး ရေရှည်တည်တံ့နိုင်ပြီး မကြာခဏ ခြောက်လမှ ဆယ့်နှစ်လအထိ ကျဆင်းသွားတတ်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူအများစုက ဆိုသည်။
မွေးပြီးနောက်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းသည် ခရီးတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး မတူညီပါ။ သင်အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ သင်၏အမာခံပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုပြန်လည်ရရှိစေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်၏ Core Rehab ပရိုဂရမ်သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ထောင်ပေါင်းများစွာသော မိခင်များကို ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။
ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ-
C-Section Recovery- အပတ်တိုင်း လမ်းညွှန်
ကလေးမွေးပြီးရင် တင်ပါးဆုံရိုးပြန်ကောင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချ | 2024 မိခင်အသစ်များအတွက် အကြံပြုချက် 5 ခု
: Credit to: https://www.pregactive.com/blog/how-much-weight-do-you-lose-after-giving-birth