ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် လှည့်ပတ်အတန်းများ- ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက် 8 ခု
ကိုယ်ဝန်ရှိစဥ်အချိန်တွေမှာ အလှည့်ကျအတန်းတွေ စကားပြောကြရအောင်။ အကယ်၍ သင်သည် လှည့်ပတ်သင်တန်းတွင် ပါဝင်ဖူးပါက လေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်မျှခက်ခဲသည်ကို သင်သိလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့် အခု မင်း ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီလား။
သင့်ပြည်တွင်းရှိ အားကစားခန်းမတွင် လှည့်ပတ်သင်တန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်နှင့် အန္တရာယ်ကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် လိုက်နာရန် လိုအပ်သောသတိအချို့ရှိပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဟန်ချက်ပျက်သွားတဲ့အတွက် စက်ဘီးစီးတာက အန္တရာယ်ဖြစ်လာနိုင်တာကြောင့် စက်ဘီးစီးတာက ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
1. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်သင့်ပါတယ်။ ယခုအချိန်သည် သူရဲကောင်းတစ်ယောက်ဖြစ်ရန် အချိန်မဟုတ်သေးပါ။
အကယ်၍ သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုတစ်ခုခုကို ကြုံတွေ့နေရပါက သင်၏လှည့်ပတ်မှုအပိုင်းကို အပြီးသတ်သင့်မသင့်ကို ရပ်ပြီး လျင်မြန်စွာ အကဲဖြတ်ပါ။
2. ရေများများသောက်ပါ။
နောက်ဆုံး သင်လိုချင်တာက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်နဲ့ အပြီးမှာ သေချာသောက်ဖို့ ရေပုလင်းကို ဆောင်ထားသင့်ပါတယ်။
ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာက လမစေ့ဘဲ ဝေဒနာကို ဖြစ်စေနိုင်တာမို့ ရေများများသောက်ပါ။
3. မင်းရဲ့ပထမဆုံးအကြိမ်
အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ လှည့်ပတ်သင်တန်းများတွင် ပါဝင်ခဲ့လျှင် သင်သည် ကိုယ်ဝန်ရှိနေချိန်တွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ရာသီစဥ်အသစ်တစ်ခုစီတိုင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြောင်းလဲသွားသည်ကို သတိထားပါ။ သင်အနားယူနေပါက ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဆက်လက်တွန်းအားပေးမည်မဟုတ်ကြောင်း ၎င်းတို့သိစေရန် (သင့်ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းတွင် ထင်ရှားပါက၊ မထင်ရှားပါက) နည်းပြကို သေချာပြောပြပါ။
အရေးကြီးသောအချက်မှာ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လွယ်ကူစွာနေထိုင်ရန်နှင့် ပုံမှန်အနားယူရန်ဖြစ်သည်။
4. Short is Sweet!
45 သို့မဟုတ် 60 မိနစ်ပေါင်းဆက်ရှင်များကိုမေ့လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က 15-30 မိနစ်လောက်စီးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ငါတို့ရဲ့ PregActive ကိုယ်ဝန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
5. မှတ်တမ်းအသစ်များ သတ်မှတ်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်
သင့်ကိုယ်သင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းအားပေးနေသည့် နှုန်းကို သိမြင်နိုင်သည် ။ သင် နှစ်ယောက်စီးစီးနေတယ်ဆိုတာ သတိရပါ ဒါကြောင့် အသက်ရှုကြပ်လာပြီဆိုရင် အရှိန်လျှော့ပြီး အရှိန်လျှော့လိုက်ပါ။
6. သင့်နောက်ကြောင်းကို စောင့်ကြည့်ပါ။
ထိုင်ခုံ၊ စက်ဘီးနင်းများနှင့် လက်ကိုင်ဘားများကို ကောင်းစွာမချိန်ညှိထားပါက သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်ပါသည်။ ခါးနာခြင်းတစ်ခုခုကို စတင်ခံစားရပါက သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး နှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်ရန် သေချာပါစေ။
7. စာရေးကိရိယာသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
စျေးကွက်တွင် နောက်ထပ်အသုံးအဆောင်များဖြစ်လာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် စက်ကိရိယာပုံစံအသစ်များ အမြဲရှိနေပါသည်။ မလှုပ်မရှား ဝေးဝေးတွင်ရှိသော လှည့်စက်ဘီးများ လှိုင်းလုံးများကို တွေ့ပြီး ညာ သို့မဟုတ် ဘယ်သို့ ကိုင်းလိုက်ဖြင့် သင်နှင့်အတူ ရွေ့လျားနေပါသည်။
8. သင် Pyrenees တောင်တက်နေတာမဟုတ်ဘူး။
အကယ်၍ သင်သည် ပြင်သစ်ရှိ Pyrenees ကိုစီးပါက၊ သင်သည် ထိုင်ခုံမှနေ၍ တောင်ပေါ်သို့တက်ရန် တတ်နိုင်သမျှ ခြေထောက်များကို မောင်းနှင်နေမည်ဖြစ်သည်။ ယခုအချိန်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ထိုင်ခုံမှ ဆင်းရမည့်အချိန်မဟုတ်ပေ။
သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အရှိန်ကိုထိန်းပြီး ထိုင်နေဖို့ မဟုတ်ရင် သင်အရမ်းကို တွန်းပို့နေနိုင်ပါတယ်။
:
Credit to: https://www.pregactive.com/blog/spin-classes-when-pregnant
Related Stories on Myanmar Net
မြန်မာနက် ရှိအခြား ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ
မှတ်ချက်- ဤဆောင်းပါးကို 2015 ခုနှစ်တွင် စတင်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မိခင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုများသည် ယခင်အတိုင်းပင်ရှိနေသည့်အတွက်ကြောင့် ဤအကြံဉာဏ်ကို သင့်အတွက် အပ်ဒိတ်လုပ်ခြင်းဖြင့် 2024 ခုနှစ်သို့ ရောက်စေရန် ပျော်စရာကောင်းမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ပါသည်။ ~ Beanstalk Mums အဖွဲ့
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >
အမေများနေ့အတွက် လက်ဆောင်ပေးဖို့ စိတ်ကူးတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေလား။ မပြောနဲ့တော့! ကျွန်ုပ်တို့သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျယ်ပြောလှစွာသော လှည့်ဖြားမှုများရှိခဲ့ပြီး သင့်ဘဝတွင် ဘုရင်မနှင့် ထိုက်တန်သည့် အကြံပြုချက် ၇၅ ခုကျော်ကို ရရှိခဲ့ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အလွန်ရှည်လျားသော အမေများနေ့ 2024
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >