သုံးလသားဖွားပြီးစ ဝမ်းဗိုက်စူလာ၊ ကူညီပါ ။
မင်းရဲ့မေးခွန်းတွေကို ရိုးရိုးသားသားနဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းဖြေတာထက် ငါဘာကိုမှ မနှစ်သက်ဘူး။ ကိုယ်ဝန်နဲ့ မီးဖွားပြီး ခရီးတွေ တစ်လျှောက်မှာ မင်းလိုပဲ Mamas ကို ကူညီပေးတာ 15 နှစ်ကျော် အတွေ့အကြုံရှိပြီး ငါ့မှာ ယောက်ျားလေးနှစ်ယောက် (အခု အသက် 2 နှစ်နဲ့ 4 နှစ်) ရှိတယ်ဆိုတော့ ငါနားလည်တယ်။
သင်ဖြတ်သန်းသမျှ အရာအားလုံးကို ကျွန်ုပ်ရရှိပြီး သင်ရှာဖွေနေသည့် အဖြေများကို ရှာဖွေနိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
ဒါကတော့ ကျွန်တော် အပတ်စဉ် မေးတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီးထဲက တစ်ခုပါ။ ငါအကြိမ်ကြိမ်အမေးခံရဖူးတယ်၊ ဒါကြောင့် ငါ့အဖြေကိုဖတ်ပြီး #diastasis #bellybulge #mummytummy နဲ့ပတ်သက်တာမှန်သမျှကို ငါနဲ့ထိလိုက်ပါ။
သားဖွားပြီး သုံးလကြာတဲ့ ကျွန်မရဲ့ ဗိုက်ဖောင်းတယ်။
သားဖွားပြီး ၃ လကြာတဲ့ မေမေရဲ့ မေးခွန်း
ကျွန်ုပ်သည် 3 လသား PP ဖြစ်ပြီး ကြီးမားသောဗိုက်ဖောင်းခြင်းအတွက် ရုန်းကန်နေရပါသည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ဝမ်းဗိုက်က အရမ်းပြန့်နေတယ်။ ဤသည်မှာ diastasis recti ၏လက္ခဏာဟုတ်မဟုတ်နားလည်သဘောပေါက်ချင်ပါတယ် ဒီအချက်အထိ အဖြေတွေ အတိအကျ မရဘူးလို့ ထင်ပါတယ်။
Kerryn ၏အဖြေ
သင့်ကလေးအတွက် ပထမဆုံး ဂုဏ်ယူပါတယ်။ သူတို့မွေးတာ လတွေကြာနေပြီဆိုတာ ငါသိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ငါ့သမီးလေး၊ မင်းက အဲဒီလပိုင်းတွေမှာ မီးဖွားပြီးစမှာ ရှိနေတုန်းပဲ။ ဒါတွေအားလုံးက အရမ်းအသစ်ဖြစ်နေတုန်းပဲ။ သင့်အတွက်၊ သင့်ကလေးနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။
အိပ်ရေးဝပြီး မိခင်ဘဝရဲ့ အရှိန်အဟုန်နဲ့ ဘယ်လိုဖြစ်နေလဲ။ ဒီမေးခွန်းဟာ ရိုးသားတဲ့ အဖြေလိုပါတယ်။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ သင်ဘယ်လိုပုံပန်းသဏ္ဍာန်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရမယ်ဆိုတာ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်မယ်ဆိုရင် သင့်လက်မောင်းမှာရှိနေတဲ့ ဒီကလေးကို ညအိပ်ရာက နှိုးပြီး သင့်ရဲ့အချိန်နဲ့ ခွန်အားတွေ အများကြီးတောင်းဆိုနေတာကြောင့် သင်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။
နှိုင်းယှဥ်ခြင်း မဟုတ်ပါ။
မင်းရဲ့ဘဝက လုံးဝခြားနားပြီး မင်းရဲ့တောင်းဆိုမှုတွေက အရင်ကထက် အများကြီးပိုနေပြီလေ။
အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် မှီခိုသူအား ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန် အပိုဖိစီးမှုများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ် ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
မင်းရဲ့ဟော်မုန်းတွေက တပြေးညီဖြစ်နေသေးပြီး ဟန်ချက်မညီသေးဘူး၊ မင်းတစ်ညလုံးအိပ်နေတာ၊ မင်းရဲ့တစ်နေ့တာမှာ မင်းရဲ့ကလေးလိုအပ်တာအကုန်ပါ၀င်တယ်။
ဒါပေမယ့် မင်းမွေးပြီးကတည်းက သုံးလရှိပြီမို့ တစ်သက်လုံး ခံစားရပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်ရဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
ကိုးလသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၌ ကြီးထွားကြီးထွားမှု ကြာမြင့်ချိန်ဖြစ်သည်။
မီးဖွားပြီး သုံးလမှာ ဒီအဆုံးမှာ ဘယ်သူမှ မင်းကို မပြောဘူးဆိုတာက အရာအားလုံးကို ပြန်ပြီးအခြေချဖို့အတွက် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုလိုတယ်။
သင့်သားအိမ်သည် နောက်ဆုံးတွင် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ အရွယ်အစားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သော်လည်း သင့်တွင် သားအိမ်ဝန်းရံထားသည့် အူတိုင် (နှင့် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကို) အားနည်းသွားစေသည်။
သင့်ဗိုက်က တစ်နေကုန်အထိ ပိုပိုထွက်တာကို သတိထားမိပါသလား။
Diastasis Recti သည် သင်၏ rectus abdominis (six pack muscle) ကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများကို အားနည်းစေသည်။
အရေးကြီးတာက ကွာဟချက်ထက် ပိုပါတယ်။ သင့်လက်ချောင်းများဖြတ်သွားသည့် အတိမ်အနက်ကိုလည်း အကြောင်းပြု၍ ဤဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုပါ။
Diastasis Recti ကို အိမ်တွင် ရိုးရှင်းစွာ စစ်ဆေးပါ။
ဤတွင်မေးရန်မေးခွန်းအချို့ရှိပါသည်။
1. အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်ကို သင်တွေ့ဖူးပါသလား။
2. သင့်တွင် diastasis recti ရှိသည်ဟု သင်ပြောဖူးပါသလား။
3. သင့်ကလေးမွေးပြီးချိန်မှစ၍ ယနေ့အထိ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေသနည်း။
4. သင်သည် နေ့များစွာ လမ်းလျှောက်တတ်ပါသလား။
မေးရန်မေးခွန်းများစွာရှိပြီး၊ ပြောင်းလဲနိုင်သောပြောင်းလဲမှုများစွာရှိသည်။
ကူညီဖို့ ရောက်နေတာ။
မင်းကို အတိုချုံးစပြီး ငါမြင်တဲ့ My Core Rehab ပရိုဂရမ်က မင်းကို အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာ။
မီးဖွားပြီးနောက် ခက်ခဲမြန်ဆန်သော လှည့်ကွက်မရှိပါ။ ဤနည်းဖြင့် အလုပ်မဖြစ်ပါ။ သင့်အား လျင်မြန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာတစ်ခုကို ရောင်းချနေသော မည်သူမဆိုသည်-
1. အိပ်စက်ခြင်း၊ ဖိစီးမှု နှင့် တောင်းဆိုချက်များ ရှိသည့် ကလေးအသစ်မိခင်ဖြစ်ခြင်းတွင် ပါဝင်သော အရာအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုပါနှင့်။
2. သူတို့က မင်းကို စျေးရောင်းနေတာ၊ မင်းပိုက်ဆံတွေယူ၊ မင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လလောက် ဖြတ်ပြီး တစ်ဖက်မှာ မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၊ မင်းနောက်ကျောနဲ့ မင်းဝမ်းဗိုက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး မင်းကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နေတယ်။ ငါဒီနယ်ပယ်မှာနေတာကြာပြီ။
ငါ့မှာ ကလေးနှစ်ယောက်မွေးထားပြီး အငယ်ဆုံးက နှစ်ယောက်လောက်ရှိပြီ၊ ငါ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် အခုမှ အပြည့်အဝပြန်ခံစားရတယ်။
မီးဖွားပြီး သုံးလလောက်မှာ ဖတ်ရတာ တုန်လှုပ်စရာကောင်းမှန်း သိပေမယ့် မီးဖွားပြီး ငါးလအကြာမှာတော့ ကမ္ဘာပေါ်မှာ ပထမဆုံး ခံစားခဲ့ရတာပါ။
မီးဖွားပြီး သုံးလလောက်မှာ ကျွန်မမှာ ဝမ်းဗိုက်ရှိနေတုန်းပါပဲ။ အခုလေးတင် ဆံပင်တွေ အတုံးကြီးကြီး တွေ ကျွတ်လာတယ် (မင်းရဲ့ အီစထရိုဂျင် အဆင့် ကျသွားပြီး မင်းရဲ့ ဆံကေသာ ဆဲလ်တွေက အနားယူ/ကျဲတဲ့ အဆင့်ကို ရောက်သွားတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ သင့်မှာ အီစထရိုဂျင် တိုးလာတယ်၊ သင့်ဆံပင်ရဲ့ ကြီးထွားမှုအဆင့်က ကြာရှည်လာတာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ ဒီလို လှပတဲ့ ဇိမ်ခံဆံပင်သော့ခလောက်တွေ ပိုင်ဆိုင်ထားပါတယ်။)
ကျွန်မမှာ ဗိုက်သားအကြိုကလေးတွေလည်းရှိခဲ့ပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်လိုချင်တဲ့ ဆန္ဒရှိတယ်ဆိုတာ အတိအကျသိပါတယ်။
သင့်အား ‘ပြန်ထွက်ခြင်း’ ကိုရောင်းချသည့် ဆိုရှယ်မီဒီယာများနှင့် ကြော်ငြာများအားလုံးအတွက် ၎င်းသည် အလွန်အထင်အမြင်လွဲမှားစေပါသည်။ ဒါပေမယ့် ‘ပြန်ပေါက်’ ကမောက်ကမတွေနဲ့ ကိုက်ခဲတဲ့ ကိုက်ခဲတဲ့ အမျိုးသမီး အများအပြားနဲ့ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ပြီးတော့ သားဖွားပြီးတဲ့နှစ်မှာ တင်ပါးဆုံတွင်းကလီစာတွေကျုံ့သွားလို့ ငါ့ဆီလာပြီး မှန်ကန်တဲ့နည်းစနစ် ဒါမှမဟုတ် တိုးတက်တဲ့ပရိုဂရမ်တွေမပါတဲ့ AB လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အရမ်းကြိုးစားခဲ့လို့ပါ။
ချော့မော့ဗိုက်ကြီးလာမယ်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ နောက်ကျောစောင့်ရှောက်မှု၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၊ glute strength နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အတွင်းအပြင်နဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အကြောင်းပါ။
ဒါက မင်းရဲ့အဖြေရှည်ကြီးတစ်ခုလို့ ငါသိတယ် – ရိုးရိုးမေးခွန်းတစ်ခုလို့ထင်ရတယ် – ဒါပေမယ့် ရှုပ်ထွေးမှုတွေရှိတယ်။ ပြောင်းလွဲတာတွေရှိတယ်။
မင်းအတွက် ငါရှိနေတယ် ဆိုတာပဲ သိတယ်။ ကျွန်တော် အခုလေးတင်ရေးထားတဲ့ စာတွေအားလုံးကနေ ထွက်လာတဲ့ မေးခွန်းတွေကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် မေးပါ။
ဒီဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီး မေးခွန်းတွေမေးလာရင်၊ အဲဒါတွေကို ကူညီဖြေပေးဖို့ ငါဒီမှာရှိနေတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆက်သွယ်ရန် စာမျက်နှာကို အသုံးပြု၍ ကျွန်ုပ်ကို တစ်စုံတစ်ရာ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။
:
Credit to: https://www.pregactive.com/blog/bely-bulge-three-months-postpartum
Related Stories on Myanmar Net
မြန်မာနက် ရှိအခြား ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ
မှတ်ချက်- ဤဆောင်းပါးကို 2015 ခုနှစ်တွင် စတင်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မိခင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုများသည် ယခင်အတိုင်းပင်ရှိနေသည့်အတွက်ကြောင့် ဤအကြံဉာဏ်ကို သင့်အတွက် အပ်ဒိတ်လုပ်ခြင်းဖြင့် 2024 ခုနှစ်သို့ ရောက်စေရန် ပျော်စရာကောင်းမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ပါသည်။ ~ Beanstalk Mums အဖွဲ့
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >
အမေများနေ့အတွက် လက်ဆောင်ပေးဖို့ စိတ်ကူးတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေလား။ မပြောနဲ့တော့! ကျွန်ုပ်တို့သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျယ်ပြောလှစွာသော လှည့်ဖြားမှုများရှိခဲ့ပြီး သင့်ဘဝတွင် ဘုရင်မနှင့် ထိုက်တန်သည့် အကြံပြုချက် ၇၅ ခုကျော်ကို ရရှိခဲ့ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အလွန်ရှည်လျားသော အမေများနေ့ 2024
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >