ADHD ကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကောင်းဆုံးအက်ပ် 6 ခု
ADHD သည် သင့်ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းရည်ကို ထိခိုက်စေပါသလား။ အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း Hyperactivity Disorder (ADHD) သည် ကလေးများနှင့် လူကြီးများကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။
အမျိုးသား စိတ်ကျန်းမာရေးအင်စတီကျု၏ အဆိုအရ အမေရိကန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 10 သန်းခန့်သည် ဤရောဂါဖြင့် အသက်ရှင်နေပါသည်။ ADHD သည် သင့်အား တစ်ချိန်လုံး ကမောက်ကမ သို့မဟုတ် အာရုံပျံ့လွင့်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏နေ့စဉ်အလုပ်နှင့် အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
သင်၏ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို မစီမံပါက တစ်နာရီလိုအပ်သော အလုပ်သည် သုံးနာရီမှ လေးနာရီအထိ ကြာနိုင်သည်။ ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် မလေ့လာမီ ဝေါဟာရကို ဦးစွာ နားလည်ကြပါစို့။
ADHD ဆိုတာဘာလဲ။
ADHD သည် ကလေးများကို ထိခိုက်စေသော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ကြပြီး၊ အချို့သောကိစ္စများတွင် ၎င်းတို့၏တစ်သက်တာတစ်လျှောက် ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေပါသည်။ ADHD သည် အလုပ်တစ်ခုကို စတင်ရန်၊ အရာများကို လိုက်နာရန် သို့မဟုတ် မှတ်သားရန်နှင့် ရှုပ်ထွေးသော အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင့်အတွက် ခက်ခဲပုံပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်မြန်သောအပြုအမူများနှင့် စူးစူးစိုက်စိုက်လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် ထိန်းချုပ်မှုနည်းသွားနိုင်သည်။
တစ်ဦးချင်းစီ၏ ရောဂါလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ များသောအားဖြင့် ADHD အမျိုးအစား သုံးမျိုးရှိသည်-
သတိမပြုမိခြင်း- လူသည် အာရုံပျံ့လွင့်လွယ်သည်၊ အလုပ်များကို စုစည်းရန်၊ အသေးစိတ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အခက်အခဲ သို့မဟုတ် ညွှန်ကြားချက်များကိုပင် လိုက်နာရန် ကြိုးစားစဉ်တွင် အခက်အခဲများစွာနှင့် ရင်ဆိုင်ရသည်။ ၎င်းတို့သည် အရာများကို မေ့ပျောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။ စိတ်အားထက်သန်မှု- စိတ်အားထက်သန်မှု- လူသည် တုန်လှုပ်ချောက်ချားခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ပြီး စိတ်အားထက်သန်မှုခံစားရသည်။ စကားအများကြီးပြောပြီး သတိလက်လွတ် အမှားတွေလုပ်မိတယ်လို့ မြင်ပါတယ်။ ပေါင်းစပ်ခြင်း- အချို့သောလူများတွင် လက္ခဏာနှစ်မျိုးလုံး၏ ပေါင်းစပ်မှုရှိသည်။ သင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ADHD ကို စီမံခန့်ခွဲရန် အက်ပ်များရှိပါသည်။ ဤတွင် သင်သည် ADHD ကိုမသက်ဆိုင်ဘဲ အာရုံစိုက်နေစေရန် ကူညီပေးမည့် အက်ပ်များစာရင်းကို ဤနေရာတွင်တွေ့လိမ့်မည်။ အသုံးပြုသူများသည် ဤအက်ပ်များကို အသုံးပြု၍ ၎င်းတို့၏ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ခဲ့ကြသည်။ သင့်အား စနစ်တကျရှိနေစေရန် ကူညီပေးမည့် အက်ပ်များအကြောင်း နောက်ထပ်လေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
သင်၏ ADHD ကိုထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ထားရန်အကောင်းဆုံးအက်ပ် 6 ခု
Evernote- စနစ်တကျရှိနေစေရန် မှတ်စုများယူခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး
Evernote သည် အက်ပ်အတွင်းဝယ်ယူမှုအနည်းငယ်ပါရှိသော အခမဲ့အက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မျက်မှောက်ခေတ် စာရင်းစောင့်တစ်ဦးအဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။ သင်၏လုပ်စရာစာရင်းများတွင် စာရိုက်နိုင်သည်၊ အရေးကြီးသောအရာများအတွက် သတိပေးချက်များထည့်နိုင်သည်၊ လက်ရေးဖြင့်ရေးထားသောမှတ်စုများကို စကင်န်ဖတ်ကာ၊ အရေးကြီးသောအလုပ်တစ်ခုနှင့်သက်ဆိုင်သည့် ဓာတ်ပုံများကိုရိုက်ကာ ဝဘ်ဆိုက်များ သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုများစွာကို သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ သီးခြားဖိုင်ကိုရှာဖွေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် ရှာဖွေမှုလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စည်းစနစ်တကျနေထိုင်ရန် အဆင်မပြေပါက၊ Evernote သည် လိုအပ်သည့်အချိန်တိုင်း ၎င်းတို့ကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
Android အတွက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
IOS အတွက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
နွားနို့ကို သတိရပါ- ပြင်းထန်သောခံစားချက်ကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး
အလုပ်တိုင်းတွင် အဆင့်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အခမဲ့အက်ပ်ကို Remember the Milk ဖြင့်၊ သင်သည် ခြေလှမ်းတိုင်းပြီးနောက် အောင်မြင်မှုကို ရရှိနိုင်သည်။ အလုပ်နှင့် အလုပ်ခွဲစာရင်းကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့်၊ အလုပ်ပြီးမြောက်ရန် အခွင့်အလမ်း ပိုများသည်။ အလုပ်တိုင်းအတွက် သတ်မှတ်ရက်သတ်မှတ်ပြီး လိုအပ်သော အချက်အလက်အားလုံးကို ပေးဆောင်သည့် မှတ်စုများထည့်ရန် ဤအက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။ တည်နေရာ၊ မက်ဆေ့ချ်များ၊ လိပ်စာများ၊ အစည်းအဝေးတစ်ခု၏ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကဲ့သို့သော အချက်အလက်များကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ လာမည့် ကုန်ဆုံးမည့်ရက်စွဲများနှင့် ပတ်သက်၍ အကြောင်းကြားချက်များကို လက်ခံရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အပလီကေးရှင်းသည် ပစ္စည်းများစုဆောင်းရန် သင့်အတွက် အထိရောက်ဆုံးလမ်းကြောင်းကိုပြသသည့် အင်္ဂါရပ်ကိုလည်း ပေးဆောင်သည်။
Android အတွက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
IOS အတွက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
Todoist- သင်၏လုပ်စရာစာရင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Todoist သည်နေ့စဉ်လှုံ့ဆော်မှုများအတွက်သင်လိုအပ်သောအက်ပ်ဖြစ်သည်။ ဤအခမဲ့အက်ပ်ဖြင့်၊ သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို စာရင်းပုံစံဖြင့် အလွယ်တကူစာရင်းသွင်းနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ဝေယျာဝစ္စတွေအကြောင်း မင်းကို အသိပေးပြီး ဆက်လုပ်ဖို့တောင် အားပေးလိမ့်မယ်။ လုပ်ဆောင်စရာတစ်ခု၊ သတိပေးချက်အချိန်တစ်ခုနှင့် hashtagged စာရင်းကိုထည့်ရုံသာ။ အက်ပ်က ကျန်တာတွေကို ဂရုစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ထပ်တလဲလဲသတိပေးချက်များကို အက်ပ်ထဲတွင်လည်း သတ်မှတ်နိုင်ပြီး တိုးတက်မှုကို Todoist တိုးတက်မှုအနှစ်ချုပ်ဖြင့် ခြေရာခံနိုင်သည်။ အကျဉ်းချုပ်သည် သင်ယခုအချိန်အထိ ပြီးမြောက်ခဲ့သော အလုပ်များနှင့် မည်မျှလုပ်ဆောင်ရန်ကျန်နေသေးသည်အကြောင်း ဆွေးနွေးသည်။
Android အတွက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
IOS အတွက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
ဦးနှောက်အာရုံစူးစိုက်မှု- သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန် Pomodoro နည်းလမ်းကို အသုံးပြုသည်။
Brain Focus သည် အခကြေးငွေ အခမဲ့ ရရှိနိုင်သော အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု အက်ပ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်လာပါက၊ ဤအက်ပ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ Brain Focus သည် သင့်ဖုန်းကို သင့်ဖုန်းနှင့် ဝေးကွာစေပါသည်။ ၎င်းသည် အက်ပ်များကို ပိတ်ဆို့ပြီး အကြောင်းကြားချက်များကို အသံတိတ်စေမည်ဖြစ်သောကြောင့် အာရုံစူးစိုက်နေစဉ်တွင် အာရုံမပြောင်းနိုင်ပါ။ Pomodoro နည်းလမ်းကို လုပ်ဆောင်ရမည့်အချိန်နှင့် အလုပ်မလုပ်ချိန်ကို သတ်မှတ်ပေးသည့် အက်ပ်က အသုံးပြုသည်။ စတင်ချိန်ကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး အက်ပ်သည် သင့်အား စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေဆုံးသော အက်ပ်များမှ လော့ခ်ချမည်ဖြစ်သည်။ Brain Focus သည် ကျောင်း၊ ဝေယျာဝစ္စ၊ စာဖတ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းစသည်ဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် နှစ်သစ်ကြိုဆိုပွဲအားလုံးကို အသုံးပြုပါသည်။
Android အတွက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
IOS အတွက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
Headspace- အာရုံမပျံ့လွင့်ဘဲ ဖြစ်ထွန်းနေပါစေ။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအသုံးအများဆုံးကိရိယာများထဲမှတစ်ခုမှာ Headspace ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ADHD ၏ လက္ခဏာများကို တွေ့ကြုံနေရပါက၊ ဤတရားထိုင်ခြင်းအခြေခံအက်ပ်သည် သင့်အား အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခု ပေးလိမ့်မည်။ အာရုံပျံ့လွင့်နေတဲ့စိတ်ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်တဲ့အလုပ်ကို လုပ်ဖို့ပျက်ကွက်နိုင်တယ်။ Headspace ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း လုပ်ဆောင်စရာများကို ပြီးမြောက်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သတိချပ်သော တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လမ်းညွှန်မှုများစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ စက်ရှင်များသည် အိပ်စက်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ထိတ်လန့်ခြင်းအတွက် ရနိုင်ပြီး ဂီတ၊ သင်တန်းများ၊ ဇာတ်လမ်းများနှင့် အခြားအရာများ ပါဝင်သည်။ တရားထိုင်တာကို သုံးပြီး သူတို့ရဲ့ အတွေးတွေကို ရှင်းပစ်နိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုစွမ်းအားကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ Headspace သည် သင့်ကို နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် ခြေရာခံနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
Android အတွက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
IOS အတွက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
Asana- ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မည့် ပရောဂျက်များအတွက် အကောင်းဆုံး
Asana သည် အဖွဲ့အစည်းနှင့် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်သည့်ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်စာရင်းများကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး အလုပ်တာဝန်အသေးစိတ်များနှင့်အတူ သတ်မှတ်ရက်များအားလုံးကို ထည့်နိုင်သည်။ သင်၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝတွင်ဖွဲ့စည်းပုံအချို့ကိုထည့်သွင်းရန်ရှာဖွေနေပါကဤအက်ပ်သည်ကောင်းမွန်သည်။ အလုပ်များကို အခြားသူများထံ ပေးအပ်နိုင်ပြီး ပရောဂျက်ဘုတ်များတွင် မည်သည့်ပရောဂျက်အမျိုးအစားကိုမဆို ကြည့်ရှုနိုင်သည့် အဖွဲ့ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အင်္ဂါရပ်တစ်ခုရှိသည်။ သင်လုပ်ဆောင်စရာတစ်ခုကို တာဝန်ပေးအပ်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းကို မြင်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို မည်သူမျှ ခြေရာခံမည်မဟုတ်ပါ။
Android အတွက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
IOS အတွက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
ဤအက်ပ်များသည် သင့်အချိန်များကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ သတိပေးချက်များနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များဖြင့် သင်၏ ADHD ကို စစ်ဆေးပြီး ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
ဤအရာကိုမျှဝေပါ-
Related Stories on Myanmar Net
မြန်မာနက် ရှိအခြား ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ
ဆာလံ ၁၄၅:၄ တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် “အစဉ်အဆက်သည် ကိုယ်တော်၏အမှုတော်ကို ကြောက်ရွံ့လျက်၊ တစ်ဦးစီသည် သင်၏ တန်ခိုးကြီးသော လုပ်ရပ်များ၏ ဇာတ်လမ်းကို ပြောပြသည်” (MSG)။ ဤကျမ်းပိုဒ်သည် မျိုးဆက်အလိုက် ဩဇာအာဏာနှင့်ပတ်သက်သော အချိန်မကုန်နိုင်သော အမှန်တရားကို ဖုံးအုပ်ထားသည်။
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >
လူတစ်ဦး သို့မဟုတ် အခြေအနေမလုံခြုံဟု ခံစားရတိုင်း ၎င်းကို ၎င်းကို ခေါ်ပါ။ ဘေးနားမှာ မထိုင်ပါနဲ့။ သင့်ဆယ်ကျော်သက်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို လုံခြုံအောင်ထားရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ သင့်သမီးသည် လိင်နယ်နိမိတ်များကို တွန်းအားပေးကာ နှိမ့်ချသော ယောက်ျားလေးတစ်ဦးနှင့် ချိန်းတွေ့နေပါက၊
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >