ကျွန်ုပ်သည် ကုထုံးပညာရှင်ဖြစ်ပြီး Omicron သည် ကျွန်ုပ်အား အစွန်းများတစ်ဝိုက်တွင် လှည့်ပတ်နေသည်။
ပင်ပန်းနေတယ်ဆိုတာ ကျယ်လောင်စွာ ဝန်ခံချင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်သည် လျင်မြန်သော Covid dodgeball ဂိမ်းတွင်ပါဝင်နေပြီး အထူးသဖြင့် ပြီးခဲ့သည့်အပတ်က ကျောင်းပြန်စကတည်းက ဘောလုံးများ မြန်ဆန်လာသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိတွေ့မှု၊ ဖိစီးမှု၊ စမ်းသပ်မှုနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ” ၏သံသရာသည် ကျွန်ုပ်တို့အိမ်ထောင်စုတွင် နှစ်ကြိမ်ဖြစ်ပွားခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ မကြာသေးမီကမှ ဆွဲထုတ်ခံလိုက်ရသည့် မျှော်လင့်ချက်နှင့် ပုံမှန်အခြေအနေတစ်ဝိုက်တွင်ရှိသော ကျွန်ုပ်၏ခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစီမံခန့်ခွဲရန် ကျွန်ုပ်၏ခံနိုင်ရည်ရှိကိရိယာပုံးအတွင်း၌ အမြစ်တွယ်ရန် အချိန်ကျရောက်နေပြီဟု Covid က ကျွန်ုပ်အား သတိပေးထားသည်။ Omicron ရောက်ရှိလာခြင်းသည် ကျွန်ုပ်အား အပြည့်အဝနားလည်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ယူခဲ့ရပါသည်။ Covid ၏နောက်ဆုံးနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ငါသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အခြေတည်နေခဲ့သည်။ ကျွန်တော့်မိသားစုက ဘေးကင်းပြီး ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကောင်းကောင်းလိုက်လျောညီထွေနေနိုင်ခဲ့တယ်။ ဒီအတွက် လူတိုင်းက ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး မရှိခဲ့ဘူးလို့ သိတဲ့အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်သည် “သာမန်” အသစ်တစ်ခုအဖြစ် အခြေချနေထိုင်ခဲ့ပြီး ကျွန်ုပ်၏အလေ့အကျင့်ကို လူကိုယ်တိုင်မှ အွန်လိုင်းသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ကာ Covid ၏ ဖိစီးမှုနှင့် မသေချာမရေရာမှုများဖြင့် နေထိုင်နေရသော တစ်ဦးချင်းနှင့် စုံတွဲတစ်တွဲအတွက် ကုထုံးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အရာများသည် ပိုကောင်းလာပါသည်။ သူတို့က ပိုကောင်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်၏အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် နိုင်ငံတစ်ဝှမ်းတွင် သက်သာရာရသွားသည်ကို သိသာထင်ရှားပါသည်။ ပြီးခဲ့သည့်လတွင်၊ “နောက်ထပ်တစ်မျိုး” ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မီးလောင်မှုဖြစ်ပွားပြီးနောက် ဤနေရာသို့ရောက်ရှိသွားသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပြောင်းလဲမှုတစ်ခု စတင်ခဲ့ပါသည်။ တင်းမာမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိတ်ပျက်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသ၊ စိတ်အလိုမကျမှုနှင့် အလုံးစုံ အဆိုးမြင်စိတ်တို့၌ အကျည်းတန်မှုတို့သည် ကျွန်ုပ်၏ တံခါးကို အတင်းခေါက်လာခဲ့သည်။ ခံစားချက်များသည် ထိုနေရာ၌ပင် ရှိနေသည်ကို ကျွန်ုပ်မသိမီတွင် အနည်းငယ် ခိုးဝင်ကာ ဖြိုခွဲနိုင်ပုံရသည်။ ကျွန်ုပ်ပြန်တွေးကြည့်သောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်၏နောက်ဆုံးအပိုင်း၊ ကိုဗစ်စိုးရိမ်စိတ်ရှိသူများအတွက် သနားကြင်နာပါ၊ သည် ပထမဆုံးသဲလွန်စဖြစ်သည်။ ပွင့်လင်းမြင်သာမှုအပြည့်ဖြင့် ကျွန်ုပ်အား ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး မြှင့်တင်ထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် သိပ္ပံပညာကို ယုံကြည်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက် Omicron ၏ ကနဦးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အနည်းငယ်မျှသာ ဖြစ်နိုင်ကြောင်း အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အချက်အလက်များကို သိရှိနားလည်ပါသည်။ Long Covid က ငါ့ကို ခေတ္တရပ်စေတယ် မသိဘူး၊ ငါကိုယ်တိုင်အပါအဝင် ငါဂရုစိုက်တဲ့လူကို နောက်ကွယ်မှာ ငြင်းခုံမနေချင်တော့ဘူး။ ငါ့ဖောက်သည်တွေကို မကြာခဏ အကြံပေးသလို ခက်ခဲတဲ့ခံစားချက်တွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ပထမခြေလှမ်းက အသိတရားက ပထမနေရာမှာ ရှိနေတယ်။ နောက်တဆင့်ကိုတက်လှမ်းဖို့ ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ်သိဖို့က အရေးကြီးတယ်။ ပြီးတော့ ခံစားချက်တွေနဲ့ ထိုင်ပြီး ခံစားချက်တွေ ပေးတယ်။ ကျွန်ုပ်၏သမိုင်းကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တွင် ကျွန်ုပ်၏ဘေးကင်းရေးအာရုံ (စိတ်ခံစားမှုနှင့် အခြားနည်း) တွင် အားနည်းချက်အချို့ရှိသည်။ ကျွန်တော် ဒီအလုပ်ကို နှစ်အတော်ကြာအောင် လုပ်ခဲ့ပြီးပြီ။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာ၊ ကျွန်ုပ်၏ “အရာ” ဟောင်းသည် Omicron မတိုင်မီက အလားတူပင် အစပျိုးခဲ့ခြင်း မရှိသော်လည်း အခြေအနေများ ကောင်းမွန်လာပုံပေါ်သည့် အချိန်ကာလတစ်ခုရှိနေပြီဟု ကျွန်ုပ်ထင်သည်၊ ထို့နောက် ၎င်းကိုကြည့်ကာ ချော်လဲသွားသည်ကို ကြည့်ပြီး ကျွန်ုပ်ကို ညွှန်ပေးပါသည်။ စာနာနိုင်စေရန် သင်၏အားနည်းချက်ရှိသောကိုယ်ကိုတိုင်နှင့်အတူဖြေရှင်းချက်ရှာဖွေရန်သင့်အားကူညီနိုင်သည်။ ဤနေရာတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး toolbox တစ်ခုရှိခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ ခံစားချက်များအကြောင်း အချို့ကို ရေးမှတ်ပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်၊ ကျွန်ုပ်၏ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် လေ့ကျင့်ရန် ကျွန်ုပ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများ (စာရင်းပြုစုသူဖြစ်သည်) စာရင်းများ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကုထုံးပညာရှင်တွေက “သိ” ထားပေမဲ့၊ အဲဒါဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝတွေမှာ ပြတင်းပေါက်ကနေ ထွက်သွားနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ “သိသည်” ကို အဆုံးတွင် မှတ်မိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက အခု ကျွန်တော်လုပ်နေတဲ့အရာပါ။ ကျွန်တော်တို့ တော်တော်များများက Covid နဲ့ ထပ်ပြီး ဒီမှာရှိနေတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ထပ်တူမကျတဲ့ခံစားချက်တွေကို ဖြတ်သန်းနေကြရပါတယ်။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါက ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ကွဲပြားပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရတော့ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ တော်တော်များများရဲ့ စုပေါင်းအပေါ်မှာ အလားတူ သက်ရောက်မှုရှိပုံပေါ်ပါတယ်။ မနေ့ညက၊ CNN ၏ Unfiltered မှ SE Cupp ကို “ယောက်ျား၊ ငါ ပင်ပန်းနေပြီလား” ဟု အစပြု၍ သူမ၏ ကူးစက်ရောဂါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ သူမ၏ကလေးများ ကျောင်းတက်နေရခြင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု၊ ရောထွေး Covid မက်ဆေ့ခ်ျပို့ခြင်းအတွက် စိတ်ပျက်စရာ၊ ရောထွေးနေသော Covid မက်ဆေ့ချ်အကြောင်း စသည်ဖြင့် ပြောနေစဉ်၊ . သူ့နာကျင်မှုကို ခံစားရတယ်။ တော်တော်များများလည်း လုပ်ကြပါတယ်။ ဒီခံစားချက်ကို ရိုလာကိုစတာ အတူတူဖြတ်သန်းကြရအောင်။ ဤသည်မှာ သင်လုပ်နိုင်သကဲ့သို့ ငါလုပ်ဆောင်ခဲ့သော အဆင့်အချို့ဖြစ်သည်။ သင်သည် ယခုအချိန်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်လွယ်နိုင်သည်ကို သတိရှိပါ။ ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာနှင့် အကြောင်းရင်းကို နားလည်ရန် သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ပေးပါ။ ဒီလိုခံစားချက်တွေ ပေါ်လာတာကို သင်နားလည်ပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်းနှင့်ဝေးနေပါသည်။ သင်၏ toolbox ကိုတည်ဆောက်ပါ။ သင့်တွင် ကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကိရိယာများ ရှိနှင့်ပြီးဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အချိန်အကြာကြီး အသုံးမပြုခဲ့ရဘဲ သို့မဟုတ် အစမှ စတင်လုပ်ဆောင်နေပါက သင့်အတွက် အဘယ်အရာသည် အဆင်ပြေမည်ကို ရှာဖွေပြီး သင့်ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည့်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် အသိပညာပေးပါ။ သင့်ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။ ကျွန်ုပ်၏ တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကို ပြန်လည်စတင်လိုက်ပါပြီ။ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ ကျွန်တော် အားကစားခန်းမကို နောက်တစ်ကြိမ် စွန့်ပစ်လိုက်သော်လည်း တောင်တက်ခြင်း၊ တင်းနစ်၊ မိုးလုံလေလုံ ပေါ့ပါးသော အလေးနှင့် ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်းများသည် ကျွန်ုပ်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဒါကြောင့် တစ်ယောက်တည်း အေးအေးဆေးဆေးနေပါ။ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကို အကဲဖြတ်ပါ။ လူတိုင်းမှာ တူညီတဲ့ အတွေ့အကြုံ ရှိနေပြီ မဟုတ်ဘူး။ အချို့က Covid သည် ပြဿနာတစ်ခုဟု လုံးဝမယုံကြည်ကြသော်လည်း အချို့မှာ ခက်ခဲသောခံစားချက်များကို ငြင်းဆိုခြင်းဖြင့် အခြားနည်းလမ်းများဖြင့် ရင်ဆိုင်ကြသည်။ သင့်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများနှင့် သင်ပိုမိုလုံခြုံသည်ဟု ခံစားရသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုမူရန် ရွေးချယ်မှုများကို ထောက်ခံပြီး အတည်ပြုပေးမည့်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်အား လက်ရှိအရာများကို ဆွဲထုတ်ရန် သင့်ရွေးချယ်မှုအတွက် မမှန်ကန်သော သို့မဟုတ် ကျီစားနေသောသူများထံမှ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့် အစောပိုင်းတွင် ကပ်ရောဂါဖြစ်ပွားနေစဉ်အတွင်း ၎င်းကို မည်သို့ကျော်ဖြတ်ရမည်အကြောင်း ဆောင်းပါးများစွာကို ရေးသားခဲ့သည်။ ပြီးတော့ ကျွန်မမှာလည်း ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေကို ကူညီပေးတဲ့ တခြား ဧည့်သည်ပို့စ်တချို့ ရှိခဲ့ပါတယ်။ အချို့က အခုပြန်အသုံးဝင်လာနိုင်တယ်။ အောက်ခြေပြုတ်ကျတဲ့အခါ သင်ဘာလုပ်မလဲ။ Rick Hanson၊ PhDCouples- Virus Fear vs Virus Fatigue Lisa B. Kift၊ MFTL ၏ခြိမ်းခြောက်မှုအချိန်အတွင်း နေထိုင်ခြင်း Lisa B. Kift၊ သင့်ခံနိုင်ရည်အားပြန်လည်ရယူရန် MFTP အစွမ်းထက်သောကိရိယာများ Linda Graham၊ MFT ၏အဖြစ်မှန်မှာ၊ ၎င်းတို့သည် မကောင်းမွန်မီတွင် အနည်းငယ်ဆိုးရွားသွားနိုင်သည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိရေးအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိရိယာများကို အတူတကွ အသုံးချကြပါစို့။ လူတွေက ကုထုံးအတွက် ပံ့ပိုးမှုကို ဆက်လက်ရှာဖွေနေချိန်မှာ၊ Omicron က နောက်ခံကားချပ်အဖြစ်နဲ့၊ ဒီအလုပ်က ကျွန်မအတွက် အမှန်တရားက အရင်ကထက် ပိုပျော်ရွှင်လာစေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များကို အာရုံစိုက်ပြီး ပံ့ပိုးပေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်အတွက် စီးဆင်းမှုအခြေအနေတစ်ခုနီးပါး ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ပိုင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှ အာရုံပျံ့လွင့်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်သဘောပေါက်ပါသည်။ အလွန်နက်နဲစွာပဲ့တင်ထပ်သော အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းလုပ်ငန်းတွင် ပါဝင်ရခြင်းအတွက် ကျေးဇူးတင်မိပါသည်။ ပြီးတော့ ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ၊ မထင်မှတ်ထားတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့လည်း ကျွန်မအတွက် စိတ်သက်သာရာရစေပါတယ်။အားလုံးပဲ အဆင်ပြေကြပါစေ။4
Related Stories on Myanmar Net
မြန်မာနက် ရှိအခြား ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ
“Confessional Communities” အကြောင်းကို ပထမဆုံးစလေ့လာတုန်းကတော့ ဘာစဉ်းစားရမှန်း မသေချာဘူး။ ဆာလံ ၃၂:၁-၂ တွင် မှတ်တမ်းတင်ထားသော စကားလုံးများကို ကျွန်ုပ် ပဲ့တင်ထပ်ဆိုထားသည်– “လွန်ကျူးခြင်းအပြစ်ကို လွတ်ငြိမ်းစေ၍၊ အပြစ်များကို ဖုံးအုပ်သော သူသည် မင်္ဂလာရှိစေသတည်း။ ထာဝရဘုရားသည်ဒုစရိုက်ကိုမရေမတွက်ဘဲ၊
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >
Co-parenting သည် သင်နှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်မိဘနှစ်ဦးလုံး ကွင်းအတွင်း၌ ရှိနေကြပြီး သင့်ကလေးငယ်များ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြီးပြင်းလာမှုအတွက် တိုက်ပွဲဝင်နေသည့် တဂ်အဖွဲ့ပွဲနှင့် တူပါသည်။ အထူးသဖြင့် တာဝန်သိရုံသာမက ယုံကြည်ခြင်းတွင် အမြစ်တွယ်နေသော ကလေးများကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် ရည်ရွယ်သည့်အခါ အရေးကြီးပါသည်။ နယပုံပြင်
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >