စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနိုင်သောအစားအစာများ

ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည် အခြားလက္ခဏာများအကြားခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိရောင်ရမ်းမှုများကိုတားဆီးပေးနိုင်သည့်အတွက် ၂၀၂၁ခုနှစ်ရဲ့ stress ဖြေလျှော့ပေးနိုင်တဲ့အစားအစာအများကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. အဆီပါငါးများ

ဆော်လမွန်, ရေချိုငါးနှင့် mackerel အပြင် ဆားဒင်းငါးတို့ သည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါ၀င်ပါသည်။DHA (docosahexaenoic acid) နှင့် EPA (eicosapentaenoic acid) ဟုခေါ်သောစိတ်ဖိစီးမှုကိုဖျက်ဆီးနိုင်သော Omega-3 fatty acids များကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ပါ၀င်ပါတယ်။
အခြားသုတေသနများအရငါးများ၌ပါ၀င်သည့် Fatty acidကိုစားသုံးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ဓာတ်ကျခြင်း စိတ်ဖိစီးမှုမှကာကွယ်နိုင်သည်ဟုသိရပါတယ်။

2. အခွံမာပင်လယ်စာများနှင့်ရောနှောစားသုံးကြည့်ပါ

ယောက်သွား၊ ဂုံးကောင်၊ ကမာကောင်များတွင် Vitamin B12အပြင် omega 3sတို့ပါ၀င်ပါတယ်။
နှစ်ခုစလုံးဟု စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်နှင့်ဆက်စပ်အစားအစာအတွက်ထင်ရှားတဲ့အာဟာရဖြစ်ကြပါတယ်။တကယ်တော့ဗီတာမင် B12 အပါအ ၀ င်ဗီတာမင်များသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါတယ်။ နယူးယောက်မြို့အခြေစိုက်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရပညာရှင် Martha McKittrick ကစိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းနှင့်ကျန်းမာခြင်းဆိုင်ရာနည်းပြခြင်းများကိုပြုလုပ်ပေးသောနယူးယောက်မြို့သားများအားရှင်းပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B12 ကိုအပင်များမှထုတ်လုပ်ခြင်းမရှိသောကြောင့်သင်သက်သတ်လွတ်စားလျှင် အားဆေးများသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်စာများမှဗီတာမင် B12 ကိုစားသုံးနိုင်ပါတယ်။

3. ဗီတာမင်စီများများစားပါ

အနီရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ပွများ၊ လိမ္မော်၊ စပျစ်သီးနှင့်ကီဝီကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုခံနိုင်ပါတယ်။

အခြားသုတေသနများအရဗီတာမင်စီသည်အထက်တန်းကျောင်းသားများအကြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်ကြောင်း ထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဗီတာမင်စီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ အစာနှင့်အတူဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသောအစားအစာကို ဦးစားပေးစားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ dark chocolateထဲသို့ kiwi သီးနှစ်စားခြင်း သို့မဟုတ်အချိုပွဲများအတွက်လိမ္မော်သီးစားသုံးပေးခြင်းတို့ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

4. အချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများကိုဖြည့်စွက်စားသုံးပါ

အချဥ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများဖြစ်တဲ့ ဒိန်ချဉ်နှင့် kimchi , miso စသည့်တို့တွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် cortisol ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည့် probiotics ဟုခေါ်သောကောင်းမွန်သည့်ဘက်တီးရီးယားများပါ ၀ င်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို kefir ကြွယ်ဝသောငှက်ပျောဖျော်ရည်ဖြင့်တိုက်နိုင်ပါတယ်။ “ငှက်ပျောကနေပိုတက်စီယမ်ပမာဏကောင်းကောင်းရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးရောင်ရမ်းမှုတွေကိုခံနိုင်ဖို့အတွက်nuts, သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ cacaoကိုထည့်ရောပါ။ ဒါဟာစွမ်းအင်နဲ့ ဦး နှောက်ကိုအားကောင်းစေပါတယ်။

ငှက်ပျောသီးသည် tryptophan ကို serotonin အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရာတွင်ကူညီပေးသောဗီတာမင် B6 ၏အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။

5. မဂ္ဂနီစီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားပါ

စိတ်ဖိစီးမှုများသည့်အခါများသောအားဖြင့်သင်၏မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏလျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်၌မဂ္ဂနီစီယမ်နည်းသောအစားအစာရှိပါက၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သဖြင့်အရွက်များသောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များကဲ့သို့သောမဂ္ဂနီစီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်အရေးကြီးပါတယ်။

6. လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ

အစိမ်း၊ အနက်ရောင်နှင့် oolong လက်ဖက်ရည်များသည် theanine ကြွယ်ဝစွာရှိပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ဤလက်ဖက်ရည်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ oxidative stress ကိုလျော့နည်းစေသည့် antioxidants များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အတွက်အထောက်အကူပြုပါတယ်။

အထူးသဖြင့် black teaကိုစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့် cortisol level လျှော့ချခြင်း၏အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါ၀င်ပါတယ်။

7. နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ဖိစီးမှုနည်းပါးစေရန်အတွက်ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အစားအစာနည်းနည်းလေးရှိသည်။ တစ်ခုမှာကဖိန်းဓာတ်လျော့သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။

“ကဖိန်းဓာတ်သည် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိပြီး cortisol အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်သက်ရောက်စေပါတယ်။ ”