2025 ခုနှစ်မတိုင်ခင် ဒီ 3 ချက်ကိုလုပ်ပါ ခက်ထန်တဲ့အဆီတွေကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေပါ။

Fasting Lifestyle သင်တန်းအတွက် Beginner’s Guide ကို စာရင်းသွင်းပါ- http://bit.ly/3OFiIgy
ဖော်ပြထားသော အရင်းအမြစ်များအတွက် ကျွန်ုပ်ကိုဖွင့်ပါ။

► Reset Academy တွင်ဝင်ရောက်ပါ- https://bit.ly/3Iu9yzB
► ၃ ရက်တာ ရေအမြန်ရယူလိုက်ပါ- https://hayh.site/3dwf_ap-mp_w_opt
►မိန်းကလေးတစ်ဦးကို Like ပေးပါ- https://drmindypelz.com/glag
►Fast Like a Girl: https://hayhs.com/flag_pp_hc_az
►Fast Like a Girl Journal: https://bit.ly/441qiaV
►မိန်းကလေးတစ်ယောက်လိုစားပါ- https://hayhs.com/elag_pp_hc_az
►The Menopause Reset- https://hayhs.com/mr_pp_pb_az
►စာအုပ်များ- https://drmindypelz.com/books
►မိန်းကလေးတစ်ဦးကဲ့သို့ လျင်မြန်သော လက်မှတ်ရ နည်းပြများ- https://drmindypelz.com/flag-certified-coaches
►https://youtu.be/9gDhzNZj7uE
►https://youtu.be/qEtnO6rzZj4

မှတ်စုများ-
အားလပ်ရက်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက် တစ်နှစ်တာ၏ အကြီးဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။

2000 ခုနှစ် New England Journal of Medicine မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူများသည် အားလပ်ရက်များတွင် တစ်နှစ်လျှင် ပျမ်းမျှ အဆီ 1-2 ပေါင် တိုးလာသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

1. အားလပ်ရက်များအတွင်း လှုပ်ရှားမှုများ လျော့ကျသွားခြင်း။
International Journal of Environmental Research and Public Health မှ 2021 ခုနှစ် သုံးသပ်ချက်တစ်ခုတွင် လူများသည် အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်း အထိုင်များပြီး အချိန်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်ကို တွေ့ရပါသည်။

2. အားလပ်ရက်များအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှု တိုးလာသည်။
2023 ခုနှစ် Nutrients တွင် ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုသည် အားလပ်ရက်များတွင် လူများ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်းအကြောင်းများကို ကြည့်ရှုခဲ့သည်။
အားလပ်ရက်များအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုများ တိုးများလာကာ အလွန်အမင်း အစားလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေကြောင်း စာရေးသူ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လူတို့သည် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် အစားအသောက်ကို လှည့်စားကြသည်။

3. အရက် + ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အစားအစာ = အစားအသောက် ဆုံးဖြတ်ချက်များ ညံ့ဖျင်းခြင်း။
2023 ခုနှစ် Nutrients တွင် ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုသည် အားလပ်ရက်များတွင် လူများ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်းအကြောင်းများကို ကြည့်ရှုခဲ့သည်။
လူများသည် အားလပ်ရက်များတွင် အရက်သောက်ပြီး အချိုပွဲများနှင့် သကြားပါသော အစားအစာများကို စားသုံးနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အကိုးအကားများ-
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4336296
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010262
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37836485
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14557794

****
သူငယ်ချင်းဖြစ်ကြရအောင်။
Facebook: https://www.facebook.com/drmindypelz
Facebook အဖွဲ့- https://www.facebook.com/groups/resetters
Instagram: https://www.instagram.com/dr.mindypelz
Tiktok- https://www.tiktok.com/@drmindypelz

Resetter Podcast-
Apple Podcast- https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-resetter-podcast-with-dr-mindy-pelz/id1503897906
Spotify- https://open.spotify.com/show/6j6ML4pYocMLahMODUtYt5

Affiliate Disclaimer

Affiliate Disclosure

*****
အောက်ပါ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ငြင်းဆိုချက်ကို သတိပြုပါ- ဤဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် ဤဗီဒီယိုသည် ပညာရေးဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ကြောင်း သင်နားလည်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်း မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အကြံဉာဏ်အဖြစ် အားကိုးခြင်း မပြုသင့်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်ပြီး သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့်မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုကို အမြဲရယူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒနှင့် ဝန်ဆောင်မှုစည်းမျဥ်းစည်းကမ်းချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် သင့်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို သင်လည်းနားလည်သဘောတူပါသည်။