နှလုံးဖောက်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့သည် မနက်ခင်းအချိန်တွင် အဘယ်ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကာကွယ်နိုင်သနည်း။

လူအများစုက နှလုံးဖောက်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့သည် ကြုံရာကျပန်း သို့မဟုတ် ညနက်ချိန်များတွင် ဖြစ်တတ်သည်ဟု ယူဆကြသည်။ အမှန်တော့ ဆယ်စုနှစ်များစွာ ပြုလုပ်ခဲ့သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ သုတေသနများအရ ၎င်းတို့သည် အိပ်ရာနိုးပြီး ပထမဆုံးနာရီအနည်းငယ်အတွင်း အများဆုံးဖြစ်ပွားကြောင်း ပြသနေသည်။ ဤသည်မှာ အကြောက်တရားကို အခြေခံသော အချက်အလက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်တက်ခြင်း၊ သွေးဥမွှားများ လှုပ်ရှားတက်ကြွလာခြင်း၊ သွေးကြောများ တောင့်တင်းခြင်း၊ ဇီဝနာရီအလိုက် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများနှင့် ညဘက် ပြန်လည်နာလန်ထမှု အားနည်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည့် ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်သော ဇီဝကမ္မပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤဗီဒီယိုသည် အဘယ်ကြောင့် နံနက်ခင်းနာရီများက နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်အား အထူးသဖြင့် အိပ်စက်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်က လုံးဝ အနားယူမှုမရှိသည့်အခါ ပိုမိုဖိစီးမှုဖြစ်စေရသည့် အကြောင်းရင်းကို ရှင်းပြထားသည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု ပုံစံများ၊ သွေးလှည့်ပတ်မှု အားနည်းခြင်းနှင့် အာရုံကြောအလိုအလျောက်ထိန်းချုပ်မှု မညီမျှခြင်းစသည့် အချက်များသည် ရောဂါလက္ခဏာများ မပေါ်မီကတည်းက ဘေးကင်းစွာဖြင့် အန္တရာယ်ကို တိတ်တဆိတ် မြင့်တက်စေပါသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အလန့်တကြား မဖြစ်ရန်မဟုတ်ဘဲ သတိပြုမိစေရန်နှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် ပိုမိုကျန်းမာသော သွေးစီးဆင်းမှုကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း၊ သွေးကြောများ ပိုမိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာ တုံ့ပြန်ခြင်းနှင့် ညမှနေ့သို့ ပိုမိုဘေးကင်းစွာ ကူးပြောင်းနိုင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့အသုံးချနိုင်သော ဗျူဟာများကိုလည်း သင်လေ့လာရမည်။ သေးငယ်သော်လည်း ပုံမှန်ပြုလုပ်သော အလေ့အထများသည် ကြာရှည်စွာပြုလုပ်ပါက နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောစနစ်အပေါ် သက်ရောက်မှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိရှလွယ်သောအရာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် လိုက်လျောညီထွေရှိသော အရာဖြစ်သည်။ ညတိုင်း ညတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော အခြေအနေများကို သင်ပြောင်းလဲပေးသည့်အခါ အရေးအကြီးဆုံးသော ရလဒ်များကို သင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။

သုတေသန ကိုးကားချက်များ (PubMed စတိုင်လ်)

Muller JE, Tofler GH, Stone PH. Circadian variation and triggers of onset of acute cardiovascular disease. Circulation. 1989;79(4):733-743. PMID: 2647278

Tofler GH, Brezinski D, Schafer AI, et al. Concurrent morning increase in platelet aggregability and the risk of myocardial infarction and sudden cardiac death. New England Journal of Medicine. 1987;316(24):1514-1518. PMID: 3574358

Shea SA, Hilton MF, Orlova C, et al. Independent circadian and sleep/wake regulation of human cardiovascular function. Proceedings of the National Academy of Sciences USA. 2011;108(37):15682-15687. PMID: 21896750

Elliott WJ. Circadian variation in the timing of stroke onset. Stroke. 1998;29(5):992-996. PMID: 9596243

Smolensky MH, Hermida RC, Ayala DE, et al. Circadian rhythm of blood pressure and cardiovascular risk. Chronobiology International. 2017;34(7):923-941. PMID: 28482690

*

ကျေးဇူးပြု၍ ဤဗီဒီယိုကို သင့်မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုဝင်များအား မျှဝေပေးပါ။ သင့်အားနှင့် သင့်မိသားစုအား ကောင်းချီးများစွာ ပေးအပ်ပါ၏။ Dr M

YouTube: https://www.youtube.com/user/motivationaldoc
Facebook: https://www.facebook.com/motivationaldoc/
Instagram: https://www.instagram.com/motivationaldoc/