သင်၏ အကောင်းဆုံး အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ပုံစံကို ဖန်တီးနည်း

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အပြည့်အဝမလိုက်နာသော်လည်း၊ လူ့ဘဝ၏ ပရမ်းပတာဖြစ်မှုကို လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။ ကော်ဖီသောက်ပြီးတာနဲ့ မနက်ခင်းမှာ ရေချိုးတယ်။ နည်းပညာပိုင်းအရ တာဝန်မယူရသေးပေမယ့် ရုံးစားပွဲမှာ နေ့တိုင်းထိုင်တယ်။ နေ့လယ်စာစားချိန်လောက်မှာ လမ်းလျှောက်ပြီး လမ်းလျှောက်ထွက်တယ်။ ငါညတိုင်းအိပ်တယ်။ အမြဲတမ်း။ပူဖောင်းရေချိုးခြင်းမှသည် အိပ်ယာမဝင်ချိန်အထိ၊ ကလေးများသည် ခွန်အားအနည်းငယ်မျှသာရရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏မိဘများသတ်မှတ်ထားသည့် ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို မကြာခဏလုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။ “ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအရာအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများအတွက် အလွန်လှပစွာပြုလုပ်ပါသည်” ဟု ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းမှ နည်းပြဆရာနှင့် Brigham and Women’s ဆေးရုံရှိ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင် Rebecca Robbins က ပြောကြားခဲ့သည်။ “ဒါဆို လူကြီးတွေ အနေနဲ့ ကိုယ့်အတွက် လုပ်ဖို့ မေ့သွား တယ်။ သူမ မှန်တယ်- နောက်ထပ် စစ်ဆေးမှု ခံယူပြီးရင်၊ ငါ့ဘ၀ရဲ့ “လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်” တော်တော်များများဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မသိစိတ်နဲ့ မသိမသာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အလေ့အထတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် သင်ဘာတွေလုပ်ဖို့ အများကြီး မစဉ်းစားဖူးပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တစ်ခုလုံးကို ပြုပြင်ချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဤသည်မှာ ရှုပ်ထွေးသောနေ့တစ်နေ့အတွက် ပြီးပြည့်စုံပြီး အေးချမ်းသောအဆုံးသတ်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးမည့် အကြံပြုချက်ခုနစ်ချက်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ သင်၏အချိန်ကို ရိုးရာဓလေ့ထုံးတမ်းပြုလုပ်ပါRobbins မှ အိပ်ရာဝင်ချိန်အထိ တစ်ခုလုံးကို ထုံးတမ်းစဉ်လာပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လက်ဖက်ရည်ပူပူသောက်၊ မျက်နှာလိမ်းဆေး လိမ်းပြီး အိပ်ယာထဲမှာ သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ နေ့စဥ်အချိန်ကတည်းက အဖြစ်အပျက်တွေအကြောင်း ဆွေးနွေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ဆန့်ကျင့်ပြီး ရေချိုးတာနဲ့ ဇိမ်ကျတဲ့ ၀တ်စုံနဲ့ လိုက်လုပ်ဖြစ်နိုင်တယ်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ ထပ်ခါတလဲလဲသဘောသဘာဝသည် အရေးကြီးသည်။ “ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်သည် ထိုလှုပ်ရှားမှုများအပြီးတွင် အိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်သည်ကို နားလည်သည်” ဟု သူမက ဆိုသည်။ “ဒါဆို၊ ငါတို့ အိပ်ရာဝင်ချိန်ရဲ့ နိဂုံးချုပ်ချိန်ဟာ အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဆိုတာ နားလည်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂန္တဝင် အနေအထားမျိုး ပေးနိုင်တယ်။” ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ တွေးခေါ်မှုကင်းသော အလေ့အထကို အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းသည် ညီညွတ်ခြင်းဟူသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်း ကြုံတွေ့ရသည့် အကြီးမားဆုံးအမှားများထဲမှ တစ်ခုသည် လိုက်လျောညီထွေမရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ “ကျွန်မတို့ကလေးတွေ အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ သုံးတဲ့ playbook ထဲက စာမျက်နှာတစ်ခုကို ယူလိုက်မယ်” ဟု Robbins ကဆိုသည်။ “ဒါနဲ့ တစ်သမတ်တည်း အိပ်ရာဝင်ချိန်လည်း အပါအဝင်ပေါ့။” ရည်ရွယ်ချက်အကောင်းဆုံးနဲ့ ညဘက်မှာ ပုံမှန် ထုံးတမ်းဓလေ့တစ်ခုကို စတင်မယ်ဆိုရင်တောင် ဘဝရဲ့ မှန်းဆမရခြင်းက သင့်အစီအစဉ်တွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ၎င်းသည် ချစ်ရသူတစ်ဦးထံမှ ညနှောင်းပိုင်း ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု သို့မဟုတ် လက်သည်းကိုက်ခြင်းကို အနိုင်ရသည့် သင်အကြိုက်ဆုံး အားကစားအဖွဲ့ ဖြစ်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့အချိန်ဇယားကို ဘယ်အရာကပဲ ပျက်စေ၊ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာကို ခဏလောက် အချိန်ယူစဉ်းစားပြီး နောက်နေ့ညမှာ ထပ်ကြိုးစားပါ။ ပုံမှန်နိုးချိန်ကို သတ်မှတ်ပေးသည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်၊ အာရုံကြောပါရဂူနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဖြစ်သည့် Sleep Unplugged ပေါ့တ်ကာစ်ကို လက်ခံဆောင်ရွက်ပေးသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပေါ့တ်ကာစ်ကို လက်ခံဆောင်ရွက်ပေးသူသည် ညတိုင်း သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်အတိအကျထက် နံနက်အိပ်ရာထချိန်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ “ကျွန်တော် နေ့လယ်စာ နေ့တိုင်းစားတယ်” လို့ ဆောင်းရာသီက ပြောပါတယ်။ “ဒါပေမယ့် တစ်နာရီလောက် လှည့်ပြီး ဗိုက်မဆာရင် လည်ချောင်းထဲ အစာကို အတင်းဖိမှာ မဟုတ်ဘူး” သတိပြုစရာတစ်ခုကတော့ ပုံမှန်ထက် တစ်နာရီ နှစ်နာရီလောက် နောက်ကျပြီးမှ အိပ်တာတောင်မှ လူတွေကို ငြိမ်ငြိမ်နေဖို့ အကြံပေးတာပါ..။