To A Better Health Article Collection

ပြည်ထောင်စု အဘိဓာန်

အဆီ အကြောင်း သိ ကောင်း စရာ ————

 အပိုုင်း၁

ကိုုယ် အလေး ချိန် လျော့့ လိုု သူ တွေ၊

ကျန်းမာ လိုု သူ တွေ

ဆီးချို ရောဂါ ရှိ သူ တွေ

ကင်ဆာ သမား တွေ အတွက် ရည် ညွှန်း ပါ သည်။

စိတ်ဝင်စားသူ များ အတွက် သာ ဖြစ် ပါ တယ်။

စိတ်မဝင်စား ရင် အချိန်ကုုန် ခံ ပြီး ဆက် ဖတ် စရာ မ လိုု ပါ။

ကဆီဓာတ် carbohydrate အစား၊ အဆီ fatty acids တွေ ကိုု ခန္ဓာကိုုယ် စွမ်းအင် အတွက် သုုံး မယ် ဆိုု ရင် —-

၁. အဆီ ဓာတ် က ရ တဲ့ စွမ်းအင် ဟာ ကဆီဓာတ် ထက် နှစ်ဆ ရ ပါ တယ်။

၂. အဆီ ကိုု ခန္ဓာကိုုယ် က အသုုံး ပြု ဖိုု့ လုုပ် တဲ့ အခါ ကဆီဓာတ် လိုု ခန္ဓာကိုုယ် ကိုု ဥပါဒ် ပေး တတ် သည့် 

Reactive oxygen radicals တွေ မထွက် လှ ပါ။ ( ခန္ဓာကိုုယ် တွင်း ယောင် ကိုုင်း စေ သည့် )

၃. အဆီဓာတ် fatty acids တွေ ကိုု စ ပြီး ခန္ဓာကိုုယ် က အသုုံး ချ သည့် အခါ ketone bodies တွေ ထွက် ပါ တယ်။

ဒီ ketone bodies တွေ ဟာ နှလုုံးရယ်၊ ကြွက်သားတွေ ရယ်၊ ဥဏှောက် ရယ်၊ အထူးသဖြင့် ဥဏှောက် 

က အသုုံး ပြု ပါ တယ်။

ကဆီ ဓာတ် ကိုု မစား ပဲ အဆီ ကိုု သာ စား မယ် ဆိုု ရင် ၊အဓိက ဥဏှောက် ရယ်၊ နှလုုံး ရယ်၊ ကြွက် သား တွေ ရယ် က ကျေးဇူး တင် ပါ လိမ့် မယ်။

ကဆီဓာတ် မစား သည့် အတွက် လောင်စာ အနေ နဲ့ အဆီ ကိုု သာ သုုံ ရ တော့ ခန္ဓာကိုုယ် ယောင်ကိုုင်း ခြင်း လဲ လျော့ပါး သွား မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

အဆီ တွေ လဲ စ ပြီး ကျ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

နေရ တာ လဲ ပေါ့ ပါး နေ ပါ လိမ့် မယ်။

ဥဏှောက် လည်း ကြည် လာ ပါ လိမ့် မယ်။

အထူး မှာ က တော့ ကင်ဆာ ကလာပ်စည်း တွေ ဟာ ဒီ ketone bodies တွေ ကိုု သူ တိုု့ ရှင်သန် ရေး အတွက် အသုုံးချ လိုု့ မရ ပါ။

ကင်ဆာ ကလာပ်စည်း တွေ ကိုု အစာ ရေစာ ဖြတ် နည်း လည်း ဖြစ် ပါ တယ်။

၁. စစချင်း လုုပ် ဖိုု့ က တော့ ကိုုယ့်စိတ် ကိုု နိုုင် ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

၂. ပထမ နှစ်ရက် လောက် မှာ အရည် ပဲ သောက် ပါ။

ရေ

လဖက်ရည်ကြမ်း

ကော်ဖီကြမ်း

အရိုုးပြုပ်ရည် ( အရိုုး တွေ ကိုု ကျွန်မ ပြော သည့် အတိုုင်း ပြုပ် ပါ။ အနည်း ဆုုံး မီး ဖြေးဖြေး နဲ့ ၁၄ နာ ရီ

လောက် ပြုပ် ထား ပါ )

ပြီး ရင် အဖတ် တွေ ကိုု စစ် လိုုက် ပြီး အရိုုး ပြုပ် ရည် ကိုု ဆာ ရင် သောက် လိုု့ ရ ပါ တယ်။

ပထမ နှစ် ရက် လောက် ဒီ လိုု စ ပြီး ရင် အဆီ ကိုု အဓိက စား တာ စ နိုုင် ပါ ပြီ။

ဆက် ပါ ဦး မည်။

 

အပိုင်း၂

 

 

အဆီ ကိုု အဓိက ထား ပြီး စား ကြ တော့ မယ် ဆိုု ရင် အဆီ အကြောင်း သိ နား လည် ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

မြန်မာပြည် က မိတ်ဆွေ တွေ အတွက် တော့ နည်းနည်း အခက်အခဲ ရှိ ပါ လိမ့် မယ်။

နိုုင်ငံခြား မှာ နေ နေ ကြ တဲ့ မိတ်ဆွေ တွေ က တော့ လိုုက်နာ နိုုင် လိမ့် မယ် လိုု့ ထင် ပါ တယ်။

စားသုုံးသင့် သော အဆီ များ မှာ ———

၁. Organic grass fed ထောပတ် နဲ့ Ghee

၂. အုုန်းနိုု့၊ အုုန်းဆီ ( မကြာသေးခင် က BBC news မှာ အုုန်းဆီ က 

ကျန်းမာ ရေး အတွက် မကောင်း လိုု့ မသင့် တော် ဖူး ဆိုု တာ 

ထုုတ် ပြန် တယ် လိုု့ ပြော ပါ တယ်။ American Heart Association 

က ပြော တယ် လိုု့ ဆိုု ပါ တယ်။

အမှန် ဆိုုရင် coconut oil is medium chain fatty acid ဖြစ် ပါ တယ်။

ဒီ လိုု မျိုး အဆီ ဟာ အူ သိမ် ထဲ မှာ bile salts and lipase enzyme တိုု့ ရဲ့ အကူ အညီ မလိုု ပဲ၊ အူ က နေ စုုတ် ယူ ပြီး အသည်း ကိုု ရောက် သွား ပါ တယ်။ 

အသည်း က နေ ketone bodies အဖြစ် ပြောင်း ပြစ် ပြီး သွေး ထဲ ရောက် ခါ၊ လောင်စာ အနေ နဲ့ အသုုံး ပြု ပါ တယ်။

ဒါ ကြောင့် ဗဟုုသုုတ ရှိ ကြ ဖိုု့ ကြိုးစား ကြ ရ မယ်။ ပြော တိုုင်း မယုုံ ကြ သင့် ပါ။

ခေတ် ကိုု က လောဘ ဦး ဆောင် သော ခေတ် ဖြစ် နေ လိုု့ ဖြစ် ပါ တယ်။

အခုု ရောဂါ တွေ အတော် များများ ဖြစ် နေ ကြ တာ ဟာ လဲ အဓိက ၊

က တော့ အစား အသောက် ဖြစ် ပါ တယ်။

အဆီလျော့ စား ကြ ဆိုု ပြီး၊ သကြားဓာတ် တွေ တိုုး စား လိုုက် ကြ တာ အခုု ဆိုု နှလုုံး ရောဂါ ကြောင့် သေ သူ တွေ ဟာ နံပါတ် ၁ မှာ ပြေး နေ ပါ တယ်။

ဒါ က ပညာရှင် ကြီး တွေ ပြော တဲ့ စကား ကိုု အကြွင်း မဲ့ ယုုံ ပြီး လုုပ် ကြ တာ လေ။

ဒါ ကြောင့် ကျေးဇူး တော် ရှင် မြတ်စွားဘုုရား ကာလာမသုုတ္တန် မှာ ဟော ထား တာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ကိုုယ် ပိုုင် ဉာဏ် ကိုု အသုုံး ချ ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ဒီ လိုု အသုုံးချ ဖိုု့ ဟာ လည်း ဗဟုုသုုတ တွေ ကြွယ်ဝ အောင် လုုပ် ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

၃. ကြက်ဆီ

၄. ဘဲဆီ

၅. ထောပတ်သီး အဆီ၊ ထောပတ်သီး

၆. Extra virgin olive oil

၆. အစေ့ မျိုးစုုံ. nuts, seeds

7. ကြက်ဥ

၈ olives

ရှောင် သင့် တဲ့ ဆီ တွေ က တော့ ——

စက်ရုုံ ထုုတ် vegetable oil, soy bean oil, canola oil, corn oil, peanut oil စ သည် ဖြင့် ဖြစ် ပါ တယ်။

မြန်မာ ပြည် မှာ သုုံး ကြ တဲ့ ဆုုံ က ကြိတ် တဲ့ ဆီ တွေ က သုုံး လိုု့ ရ ပါ လိမ့် မယ်။

မီး ပြင်းပြင်း နဲ့ မချက် ဖိုု့ ပါ ပဲ။

Margarine and Crisco oil ရှောင် ရ ပါ မယ်။

သူ တိုု့ တွေ ဟာ အလွန် ဥပါဒ် ပေး တတ် တဲ့ Trans Fat တွေ ဖြစ် နေ 

လိုု့ ဖြစ် ပါ တယ်။

လုုံး ပြီး ချက် ပါ။

ဒါ တွေ ကိုု အခြေ ခံ ပြီး အသား အနည်း ငယ် နဲ့ သင့် တော် သ လိုု ချက် စား ကြ မယ် ဆိုု ရင် အတော် လေး ကျန်းမာ ရေး ကောင်း လာ ကြ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ဆီး ချို ရော၈ါ ရှိ သူ များ က တော့ ဆီး ချို မထိန်း နိူင် လိုု့ သကြား တွေ သွေးထဲ မှာ အရမ်း များ နေ ရင် သတိ ထား ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ဖြေးဖြေး သွား ပါ။ အရင် မလိုု ပါ နှင့်။

Ketoacidosis ဝင် သွား ရင် ဆေးရုုံ ကိုု အရေး ပေါ် ရောက် တတ် လိုု့ ပါ။

တတ် နိုုင် သည့် သူ များ က ketone bodies ကိုု တိုုင်း လိုု့ ရ တဲ့ strips တွေ ဆောင် ထား ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။ amazon.com မှာ ဝယ် လိုု့ ရ ပါ တယ်။

ဒါ မှ ကိုုယ့် အခြေ အနေ ကိုုယ် သိ နိုုင် မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ဆီး ချို ရောဂါ မရှိ သူ များ အတွက် က တော့ ကြောက် စရာ မ လိုု ပါ။

Ketosis နဲ့ ketoacidosis က မတူ ကြ ပါ။

သွေး ထဲ မှာ အဆီ စား လိုု့ များ လာ တဲ့ ketone bodies ဟာ ကြောက်စရာ မရှိ ပါ။

သူ တိုု့ တွေ ကိုု လောင်စာ အနေ နဲ့ ခန္ဓာကိုုယ် က သုုံး မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ဆီး ချို ရောဂါ မရှိ သူ တွေ က သကြား ဓာတ် မများ နေ တော့ ပူ စရာ မရှိ ပါ။

ဆီး ချို သမား တွေ က သကြား တွေ သိပ် များ နေ ရင် ketoacidosis ဝင် တတ် ပါ တယ်။

ဒါ ကိုု သတိ ထား ရုုံ ပါ ပဲ။

ပရိုုတင်း ဓာတ် ကြ တော့ ၊ ကင်ဆာ ကုု နေ ဆဲ လူ များ ခဏ ရှောင် သင့် ပါ တယ်။ 

အခြား လူ များ က တော့ အနည်း ငယ် စား သင့် ပါ တယ်။

အထူး သဖြင့် အသက် ကြီး လာ ရင် ကြွက်သား အင်အား လျော့ ပါး လာ

တာ ကြောင့် စား သင့် ပါ တယ်။

အစား အသောက် ကိုု နိုုင် နိုုင် နင်း နင်း ထိန်း သိမ်း နိုုင် မယ် ဆိုု ရင်၊ ကင်ဆာ ကုု သ ရေး မှာ ကိုုယ့် ဘက် က လုုပ် နိုုင် တာ ကိုုယ် ဖြည့် စီး ပေး လိုုက် သ လိုု ပါ ပဲ။

အစား အစာ စား တဲ့ အခါ ကိုုယ့် ရဲ့ သညာ စေ တသိက် ကိုု ပြု ပြင် ပေး နိုုင် မယ် ဆိုု ရင် မိတ်ဆွေ များ အား လုုံး ကျန်းမာ လာ ကြ မှာ အမှန် ပဲ ဖြစ် ပါ တယ်။

စာရေးသူ - ဒေါက်တာ ဒေါ်ခင်နွယ်ဝင်း

List of Articles

  1. Pyridoxal phosphate

  2. Q&A : BELL'S PALSY ( ဘယ်ဘက်ခြမ်း )

  3. Q&A : Pyridoxal Phosphate

  4. Q&A : နွားနိုု့

  5. Acid Blockers

  6. Acidic or Alkaline Medium

  7. Advanced Directives

  8. Apple cider vinegar ပန်းသီး ရှာလကာရည် ဗဟုုသုုတ----

  9. Auto immune disease

  10. Autoimmune diseases

  11. Butter and Ghee ဗဟုုသုုတ ဒါန -----

  12. Chemotherapy

  13. Cholesterol

  14. Cholesterol ချ ဆေး နဲ့ cholesterol level ကျ ချင် သူ တွေ နဲ့ ပတ် သက် လိုု့ ဗဟုုသုုတ -----

  15. CoQ10 အကြောင်း သိကောင်း စရာ ——-

  16. Cruciferous Vegetables ———

  17. D- RIBOSE

  18. Dementia

  19. Dementia, Alzheimer’s Disease

  20. Dr.ဒေါ်ခင်နွယ်ဝင်း၏ကျန်းမာရေးဟောပြောပွဲ အမေးအဖြေများမှ ဆောင်ရန်ရှောင်ရန် ကောက်နှုတ်ချက်များ

  21. Fiber ခေါ် အမြှင်ဓာတ် အကြောင်း ———

  22. Fiber ခေါ် အမြှင်ဓာတ် အကြောင်း ———

  23. Fibrocystic disease of the breasts

  24. Fibroid or Myoma

  25. Fructose သကြား အကြောင်း သိ ကောင်း စရာ------

  26. Functional Medicine

  27. Functional Medicine ကိုု မိတ္ေဆြ မ်ား နားလည္ ေအာင္ ရွင္း ျပ

  28. GMO genetically modified organism

  29. Guillian- Barre Syndrome ———

  30. Heart attack ရ သွား သော ဆရာဝန်ကြီး ၏ ဇနီး အကြောင်း ——-

  31. Hepatitis B vaccine နဲ့ ပတ် သက် လိုု့ အရေး ကြီး တဲ့ ဗဟုုသုုတ -----

  32. HPV VIRUS နောက်ဆက်တွဲ

  33. Hyperthyroidism ( Thyroid hormone များ နေ ခြင်း )

  34. Hypothyroid တေဇောဓာတ်

  35. Hypothyroid နှင့် ကင်ဆာ နောက် တစ် မျိုး ————-

  36. Iodine ဆား အကြောင်း ဗဟုုသုုတ

  37. Ketogenic diet အ ကြောင်း ပြော ပြ ပါ ဆိုု လိုု့ -----

  38. Macronutrients

  39. Macula Degeneration

  40. Magnesium

  41. Melatonin နဲ့ ပတ် သက် လိုု့ -------

  42. Mercury Poisoning

  43. Metabolic advantage

  44. Monounsaturated oil , Polyunsaturated oil and Trans Fats

  45. Nutrition ခေါ် အာဟာရ -----

  46. Omega 6 & Omega 3 oils

  47. Papillary Thyroid Cancer Stage 1

  48. Parkinson’s disease အ ကြောင်း သိ ကောင်း စရာ ———

  49. Potential for Hydrogen

  50. Probiotics and Antibiotics

  51. Psoriasis

  52. Q&A : Thyroid Cancer

  53. Q&A : CEA 9 . 1

  54. Q&A : CEA 9 . 1

  55. Q&A : Coconut Oil Medium Chain Triglycerides

  56. Q&A : H1N1

  57. Q&A : H1N1

  58. Q&A : Medium chain triglyceride အုန်းဆီ

  59. Q&A : Medium chain/ Short chain

  60. Q&A : SA node

  61. Q&A : Sustan

  62. Q&A : ကင်ဆာ

  63. Q&A : ကင်ဆာရောဂါ

  64. Q&A : ကင်ဆာရောဂါ

  65. Q&A: သားအိမ်​​ခေါင်​းကင်​ဆာ

  66. Sjogren’s syndrome

  67. Starving Tumors: Fasting Boosts Cancer-Fighting Therapies

  68. Sustan ( Anabolic steroid ) အ ကြောင်း

  69. Thyroid Hormone

  70. Thyroid Hormone အ ကြောင်း

  71. Title

  72. Uterine Fibroids

  73. Vitamin D

  74. Vitamin D3 and D2

  75. Vitamin K အကြောင်း သိ ကောင်း စရာ

  76. VitaminD အကြောင်း ပြော ဖိုု့ ကျန် ပါ သေး တယ် ----

  77. VitaminD3 အကြောင်း ရေး ရ ပါ ဦး မည်.---

  78. ကင်ဆာ ကိုု အောင်နိုုင်သူ များ ဖြစ် ကြ ရန် -----

  79. ကင်ဆာ ဆိုု တာ ဘာ ကိုု ပြော တာ ပါ လဲ?

  80. ကင်ဆာ ဆေး တွေ စျေး အလွန်ကြီး တာ နဲ့ ပတ် သက် လိုု့ --------

  81. ကင်ဆာ တွေ များ လိုုက် ပုုံ က တော့ ------

  82. ကင်ဆာ ဖြစ် ကြောင်း ကျန်းမာရေး ဗဟုုသုုတ ———

  83. ကင်ဆာ မဖြစ် အောင် ကာကွယ် ကြ ရ အောင် ————-

  84. ကင်ဆာ ရောဂါ ဗဟုုသုုတ ———-

  85. ကင်ဆာ ရောဂါ များ လိုုက် ပုုံ က တော့ ———-

  86. ကင်ဆာ ရောဂါ ရှင် နောက် တစ်ဦး----

  87. ကင်ဆာ ရောဂါ သည် များ အလွန် များ ပါ လား -------

  88. ကင်ဆာ ရောဂါ အကြောင်း ဗဟုုသုုတ

  89. ကင်ဆာ လူနာ များ အတွက် စိတ်ဝင်စားစရာ

  90. ကင်ဆာ လူနာရှင် များ အတွက် ဗဟုုသုုတ ဒါန

  91. ကင်ဆာ အကြောင်း

  92. ကလီစာ အကြောင်း သိ ကောင်း စရာ ------

  93. ကလေးတွေ ကိုု ဘယ် အရွယ် မှ စ ပြီး Vitamin D တိုုက် သင့် ပါ သ လဲ?

  94. ကာကွယ်ဆေး တွေ ထိုုးရန် အားသန် နေ သူ များ အတွက် စဉ်းစား စရာ

  95. ကျန်းမာရေး ဗဟုုသုုတ ကဏ္ဍ ———-

  96. ကျန်းမာရေး ဗဟုုသုုတ ဒါန

  97. ကျန်းမာရေး အသိစိတ် ————

  98. ကျန်းမာအောင် ကြိုးစား ပြီး နေ သော် လည်း ကင်ဆာ ဖြစ် ကြ သူ များ ———

  99. ကျောက် ကပ် ကျောက် မ တည် ရ အောင် ရှောင် သင့် သော အရာ များ ------

  100. ကြက်သွန် နီ အကြောင်း ဗဟုုသုုတ ———-

  101. ခန္ဓာကိုုယ်

  102. ခန္ဓာကိုုယ် acidic or alkaline medium သိ အောင် pH strip အသုုံးပြု နေ သူ များ

  103. ခေတ်မီ တိုုးတက် လာ တာ နဲ့ အမျှ ပြောင်း လဲ သွား သော ဆေးကုုသ မှု များ ——

  104. ခေါင်းကိုုက် ခြင်း အကြောင်း

  105. ခံစားချက် များ ——-

  106. စိတ်ရောဂါ နောက်ဆက်တွဲ ---

  107. စုုပေါင်း အင်အား ကြီး သော အား -----

  108. ဆေး ဓားပြ များ ——

  109. တေဇောဓာတ် ချို့ယွင်း ခြင်း

  110. တေဇောဓာတ် ချို့ယွင်း ခြင်း

  111. ထင်ရှားသိသာ တဲ့ အစားအသောက် Macronutrients တွေ ကိုု လေ့လာ ကြည့် ကြ ရ အောင် ——-

  112. ထောပတ်သီးဗဟုုသုုတ ------

  113. ဓာတ်စာ ဗဟုုသုုတ ----

  114. ဓာတ်စာ ဗဟုုသုုတ ----

  115. ဓားပြ များ အပိုင်း ၃

  116. နွားနို့အစစ်မှပဲ သောက်သင့်တယ်ပေါ့နော်။ -----

  117. နှလုုံးသွေးကြောပိတ်ရာဂါ အကြောင်း ကျန်းမာရေး ဗဟုုသုုတ ဒါန

  118. ဘီပိုုး ကျန်းမာရေး ဗဟုုသုုတ

  119. မိတ်ဆွေ ဆရာဝန် ဇနီး မောင် နှံ အကြောင်း

  120. မှန်ကန် သင့် တော် သော ဆား

  121. ရင်သားကင်ဆာ အကြောင်း သိကောင်းစရာ ------

  122. ရင်သားကင်ဆာ အမေး အဖြေ ——-

  123. ရုုပ်တရား နဲ့ နာမ် တရား အကြောင်း လေး နည်း နည်း ပြော ပြ ချင် ပါ တယ်။

  124. ရောဂါ သက်သာ လာ သူ တွေ အတွက် ဝမ်းသာ မိ ပါ တယ်။

  125. ရောဂါ အတော် များများ ရဲ့ အခြေခံ ——-

  126. လည်ပင်း ဘာ ကြောင့် ကြီး ရ တယ်။

  127. လေးဖက်နာ ကျန်းမာရေးဗဟုုသုုတ ဒါန

  128. ဝိသုုဒ္ဓိမဂ် အ လာ ——

  129. သက်ကြီး ရွယ် အိုု တွေ ပသာဒရုုပ် များ ပြန် အား ကောင်း လာ ရ အောင် -----

  130. သက်ကြီး ရွယ်အိုု များ အစာ မစား နိုုင် ကြ ၍ အိပ်ယာ ထဲ လဲ ကြ တဲ့ အခါ ———

  131. သကြားဓာတ် များ သော အစား အစာ များ

  132. သည်းခြေကျောက်

  133. သားဥအိမ် ကင်ဆာ ရောဂါ -----

  134. သားဥအိမ် ကင်ဆာ. Ovarian cancer ———-

  135. သားဥအိမ် ရေအိပ် တည် ခြင်း ( Ovarian cyst )

  136. သံဓာတ် အကြောင်းသိ ကောင်း စရာ———-

  137. သွေး လေး ဖက် နာ ----

  138. သွေး လေးဖက်နာ ရောဂါ ရှင် များ အတွက်

  139. သွေးထဲ မှာ သကြားဓာတ် များ နေ ခြင်း နောက် ဆက် တွဲ ————-

  140. အ ဆီ စား ရ မှာ ကြောက် ကြ သောသူ များ အ တွက် —————

  141. အစားအသောက် အရေး ကြီး ပုုံ ————

  142. အဆီ ဟာ ခန္ဓာကိုုယ် အတွက် ဥပါဒ် ရှိ ၊ မရှိ --------

  143. အဆီ အ ကြောင်း သိ ကောင်း စရာ ------

  144. အဆီ အကြောင်း ဗဟုုသုုတ ကဏ္ဍ

  145. အဆီ အကြောင်း ဗဟုုသုုတ အပိုုင်း၃ ——-

  146. အဆီ အကြောင်း သိ ကောင်း စရာ ————

  147. အနာရောဂါ ကုုစား ပျောက် ကင်း နိုုင် စွမ်း ရှိ တဲ့ သဘာဝဆား ------

  148. အရိုုးပြုတ်ရေ

  149. အရွက်ရည် ရဲ့ ကောင်း ကျိုး တွေ ကိုု သိ လာ ကြ သူ များ အတွက် -------

  150. အသည်း အဆီ ဖုုံး ခြင်း ——-

  151. အသားဖြူချင်သူ များ အတွက် ဗဟုုသုုတ ဒါန --------

  152. အသီးအရွက်တွေ ဖျော်ရည်

Do you use MyTel ?

Which mobile telephone company (or sim card company) do you use in Myanmar? MPT, Ooredoo, Telenor, or MyTel? Please me invite you to a brief survey.

အဘိဓာန်တွင် ရှာဖွေပါ -- Search

We have 46 guests and no members online

page views so far.