To A Better Health Article Collection

ပြည်ထောင်စု အဘိဓာန်

Vitamin K အကြောင်း သိ ကောင်း စရာ

Vitamin K အကြောင်း သိ ကောင်း စရာ အပိုုင်း ၁

ဘာသာပြန် ပေး ရ မယ် ဆိုု ရင် -----

အခုု ဖော်ပြ မည့် ကိုုုုးကား ချက် က တော့ American Heart Association မှ ဖြစ် ပါ တယ်။

Vitamin K နဲ့ ပတ်သက် ပြီး အခုု လိုု ငြင်း ခုုန် စရာ မရှိ တော့ သည့် အချက် အလက် များ ထုုတ် ပြန် ထား သော် လည်း၊ ဆရာဝန် အများစုု ဟာ အရေး မထား ပဲ သက်ကြီး ရွယ် အိုု လူနာ များ ကိုု သွေးကြော များ ၌ ထုုံးဓာတ် စုုပုုံ မှု မှ နေ ပြီး ကာ ကွယ် ခြင်း မ ပေး သေး ပါ။

American Heart Association က ဘယ် လိုု ပြော သလဲ ဆိုု တော့ -------

အသက်၆၀ ကျော် အရွယ် လူ အများစုု ရဲ့ ပင်မ သွေးကြော ကြီး တွေ ထဲ မှာ တစတစ နဲ့ စုု ပုုံ လာ ပြီး ကြီး မား လာ တဲ့ ထုုံးဓာတ် တွေ ရှိ တတ် ပါ တယ်။

ထုုံးဓာတ် ပုုံ လာ တာ နဲ့ အမျှ ပင်မ သွေးကြော ကြီး ရယ်၊ သွေးလွှတ် ကြော ( aorta and arteries ) တွေ ဟာ ပင်ကိုုယ် ဆန့်ကျုံ့သတ္တိ ( elasticity ) တွေ ကျ ဆင်း လာ ပါ တယ်။ တစ်နည်း ပြော ရ ရင် သွေးကြော တွေ ဟာ ကျစ်လစ် ပြီး တောင့် တင်း လာ ပါ တယ်။

ဒီ လိုု ဖြစ် လာ တာ နဲ့ အမျှ သွေးတိုး၊ hypertension

နှလုုံး အဆိုု့ ပေါက် ကျဉ်း ခြင်း aortic stenosis

နှလုုံး ကြီး လာ ခြင်း cardiac hypertrophy

နှလုုံးသွေးကြော ပိတ် ခြင်း ကြောင့် နှလုုံး ကိုု သွား သည့် သွေး ပမာဏ လျော့ ပါး လာ ခြင်း myocardial ischemia

နှလုုံး ကောင်း စွာ အလုုပ် မလုုပ် နိုုင် တော့ ခြင်း congestive heart failure တွေ ဖြစ် လာ ကြ ပါ တယ်။

ထုုံးဓာတ် တွေ ပုုံ လာ တာ နှင့် အမျှ၊ နှလုုံး နှင့် နှလုုံးသွေးကြောပိတ်ဆိုု့ သည် နှင့် အမျှ နှလုုံး ရောဂါ မျိုးစုုံ ကြောင့် ခံစား မှု ဝေဒနာ များ၊ နှလုုံး ရောဂါ ကြောင့် အသက် သေ ဆုုံး ခြင်း စ သည် တိုု့ ဖြစ် မှာ ကိုု ဟောကိန်း ထုုတ် နိုုင် ပါ တယ်။

“Most individuals aged over 60 years have progressively enlarging deposits of calcium mineral in their major arteries.

This vascular calcification reduces aortic and arterial elastance, which impairs cardiovascular hemodynamics, resulting in substantial morbidity and mortality in the form of hypertension, aortic stenosis, cardiac hypertrophy, myocardial and lower-limb ischemia, congestive heart failure, and compromised structural integrity. 

The severity and extent of mineralization reflect atherosclerotic plaque burden and strongly and independently predict cardiovascular morbidity and mortality.”

Source: American Heart Association

ဆက် ပါ ဦး မည်။

 

Vitamin K အကြောင်း သိ ကောင်းစရာ အပိုုင်း ၂

Vitamin K သုုံးမျိုး ရှိ ပါ တယ်။

၁. Vitamin K1 ( Phylloquinone )

အဓိက အား ဖြင့် အပင်ငယ် မျိုး (plants ) မှ ရ ပါ တယ်။

နောက် တစ်မျိုး ပြော ရ ရင်၊ အရွက် များများ စား လေ့ ရှိ သူ တွေ အရွက် မှ နေ ပြီး K1 တွေ ရ နိုုင် ပါ တယ်။

အရွက် ကြိတ် ရည် ကိုု သောက် သည့် သူ များ လည်း၊ အတော် များများ ရ နိုုင် ပါ တယ်။

ခန္ဓာကိုုယ် ထဲ ရောက် သွား သည့် အခါ မှာ၊ အချို့ သော Vitamin K1 ဟာ K 2 ပြောင်း လဲ သွား ပါ တယ်။

သိုု့ ပါ သော် လည်း၊ ပြောင်း လဲ သည့် ပမာဏ ကိုု သွေးကြော ထဲ မှာ ထုုံးဓာတ် မစုုပုုံ ရ အောင် အား ကိုုး လိုု့ မရ ပါ။

အချို့သုုတေသန တွေ က တော့ ပြော ပါ တယ်။ Vitamin K 1 ဟာ လည်း အထိုုက် အလျောက် တော့ ထုုံးဓာတ် စုုပုုံ ခြင်း မှ ကာကွယ် ပေး ပါ တယ် တဲ့။

၂. VitaminK 2 ( MK-4 )

MK-4 ဟာ အသား၊ ကြက်ဥ၊ နွားနိုု့ က နေ ရ နိုုင် ပါ တယ်။ ကလီစာ ထဲ မှာ လည်း အများ ကြီး ပါ ပါ တယ်။

ဒီ ဗီတာမင် ဟာ အရိုုးကျန်းမာရေး ကောင်း ရ အောင် အကျိုး ပြု သည့် နေ ရာ မှာ တုုသေသန၊အလေ့လာထားဆုုံး ဗီတာ မင် ဖြစ် ပါ တယ်။

သောက် ပြီး ရင် ခန္ဓာကိုုယ် က လျင်မြန်စွာ စုုတ်ယူ သွား ပြီး၊ လျင်မြန်စွာ ပဲ စွန့် ထုုတ် လိုုက် ပါ တယ်။

၃. Vitamin K 2 ( MK -7 )

သူ က တော့ ဘယ် က ရ သလဲ ဆိုု ရင် အချဉ်ဖောက် ထား တဲ့ ပဲပိစပ်၊ fermented cheeses တွေ မှ ရ နိုုင် ပါ တယ်။

သူ့ ရဲ့ ထူးခြား ချက် က တော့၊ စားသောက် ပြီး ရင် ခန္ဓာကိုုယ် ထဲ မှာ ၂၄ နာရီ ကျော် နေ၊ နေ ပြီး ခန္ဓာကိုုယ် ကိုု အကျိုး ပြု ပါ တယ်။ 

အထူးသဖြင့် ထုုံဓာတ် တွေ ကိုု လျော့ ပါး စေ လိုု သည့် အခါ ဒီ အချက် က အလွန် အရေးကြီး ပါ တယ်။

အစိုုးရ ပြဌာန်း ချက် အရ၊ လူရွယ် နှင့် သက်ကြီး သူ တွေ အတွက် Vitamin K ကိုု 90 – 120 mcg ပဲ လိုု တယ် လိုု့ ပြော ပါ တယ်။

ဒီ ပမာဏ ဟာ သွေး ခဲ ဖိုု့ နေ ရာ မှာ လုုံ လောက် သော် လည်း၊ သွေးကြောမကြီး နဲ့ သွေးလွှတ်ကြော တွေ မှာ ထုုံးဓာတ် စုုပုုံ ခြင်း မှ မကာကွယ် နိုုင် ပါ။

ဆက် ပါ ဦး မည်။

 

Vitamin K ဗဟုုသုုတ အပိုုင်း ၃

လူနာ တစ် ယောက် က မေး လာ ပါ တယ်။

” ဆရာမ ရှင့် -------- Vitamin K သောက် ရင် သွေ ခဲ တတ် တယ် ကြား လိုု့ ရှင်း ပြ စေ ချင် ပါ တယ် ”

ဆရာဝန် အတော် များ များ လည်း လူနာ တွေ သောက် နေ တာ တွေ့ ရင် အတင်း လိုုက် ပြီး ရပ် ခိုုင်း ကြ ပါ တယ်။ မသောက် ကြ နဲ့၊ သွေး တွေ ခဲ ကုုန် လိမ့် မယ် လိုု့ ပြော လေ့ ရှိ ကြ ပါ တယ်။

VitaminK1 ဟာ သွေးခဲ ဖိုု့ အတွက် လိုု အပ် သော ဓာတ် ဖြစ် ပါ တယ်။

VitaminK1 and K2 သွေးခဲ ရန် လိုု အပ် တဲ့ ပရိုု တင်း ဓာတ် တွေ ကိုု ခလုုပ်ဖွင့် ပေး တာ တော့ ဟုုတ် ပါ တယ်။ ဆရာဝန် တွေ နား လည် ရ အောင် ( factor 2, 7, 9, 10 )

VitaminK1 K2 ကိုု များများ သောက် ခြင်း အား ဖြင့် သွေးခဲ စေ တတ် တဲ့ ပရိုုတင်း ဓာတ် ကိုု အလွန် အမင်း ခလုုပ် မဖွင့် ပေး ပါ။ ( overactivate မလုုပ် ပါ )

မသောက် သင့် သော သူ များ က တော့ သွေးကြဲဆေး သောက် နေ သူ များ ဖြစ် ပါ တယ်။

ကျွန်မ လဲ Vitamin K1, K2 သောက် နေ သော သူ များ သွေး ခဲ ခြင်း ကြောင့် ဒုုက္ခ ဖြစ် တဲ့ လူနာ တွေ လဲ၊ medical literature မှာ သွား ရှာ ကြည့် တာ မ တွေ့ ပါ။

ကျွန်မ တိုု့ သောက် နေ ကြ တဲ့ super K ထဲ မှာ အဓိက ကပါ တာ က တော့၊

K1 1500 microgram

K2 ( MK4 ) 1000 microgram

K2 ( MK7 ) 200 microgram

ဖြစ် ပါ တယ်။

K2 MK7 ဟာ ခန္ဓာကိုုယ် ထဲ မှာ ၂၄ နာရီ ခံ ပါ တယ်။

K1 ဟာ အဓိ က သွေး ခဲ ဖိုု့ ဖြစ် သော် လည်း ---

Overactivate မဖြစ် တတ် တာ ကြောင့် စိုုးရိမ်စရာ မ ရှိ တာ က တစ် ကြောင်း၊

K1 ဟာ ခန္ဓာကိုုယ် ထဲ မှ အထိုုက် အ လျောက် K2 ကိုု ပြောင်း တာ က တစ် ကြောင်း

သူ ကိုုယ် တိုုင် က လည်း ထုုံးဓာတ် များ ခြင်း ကြောင့် ဖြစ် တဲ့ နှလုုံးရောဂါ၊ သွေး တိုုးရောဂါ က နေ ကာ ကွယ် ပေး တာ ကြောင့်၊ အား လုုံး ပါ တာ ကိုု သောက် သင့် ပါ တယ် လိုု့ ပြော ပါ တယ်။ ( K1 K2 ( MK4 and MK7 )

အခုုခေတ် မှာ သွေးတိုုး ၊ နှလုုံးရောဂါ အလွန် များ တာ မိုု့ superK ကိုု သောက် ရင် ကိုုယ့် ကိုုယ် ကိုု ကောင်း ကျိုး ပေး ရာ ရောက် တယ် လိုု့ ကျွန်မ ယူဆ ပါ တယ်။

ကျွန်မ သောက် နေ တာ ၅နှစ် ကျော် ပါ ပြီ။

အထူး သဖြင့် VitaminD3 အများ ကြီး သောက် တဲ့ အခါ၊ superK ကိုု အထိုုက် အလျောက် လိုု အပ် သ လိုု လိုုက် သောက် ပါ တယ်။

ယနေ့ အထိ တော့ ကျန်းမာ နေ ဆဲ ပါ ပဲ လိုု့ ထင် ပါ တယ်။

သွေး တွေ လဲ ခဲ မကုုန် သေး ပါ။

နောက် ဆုုံး ကြ တော့ မိမိ ဉာဏ် နဲ့ ပိုုင်း ခြား ဆုုံး ဖြတ် ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

သောက်၊ မသောက် သင့် ဆိုု တာ ကျွန်မ၊ မ ပြော လိုု ပါ။

မိမိ ဆရာဝန် ညွှန်ကြား တဲ့ အတိုုင်း လိုုက် နာ ရင် လည်း ရ ပါ တယ်။

ကျွန်မ အနေ နဲ့ က တော့ ဗဟုုသုုတ ပေးရုုံ ပဲ ဖြစ် ပါ တယ်။

မိတ်ဆွေ များ အား လုုံး ကျန်းမာ ချမ်းသာ ကြ ပါ စေ။

 

စာရေးသူ - ဒေါက်တာ ဒေါ်ခင်နွယ်ဝင်း

List of Articles

  1. Pyridoxal phosphate

  2. Q&A : BELL'S PALSY ( ဘယ်ဘက်ခြမ်း )

  3. Q&A : Pyridoxal Phosphate

  4. Q&A : နွားနိုု့

  5. Acid Blockers

  6. Acidic or Alkaline Medium

  7. Advanced Directives

  8. Apple cider vinegar ပန်းသီး ရှာလကာရည် ဗဟုုသုုတ----

  9. Auto immune disease

  10. Autoimmune diseases

  11. Butter and Ghee ဗဟုုသုုတ ဒါန -----

  12. Chemotherapy

  13. Cholesterol

  14. Cholesterol ချ ဆေး နဲ့ cholesterol level ကျ ချင် သူ တွေ နဲ့ ပတ် သက် လိုု့ ဗဟုုသုုတ -----

  15. CoQ10 အကြောင်း သိကောင်း စရာ ——-

  16. Cruciferous Vegetables ———

  17. D- RIBOSE

  18. Dementia

  19. Dementia, Alzheimer’s Disease

  20. Dr.ဒေါ်ခင်နွယ်ဝင်း၏ကျန်းမာရေးဟောပြောပွဲ အမေးအဖြေများမှ ဆောင်ရန်ရှောင်ရန် ကောက်နှုတ်ချက်များ

  21. Fiber ခေါ် အမြှင်ဓာတ် အကြောင်း ———

  22. Fiber ခေါ် အမြှင်ဓာတ် အကြောင်း ———

  23. Fibrocystic disease of the breasts

  24. Fibroid or Myoma

  25. Fructose သကြား အကြောင်း သိ ကောင်း စရာ------

  26. Functional Medicine

  27. Functional Medicine ကိုု မိတ္ေဆြ မ်ား နားလည္ ေအာင္ ရွင္း ျပ

  28. GMO genetically modified organism

  29. Guillian- Barre Syndrome ———

  30. Heart attack ရ သွား သော ဆရာဝန်ကြီး ၏ ဇနီး အကြောင်း ——-

  31. Hepatitis B vaccine နဲ့ ပတ် သက် လိုု့ အရေး ကြီး တဲ့ ဗဟုုသုုတ -----

  32. HPV VIRUS နောက်ဆက်တွဲ

  33. Hyperthyroidism ( Thyroid hormone များ နေ ခြင်း )

  34. Hypothyroid တေဇောဓာတ်

  35. Hypothyroid နှင့် ကင်ဆာ နောက် တစ် မျိုး ————-

  36. Iodine ဆား အကြောင်း ဗဟုုသုုတ

  37. Ketogenic diet အ ကြောင်း ပြော ပြ ပါ ဆိုု လိုု့ -----

  38. Macronutrients

  39. Macula Degeneration

  40. Magnesium

  41. Melatonin နဲ့ ပတ် သက် လိုု့ -------

  42. Mercury Poisoning

  43. Metabolic advantage

  44. Monounsaturated oil , Polyunsaturated oil and Trans Fats

  45. Nutrition ခေါ် အာဟာရ -----

  46. Omega 6 & Omega 3 oils

  47. Papillary Thyroid Cancer Stage 1

  48. Parkinson’s disease အ ကြောင်း သိ ကောင်း စရာ ———

  49. Potential for Hydrogen

  50. Probiotics and Antibiotics

  51. Psoriasis

  52. Q&A : Thyroid Cancer

  53. Q&A : CEA 9 . 1

  54. Q&A : CEA 9 . 1

  55. Q&A : Coconut Oil Medium Chain Triglycerides

  56. Q&A : H1N1

  57. Q&A : H1N1

  58. Q&A : Medium chain triglyceride အုန်းဆီ

  59. Q&A : Medium chain/ Short chain

  60. Q&A : SA node

  61. Q&A : Sustan

  62. Q&A : ကင်ဆာ

  63. Q&A : ကင်ဆာရောဂါ

  64. Q&A : ကင်ဆာရောဂါ

  65. Q&A: သားအိမ်​​ခေါင်​းကင်​ဆာ

  66. Sjogren’s syndrome

  67. Starving Tumors: Fasting Boosts Cancer-Fighting Therapies

  68. Sustan ( Anabolic steroid ) အ ကြောင်း

  69. Thyroid Hormone

  70. Thyroid Hormone အ ကြောင်း

  71. Title

  72. Uterine Fibroids

  73. Vitamin D

  74. Vitamin D3 and D2

  75. Vitamin K အကြောင်း သိ ကောင်း စရာ

  76. VitaminD အကြောင်း ပြော ဖိုု့ ကျန် ပါ သေး တယ် ----

  77. VitaminD3 အကြောင်း ရေး ရ ပါ ဦး မည်.---

  78. ကင်ဆာ ကိုု အောင်နိုုင်သူ များ ဖြစ် ကြ ရန် -----

  79. ကင်ဆာ ဆိုု တာ ဘာ ကိုု ပြော တာ ပါ လဲ?

  80. ကင်ဆာ ဆေး တွေ စျေး အလွန်ကြီး တာ နဲ့ ပတ် သက် လိုု့ --------

  81. ကင်ဆာ တွေ များ လိုုက် ပုုံ က တော့ ------

  82. ကင်ဆာ ဖြစ် ကြောင်း ကျန်းမာရေး ဗဟုုသုုတ ———

  83. ကင်ဆာ မဖြစ် အောင် ကာကွယ် ကြ ရ အောင် ————-

  84. ကင်ဆာ ရောဂါ ဗဟုုသုုတ ———-

  85. ကင်ဆာ ရောဂါ များ လိုုက် ပုုံ က တော့ ———-

  86. ကင်ဆာ ရောဂါ ရှင် နောက် တစ်ဦး----

  87. ကင်ဆာ ရောဂါ သည် များ အလွန် များ ပါ လား -------

  88. ကင်ဆာ ရောဂါ အကြောင်း ဗဟုုသုုတ

  89. ကင်ဆာ လူနာ များ အတွက် စိတ်ဝင်စားစရာ

  90. ကင်ဆာ လူနာရှင် များ အတွက် ဗဟုုသုုတ ဒါန

  91. ကင်ဆာ အကြောင်း

  92. ကလီစာ အကြောင်း သိ ကောင်း စရာ ------

  93. ကလေးတွေ ကိုု ဘယ် အရွယ် မှ စ ပြီး Vitamin D တိုုက် သင့် ပါ သ လဲ?

  94. ကာကွယ်ဆေး တွေ ထိုုးရန် အားသန် နေ သူ များ အတွက် စဉ်းစား စရာ

  95. ကျန်းမာရေး ဗဟုုသုုတ ကဏ္ဍ ———-

  96. ကျန်းမာရေး ဗဟုုသုုတ ဒါန

  97. ကျန်းမာရေး အသိစိတ် ————

  98. ကျန်းမာအောင် ကြိုးစား ပြီး နေ သော် လည်း ကင်ဆာ ဖြစ် ကြ သူ များ ———

  99. ကျောက် ကပ် ကျောက် မ တည် ရ အောင် ရှောင် သင့် သော အရာ များ ------

  100. ကြက်သွန် နီ အကြောင်း ဗဟုုသုုတ ———-

  101. ခန္ဓာကိုုယ်

  102. ခန္ဓာကိုုယ် acidic or alkaline medium သိ အောင် pH strip အသုုံးပြု နေ သူ များ

  103. ခေတ်မီ တိုုးတက် လာ တာ နဲ့ အမျှ ပြောင်း လဲ သွား သော ဆေးကုုသ မှု များ ——

  104. ခေါင်းကိုုက် ခြင်း အကြောင်း

  105. ခံစားချက် များ ——-

  106. စိတ်ရောဂါ နောက်ဆက်တွဲ ---

  107. စုုပေါင်း အင်အား ကြီး သော အား -----

  108. ဆေး ဓားပြ များ ——

  109. တေဇောဓာတ် ချို့ယွင်း ခြင်း

  110. တေဇောဓာတ် ချို့ယွင်း ခြင်း

  111. ထင်ရှားသိသာ တဲ့ အစားအသောက် Macronutrients တွေ ကိုု လေ့လာ ကြည့် ကြ ရ အောင် ——-

  112. ထောပတ်သီးဗဟုုသုုတ ------

  113. ဓာတ်စာ ဗဟုုသုုတ ----

  114. ဓာတ်စာ ဗဟုုသုုတ ----

  115. ဓားပြ များ အပိုင်း ၃

  116. နွားနို့အစစ်မှပဲ သောက်သင့်တယ်ပေါ့နော်။ -----

  117. နှလုုံးသွေးကြောပိတ်ရာဂါ အကြောင်း ကျန်းမာရေး ဗဟုုသုုတ ဒါန

  118. ဘီပိုုး ကျန်းမာရေး ဗဟုုသုုတ

  119. မိတ်ဆွေ ဆရာဝန် ဇနီး မောင် နှံ အကြောင်း

  120. မှန်ကန် သင့် တော် သော ဆား

  121. ရင်သားကင်ဆာ အကြောင်း သိကောင်းစရာ ------

  122. ရင်သားကင်ဆာ အမေး အဖြေ ——-

  123. ရုုပ်တရား နဲ့ နာမ် တရား အကြောင်း လေး နည်း နည်း ပြော ပြ ချင် ပါ တယ်။

  124. ရောဂါ သက်သာ လာ သူ တွေ အတွက် ဝမ်းသာ မိ ပါ တယ်။

  125. ရောဂါ အတော် များများ ရဲ့ အခြေခံ ——-

  126. လည်ပင်း ဘာ ကြောင့် ကြီး ရ တယ်။

  127. လေးဖက်နာ ကျန်းမာရေးဗဟုုသုုတ ဒါန

  128. ဝိသုုဒ္ဓိမဂ် အ လာ ——

  129. သက်ကြီး ရွယ် အိုု တွေ ပသာဒရုုပ် များ ပြန် အား ကောင်း လာ ရ အောင် -----

  130. သက်ကြီး ရွယ်အိုု များ အစာ မစား နိုုင် ကြ ၍ အိပ်ယာ ထဲ လဲ ကြ တဲ့ အခါ ———

  131. သကြားဓာတ် များ သော အစား အစာ များ

  132. သည်းခြေကျောက်

  133. သားဥအိမ် ကင်ဆာ ရောဂါ -----

  134. သားဥအိမ် ကင်ဆာ. Ovarian cancer ———-

  135. သားဥအိမ် ရေအိပ် တည် ခြင်း ( Ovarian cyst )

  136. သံဓာတ် အကြောင်းသိ ကောင်း စရာ———-

  137. သွေး လေး ဖက် နာ ----

  138. သွေး လေးဖက်နာ ရောဂါ ရှင် များ အတွက်

  139. သွေးထဲ မှာ သကြားဓာတ် များ နေ ခြင်း နောက် ဆက် တွဲ ————-

  140. အ ဆီ စား ရ မှာ ကြောက် ကြ သောသူ များ အ တွက် —————

  141. အစားအသောက် အရေး ကြီး ပုုံ ————

  142. အဆီ ဟာ ခန္ဓာကိုုယ် အတွက် ဥပါဒ် ရှိ ၊ မရှိ --------

  143. အဆီ အ ကြောင်း သိ ကောင်း စရာ ------

  144. အဆီ အကြောင်း ဗဟုုသုုတ ကဏ္ဍ

  145. အဆီ အကြောင်း ဗဟုုသုုတ အပိုုင်း၃ ——-

  146. အဆီ အကြောင်း သိ ကောင်း စရာ ————

  147. အနာရောဂါ ကုုစား ပျောက် ကင်း နိုုင် စွမ်း ရှိ တဲ့ သဘာဝဆား ------

  148. အရိုုးပြုတ်ရေ

  149. အရွက်ရည် ရဲ့ ကောင်း ကျိုး တွေ ကိုု သိ လာ ကြ သူ များ အတွက် -------

  150. အသည်း အဆီ ဖုုံး ခြင်း ——-

  151. အသားဖြူချင်သူ များ အတွက် ဗဟုုသုုတ ဒါန --------

  152. အသီးအရွက်တွေ ဖျော်ရည်

Do you use Telenor ?

Which mobile telephone company (or sim card company) do you use in Myanmar? MPT, Ooredoo, Telenor, or MyTel? Please me invite you to a brief survey.

အဘိဓာန်တွင် ရှာဖွေပါ -- Search

We have 17 guests and no members online

page views so far.