ကြင်ဖော်မဲ့မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ အထီးကျန်မှုကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်မလဲ။
အကြောင်းအရာများ-
အချိန်အများစုတွင်၊ ကြင်ဖော်မဲ့မိဘတစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်၏အခန်းကဏ္ဍတွင် ပျော်ရွှင်ပြီး ပြည့်စုံသည်ဟု ကျွန်ုပ်ဖော်ပြပါမည်။ နေ့တိုင်းပွေ့ဖက်တာ၊ လိပ်ပြာအနမ်းတွေနဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ချိုမြိန်တဲ့ ပွေ့ဖက်မှုတွေအတွက် ငါအသက်ရှင်တယ်။ ကြင်ဖော်မဲ့မိဘတစ်ဦးအနေဖြင့် အထီးကျန်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်၏ရေဒါတွင် များသောအားဖြင့် ပြဿနာမဟုတ်ပါ။
ရည်းစားအသစ် သို့မဟုတ် ခင်ပွန်းအသစ်ကို တောင့်တနေသော အထီးကျန်သော အထီးကျန်မိခင်များ၏ လွဲမှားသောပုံသေပုံစံနှင့် မကိုက်ညီပါ။ ရည်းစားဟောင်းနဲ့လည်း ပြန်မတွဲချင်ဘူး။ အထီးကျန်သော တစ်ကိုယ်ရေမိခင်များ သီးသန့် “ချိန်းတွေ့” လုနီးပါးဖြစ်သော ကတိကဝတ်-ကြောက်စရာကောင်းသော ယောက်ျားလေးများဖြင့် မကြာခဏ ဘားများတွင် ကျွန်ုပ်ကို သင်တွေ့မည်မဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့၊ မင်းငါ့ရဲ့မိသားစု ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေကို မေးရင် “အထီးကျန်အထီးကျန်မိခင်” ဆိုတဲ့ စကားလုံးက ငါ့ကိုဖော်ပြဖို့ ဘယ်တော့မှ သုံးမှာမဟုတ်ဘူး။
ဒါပေမယ့် ဒါက မင်းနဲ့ငါကြားက ရိုးသားမှုရဲ့အခိုက်အတန့်ပဲ၊
တစ်ခါတလေမှာ အထီးကျန်သလို ခံစားရတယ်။ ငါ့သမီးတွေ အိပ်ယာဝင်တဲ့ညတွေမှာ ငါ့အပေါ် လှုပ်လှုပ်ရွရွဖြစ်လာပြီး ငါ့ရဲ့ ခက်ခဲတဲ့အလုပ်နေ့ရက်တွေအကြောင်း စကားစမြည်ပြောမယ့်သူမရှိဘူး။ ဒါမှမဟုတ် လှပတဲ့ ၀တ်စုံကို မြင်ပြီး တွေးကြည့်ရင် ချစ်စရာကောင်းပေမယ့် ရေပက်ရင်တောင် ဘယ်မှာဝတ်မလဲ။ ပျော်ရွှင်စရာအခိုက်အတန့်တွေမှာတောင် ငါ့ကို ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ပြောတတ်သလိုပါပဲ- ငါ့သမီးလေးတစ်ယောက်က မင်းအဲဒီမှာရှိနေရလို့ ရယ်စရာကောင်းတဲ့ညစ်ပတ်တဲ့စကားတစ်ခွန်းကို အပြစ်ကင်းစင်စွာပြောနေပေမယ့် တခြားဘယ်သူမှ မရှိဘူး။ ဟုတ်တယ်၊ တစ်ကိုယ်ရေမိခင်တွေလည်း အထီးကျန်တယ်လို့ ခံစားရတယ်။
မိဘအုပ်ထိန်းခြင်းသည် စံပြအားဖြင့် လူနှစ်ယောက် ဖျော်ဖြေပွဲဖြစ်သော်လည်း မိခင်များအားလုံး လူမှုဆက်ဆံရေး၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုရရန် လုံလောက်သောကံကောင်းမှုမျိုး မဟုတ်ပေ။ ပိုဆိုးသည်မှာ၊ အထီးကျန်သော တစ်ကိုယ်ရေမိခင် အများအပြားသည်လည်း ငွေကြေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်/သို့မဟုတ် အလုပ်လိုအပ်ချက်များနှင့် ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည် အလွန်လေးလံသည်ဟု ခံစားရပြီး တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့သည် အထီးကျန်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်မှာ အံ့ဩစရာပင်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ တစ်ကိုယ်ရေမိခင်ဘ၀သို့ ရှစ်နှစ်ကြာပြီးနောက်၊ ကြင်ဖော်မဲ့မိဘတစ်ဦးအနေဖြင့် အထီးကျန်မှု၏သက်ရောက်မှုကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်တည်ဆောက်နိုင်ခဲ့ပြီး ၎င်းတို့အား မျှဝေရန် ယနေ့ရောက်ရှိနေပါသည်။
ထပ်ဆင့်ဖတ်ရှုခြင်း- လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲနည်းနှင့် ပြန်လည်အသက်ရှင်ပါ။
ကြင်ဖော်မဲ့မိဘတစ်ဦးအနေဖြင့် အထီးကျန်မှုကို ကိုင်တွယ်ပါ။
ပိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုကိုရှာပါ။
လူမှုဆက်နွှယ်မှု ကင်းမဲ့နေသော်လည်း သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း သိလိုက်ရခြင်းသည် အံ့အားသင့်စရာဖြစ်လာပေမည်။ တူညီသော အနေအထားတွင် ရှိနေသော အခြားသူများကို သတိပြုမိခြင်းသည် စိတ်သက်သာရာ ရစေသော အတွေးတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဒါတင်မကဘဲ၊ ဒီမေမေတွေကို ဆက်သွယ်ဖို့ အရင်းအမြစ်တွေရှိတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ Single Mum Vine FB အဖွဲ့ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ၊၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ကိုယ်ရေမိခင်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အကောင်းမြင်သည့်အရာအားလုံးကို အာရုံစိုက်ပါ။ မင်းရဲ့လူမှုရေးလိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းကူညီဖို့ မင်းရဲ့ဧရိယာမှာရှိတဲ့ single mother အဖွဲ့တွေကိုလည်း ရှာရကျိုးနပ်ပါတယ်။
လူ့အသိုင်းအဝိုင်းရဲ့ စွမ်းအားကို ဘယ်တော့မှ လျှော့မတွက်ပါနဲ့။ တစ်ဦးတည်းပါဝင်ခြင်းဖြင့် မိခင်တစ်ဦးအနေဖြင့် အထီးကျန်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
ထပ်ဆင့်ဖတ်ရှုခြင်း- တစ်ကိုယ်ရေမိခင်များသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အထီးကျန်ဆုံးလူများကဲ့သို့ အဘယ်ကြောင့်ခံစားရနိုင်သနည်း။
မင်းရဲ့ အထီးကျန်အချိန်တွေကို သိလိုက်ပါ။
သင်၏ “အထီးကျန်အခိုက်အတန့်” နှင့် ရင်းနှီးလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မင်းရဲ့ သားသမီးတွေက အဖေ့အိမ်ကို သွားတဲ့အခါ (အဲဒါက မင်း အေးချမ်းသာယာမှုကို ကြည်နူးဖူးတယ်)။ ကြင်ဖော်မဲ့မိဘများ သည် ယခုအချိန်တွင် ခွဲခွာရသည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပါသည်။ သင့်အိမ်တွင် တစ်ယောက်တည်းနေခြင်းသည် သင့်အား အထီးကျန်ပြီး မလုံခြုံသလိုခံစားရစေနိုင်သည်။
အလုပ်များနေခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပါ။ မီးဖိုချောင်ဗီရိုများကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် သို့မဟုတ် ခြေအိတ်အံဆွဲများကို စုစည်းရန် မလိုအပ်ပါ။ သင့်စိတ်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အရာတစ်ခုကို လုပ်ပါ။ စာဖတ်ပါ၊ အားကစားလုပ်ပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ၊ သူငယ်ချင်းကို ခေါ်ပါ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ပါ။
ဒီလိုခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ အထီးကျန်ခံစားချက်တွေကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းအားဖြင့် ရင်ဆိုင်ရခက်တဲ့ နောက်ထပ်အထီးကျန်ခံစားချက်တွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှာပါ။
ထပ်ဆင့်ဖတ်ရှုခြင်း- ကြင်ဖော်မဲ့မိခင်တစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမည်နည်း။
Canteen ပေါ်တက်ပါ။
အထီးကျန်နေသော်လည်း ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး ဘာမှလုပ်ရန်အချိန်မရှိသည့်အခါ ဖမ်း-22 အခြေအနေဖြစ်သည်။
သို့သော် သင့်ကလေးကျောင်းတွင် ကျောင်းနေအရွယ်ဆိုလျှင် သင့်အိမ်တံခါးဝတွင် မေမေများ၏ ရေကန်တစ်ခုရှိသည်။
PTA ကို ဦးဆောင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သင့်အတွက် အဆင်ပြေသည့်အချိန်တွင် Canteen တာဝန်များ သို့မဟုတ် စာသင်ခန်းအကူအညီပေးရန် ကမ်းလှမ်းနိုင်ပါသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကူညီရန် အဖော်ရှာနေကြသော အခြားမိခင်များနှင့်လည်း တွေ့ဆုံရမည်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ကလေးသည် သူတို့၏ကမ္ဘာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် သင့်ကိုချစ်မည်ကို သံသယမရှိပါ။
ကြင်ဖော်မဲ့မိဘတစ်ဦးအနေဖြင့် တစ်ယောက်တည်းနေခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် နောက်ဆုံးအချက်များ
ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို မွေးမြူပါ။
၎င်းသည် ထင်ရှားသော အကြံပြုချက်တစ်ခုဟု ထင်ရပေမည်။
သို့တိုင် အလုပ်များသော တစ်ကိုယ်ရေမိခင်များအနေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏သူငယ်ချင်းများနှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်စေရန် မကြိုးစားသည့်အတွက် ခွင့်လွှတ်နိုင်ပါသည်။ တကယ်တော့၊ မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းတွေဟာ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကမ္ဘာထဲမှာပဲ ရစ်ပတ်နေမှာပါပဲ။
ရလဒ်- အဆက်အသွယ် ဆုံးရှုံးခြင်း။ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းသည်မှာ၊ လူမှုအထီးကျန်မှုနှင့် အထီးကျန်မှုကြောင့်ဖြစ်သော ၎င်းတို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ (a.k.a. “အထီးကျန်တစ်ကိုယ်တည်းမိခင်” ရောဂါ) ကို သက်သာစေရန် သူငယ်ချင်းနှင့် စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းကဲ့သို့ ဘာမျှမရှိပါ။
သင်၏ ရင်းနှီးသော သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုနှင့်အတူ အချိန်ဇယားအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။ အပတ်တိုင်း ဖုန်းခေါ်ဆိုရန် သို့မဟုတ် လစဉ် ကော်ဖီတစ်ခွက် စီစဉ်ပါ။ စီစဉ်ထားပါက သင့်တွင် စောင့်မျှော်ရမည့်အရာတစ်ခုရှိပြီး အထီးကျန်မှုအဖြစ်များနေခြင်းကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် အတားအဆီးများကို တည်ဆောက်နေပါသည်။
မဟာကမ္မဋ္ဌာန်း
တရားထိုင်ခြင်းက သင့်ဘဝကို သင်နေထိုင်စဉ်မှာ သင်ကိုယ်တိုင် သတိထားနိုင်စေပြီး သင့်ခေါင်းကို ခေတ္တအနားယူစေတယ်။ သင့်အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ခံစားချက်များကို အေးဆေးစွာလက်ခံခြင်းဖြင့် တစ်ကိုယ်ရေမိဘအုပ်ထိန်းမှု၏ အထီးကျန်မှုကို ရင်ဆိုင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သတ်မှတ်ထားသည့်အချိန်၌ မည်သည့်အရာက သင့်ကို နှိမ့်ချစေသည်ကို ဖော်ထုတ်နိုင်စေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး တစ်ခုခုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
တစ်ကိုယ်ရေမိခင်များသည် အချစ်ရေးတွင် လက်တွဲဖော်မရှိသောကြောင့် အထီးကျန်သည်ဟု ယူဆခြင်းသည် တရားမျှတမှုမရှိပါ။ အဲဒါထက် ပိုရှုပ်ထွေးတယ်။ မင်းမပျော်မရွှင် ဒါမှမဟုတ် အထီးကျန်နေချိန်တိုင်း ငါဘာလို့ဒီလိုခံစားရတာလဲ။ ပြဿနာက ဘာလဲဆိုတာ သိတဲ့အခါ အဖြေရှာဖို့ ခြေတစ်လှမ်း ပိုနီးလာပါပြီ။
ထပ်ဆင့်ဖတ်ရှုခြင်း- မိခင်များအတွက် တရားထိုင်ခြင်း (မဟုတ်ပါ အဲဒါဟာသမဟုတ်ပါ)။
၁။ အထီးကျန်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
အထီးကျန်ခြင်း၏ခံစားချက်များသည် လူမှုအထီးကျန်ဆန်ခြင်းကို ရှုမြင်ခြင်းအတွက် ရှုပ်ထွေးသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထီးကျန်ခြင်းဆိုသည်မှာ အထီးကျန်ခြင်းနှင့် အခြားသူများနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေး ကင်းမဲ့နေသည့် ခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
2. အထီးကျန်ခြင်းက ကျွန်ုပ်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့ထိခိုက်စေသနည်း။
အထီးကျန်ခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အထီးကျန်မှုခံစားရတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေအထိ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
၃။ အထီးကျန်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။
နာတာရှည် အထီးကျန်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ အထီးကျန်သူများသည် သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ခုခံအားစနစ်များ အားနည်းခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေများကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
4. အထီးကျန်ခြင်းခံစားချက်ကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်နိုင်မလဲ။
အထီးကျန်မှုကို လျှော့ချရန်၊ အခြားသူများထံ ဆက်သွယ်ရန်၊ သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ရန်နှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးကို ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးသည်။
5. နာတာရှည် အထီးကျန်ခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။
၎င်းသည် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေများကို ထိခိုက်စေရုံသာမကဘဲ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
6. ကျွန်ုပ်၏ အထီးကျန်မှုခံစားချက်ကို မည်သို့လျှော့ချနိုင်မည်နည်း။
အထီးကျန်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အမျိုးမျိုးသော ဗျူဟာများသည် သင်၏စိတ်ဝင်စားမှုကို မျှဝေပေးသော၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်းနှင့် သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ ပံ့ပိုးမှုရယူခြင်းကဲ့သို့သော ကလပ်အသင်းများ သို့မဟုတ် အဖွဲ့များနှင့် ပူးပေါင်းခြင်းကဲ့သို့သော အထီးကျန်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဗျူဟာအမျိုးမျိုးရှိသည်။
7. အထီးကျန်ခြင်းနှင့် လူမှုရေးအထီးကျန်ခြင်းကြား ကွာခြားမှုရှိပါသလား။
အထီးကျန်ခြင်းနှင့် အထီးကျန်ခြင်းတို့သည် ဆက်စပ်သဘောတရားများဖြစ်သော်လည်း အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။ လူမှုရေးအထီးကျန်ခြင်းဆိုသည်မှာ အခြားသူများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကွဲကွာနေခြင်းကို ရည်ညွှန်းပြီး အထီးကျန်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ခြင်း၏ ခံစားချက်ဖြစ်သည်။
၈။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေကြားမှာ အထီးကျန်မှုက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။
သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် တစ်ဦးတည်းနေထိုင်ခြင်း၊ သွားလာမှု အကန့်အသတ်နှင့် သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်များ ဆုံးရှုံးခြင်းစသည့် အကြောင်းရင်းများကြောင့် အထီးကျန်မှုကို ပိုမိုခံစားလွယ်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အထီးကျန်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
:
Credit to: https://beanstalkmums.com.au/self-care/healing/coping-loneliness-single-parent/
Related Stories on Myanmar Net
မြန်မာနက် ရှိအခြား ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းတွင် အမျိုးသားဦးရေ တိုးများလာကာ ၎င်းတို့၏ သားသမီးများကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန်အတွက် အိမ်တွင်နေရန်၊ မိခင်များနှင့် စပ်လျဉ်းသည့် အစဉ်အလာများ ပါဝင်သည်။ ဤအပြောင်းအရွှေ့သည် ခေတ်မီမိသားစုများ၏ တိုးတက်ပြောင်းလဲနေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရောင်ပြန်ဟပ်ပြီး မိဘအုပ်ထိန်းခြင်းသည် ခွဲဝေတာဝန်ယူမှုဖြစ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါသည်။ ထို့အပြင်၊
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >
ဖခင်များအတွက် ဘောလုံးအဖွဲ့များ - စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခု။ ငယ်ငယ်တုန်းက ဘောလုံးကစားရတာ ကြိုက်တယ်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကစားတာနည်းလာတယ်၊ အလုပ်က ပိုဦးစားပေးဖြစ်လာပြီး ကျွန်မတို့ရဲ့ သားသမီးတွေရဲ့ အနာဂတ်အမေတွေနဲ့ ညဘက်တွေမှာ အားလပ်ချိန်တွေကို တစ်ဖက်ငါးချက်လောက် ကစားပေးခဲ့တယ်။ နောက်တော့ ကလေးတွေက
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >