Latest News

ကျွန်ုပ်တို့၏ PregActive Mamas ထံမှ အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းများအကြောင်း ကြားရတာကို နှစ်သက်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အမျိုးသမီးတွေ တော်တော်များများ မပြောဖြစ်ကြတာကတော့ အဖြစ်များတဲ့ ကိုယ်ဝန်ပြဿနာတွေနဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေပါပဲ။

ကိုယ်ဝန်ရှိတဲ့အခါ နာကျင်မှုတွေ၊ ဝမ်းချုပ်တာ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာနဲ့ အိပ်မပျော်တာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အများကြီးဖြတ်သန်းသွားပြီး သင့်ကိုယ်ဝန်ပြဿနာတွေအတွက် အလားအလာရှိတဲ့ ဖြေရှင်းချက်ပေးနိုင်ဖို့ သင့်ဆရာဝန်ဆီက အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်နဲ့ လိုအပ်တဲ့ကိရိယာတွေကို ရယူဖို့ အရေးကြီးတယ်။

မကြာသေးမီက ကိုယ်ဝန်ရှိနေတယ်ဆိုရင် ဒီပို့စ်က ဗဟုသုတရပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝန်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြဿနာများကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာဆွေးနွေးပါ။

1. ဝမ်းချုပ်ခြင်း။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အစာချေမှု နှေးကွေးခြင်း၊ သားအိမ်တွင်း ဖိအားများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗီတာမင်စီမှ သံဓာတ်များပင်လျှင် သင့်စနစ်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

1. အမျှင်ဓာတ်များသော အစာများကို စားပါ။

2. သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ (ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဆန်ဖြူ၊ သန့်စင်ထားသော ကောက်နှံများ၊ ခေါက်ဆွဲ)

3. အစားအစာ ကြီးကြီးများသည် သင်၏ အစာခြေလမ်းကြောင်းကို အခွန်ပိုဆောင်နိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

4. သင်သွားလိုသည့်အခါ အိမ်သာသွားပါ၊ မကိုင်ပါနှင့်။ ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်စေသော ကြွက်သားများကို အားနည်းစေပြီး ဝမ်းချုပ်စေပါသည်။

5. Probiotics သည် ဒိန်ချဉ်များတွင်ပါရှိသော ပရိုဘိုင်အိုတစ်အက်ဆစ်အိုဖီလပ်စ် (probiotic acidophilus) သည် တက်ကြွသောယဉ်ကျေးမှုများပါရှိသော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို အစာချေဖျက်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သောကြောင့် အရာများကို ရွေ့လျားနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

6. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ မေမေ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက ဝမ်းမှန်စေတယ်။

2. ပျို့

ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးမှာ ဟော်မုန်းပမာဏ တက်လာတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့် အော့အန်ခြင်းနှင့် အဆက်မပြတ် မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အနံ့အာရုံကို ခံစားရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပျို့အန်ခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

ဤသည်မှာ နံနက်ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် ပျို့အန်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစားအသောက်နှင့် စားသောက်မှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့တွင် ပါဝင်သည်-

1. အဆီများသော၊ အစပ်နှင့် အကြော်များကို ကန့်သတ်ပါ။၂။ အချိုရည် များများရှောင်ပါ။၃။ သေးငယ်သောအစားအစာများကို မကြာခဏစားပါ။၄။ မနက်အိပ်ရာမထခင် ဘီစကွတ်ခြောက်ကို စားကြည့်ပါ။၅။ အရသာ၊ အနံ့ သို့မဟုတ် အသွင်အပြင်သည် သင့်ဖျားနာစေပါက အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

3. ရင်ပူခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဟော်မုန်းတွေက အစာပြွန်အောက်ပိုင်းမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး အစာအိမ်အက်ဆစ်တွေ အပေါ်ကိုတက်စေပြီး နာကျင်တဲ့ အက်ဆစ်တွေကို အစာမကြေစေပါဘူး။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ရင်ပူခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

1. သင်၏ အစားအသောက်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် လုံလောက်ပါသည်။

2. ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ – အရမ်းပြည့်နေရင် အစာမကြေဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများပါတယ်။

3. သင်၏ စားသောက်မှု အလေ့အထကို ပြောင်းလဲပါ။ ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များနှင့် ကြွယ်ဝသော၊ အစပ် သို့မဟုတ် အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

4. မတ်တတ်နေပါ – အစာစားတဲ့အခါ မတ်တတ်ထိုင်ကြည့်ပါ။

5. အရက်ရှောင်ပါ – အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အရက်ရှောင်သင့်တယ်။ အရက်သည် အစာမကြေခြင်းကို တိုးလာစေနိုင်သည်။

4. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။

ပင်ပန်းနေတယ်ဆိုတာ ငါသိတယ်။ အထူးသဖြင့် ပထမ 12 ပတ်အတွင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းခြင်းတို့ပင် ခံစားရလေ့ရှိသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

1. ကဖင်းဓာတ်က အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေတဲ့အတွက် ညနေခင်းမှာ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် ကိုလာဖျော်ရည်တွေကို ရှောင်ပါ။

2. အိပ်ရာမဝင်ခင် အနားယူပြီး အနားယူပါ။ အပတ်တိုင်း၊ ကျွန်ုပ်၏ PregActive မေမေများ အနားယူပြီး အိပ်စက်နိုင်ရန် ကျွန်ုပ်၏အစီအစဉ်တွင် အပန်းဖြေအသံတစ်ခု ထည့်သွင်းပါသည်။

3. ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates အတန်းကို သင်တက်ရောက်နိုင်ပါသည်။

5. ဂတ်စ်

အစာချေဖျက်မှု နှေးကွေးခြင်းကြောင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ရင်သွေးကို ပြုစုပျိုးထောင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ပရိုဂျက်စတီရုန်းဟော်မုန်းကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဤတိုးမြင့်လာသောဟော်မုန်းပမာဏသည် အူလမ်းကြောင်းကြွက်သားများအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။ အမ်… ခွင့်လွှတ်ပါ!!

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဂတ်စ်အတွက် ဖြေရှင်းချက်

1. ဘယ်အစားအစာတွေက သင့်ရဲ့အစပျိုးမှုကို သိပါစေ။

၂။ အစာစားချိန်ပေးပါ။ မြန်မြန်စားရင် အစာအိမ်ထဲမှာ အနည်ထိုင်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ အညစ်အကြေးတွေ ပေါက်စေနိုင်တဲ့ အကိုက်တစ်ခုစီတိုင်းကို လေများများရှူမိဖို့ များပါတယ်။

3. သကြားများသော၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

4. ရေများများသောက်ပါ။

5. အမျှင်ဓာတ်များများစားပါ။ အမျှင်ဓာတ်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းက သင့်ကို ပိုအဆီပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ အမျှင်ဓာတ်ပြည့်ဝသော အစားအစာသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ ယင်းသည် ဓာတ်ငွေ့နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော ကြီးမားသော အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။

6. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အစာချေဖျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

6. လက်၊ ခြေချင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးများ ရောင်ရမ်းခြင်း။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲရှိ အပိုသွေးနှင့် အရည်များသည် အဖျားများကို ဖောရောင်စေနိုင်သည်။ ထိုမင်္ဂလာလက်စွပ်များကို သတိထားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လက်နှင့်ခြေများ ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

၁။ ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

သင်၏ ဆိုဒီယမ် (သို့မဟုတ် ဆား) စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဆားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပိုရေဓာတ်ကို ထိန်းထားစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအချို့သည် ဆိုဒီယမ်ပမာဏကို တိုးမြင့်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစစ်ဆေးပါ။

2. Caffeine စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံသောက်တာက ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ Caffeine သည် ဆီးဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဆီးသွားခြင်းကို ပိုဖြစ်စေသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်များကို ထိန်းထားရန် လိုအပ်သည်ဟု ထင်စေသည်။

3. ပိုတက်ဆီယမ် စားသုံးမှု တိုးစေခြင်း။

ပိုတက်စီယမ် ချို့တဲ့ပါက ပိုတက်စီယမ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုလှောင်ထားသော အရည်ပမာဏကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးသောကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဆိုးရွားစေသည်။

4. ရေဓာတ်ရှိနေပါစေ။

ရေများများသောက်ခြင်းက ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်မှာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေတယ်လို့ထင်ရင် လျော်ကြေးပေးဖို့ကြိုးစားဖို့ ပိုလို့တောင် အရည်တွေကို ထိန်းထားပါလိမ့်မယ်။

5. စိတ်အေးအေးထားပါ။

နေပူထဲတွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ကို အေးမြစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

6. လမ်းလျှောက်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ရှိတုန်းက လမ်းလျှောက်ရတာ ဝါသနာပါပြီး အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုပါ။ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေသည်။

7. သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။

သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ခြင်းဟာ ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချဖို့ အဓိက သော့ချက်ဖြစ်သလို မင်းရဲ့ ဆွဲငင်အား အလယ်ဗဟိုက ရွေ့လျားလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာတာနဲ့အမျှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ နောက်ကျောပြဿနာတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

8. နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်တွင် စုပုံနေသော အရည်များကို လှည့်ပတ်စေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

9. ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ပါ။

ဖြစ်နိုင်ရင် ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာက ခြေထောက်တွေ ရောင်ရမ်းတာကို လျော့ကျစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ အကြံပြုထားသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခေါင်းအုံးကို သေချာဝယ်ပါ။

7. ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း။

အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးများတွင် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းများသည် အလွန်အဖြစ်များပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် သွေးကြောများ ဖိသိပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခြေထောက်အောင့်ခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

1. ခြေဖဝါးများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကြည့်ပါ။

2. တစ်နေ့တာ အနားယူချိန်များနှင့်အတူ လှုပ်ရှားမှု၏ အလှည့်အပြောင်းကာလများ။

3. ထိုင်တဲ့အခါ တတ်နိုင်သမျှ ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။

4. ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ။

5. ကယ်လ်စီယမ် နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် အများအပြား ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားပါ။

8. မထိန်းနိုင်ပါ။

ဆီးအိမ်ရှိ သားအိမ်မှ ဖိအားသည် အထူးသဖြင့် နှာချေခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရယ်မောသည့်အခါတွင် ဆီးအနည်းငယ် ယိုစိမ့်စေပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မထိန်းနိုင်တဲ့နည်းလမ်းများ

သင်၏ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းကျပ်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဆီးမထိန်းနိုင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

 

9. ခါးကိုက်ခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခါးနာတာ အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲခြင်းမှ ကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ခြင်းအထိ အရာအားလုံးသည် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခါးနာခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

ပြီးတာနဲ့ သင့်ဆရာဝန်ဆီကနေ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အားလုံးကို ရှင်းလင်းပေးခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ နောက်ကျောကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လိုက်နာစေချင်ပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိဖို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အချိန်အကြာကြီးထိုင်ရင် တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပါ။ တစ်ခုခုကို ကောက်ယူပါက မှန်ကန်သော lifting နည်းပညာကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။

10. ဝက်ခြံ

ကိုယ်ဝန်ရှိစေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေက သင့်အရေပြားကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ဝက်ခြံအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

ဝက်ခြံပေါက်နေတဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တစ်ယောက်လို ခံစားရလား။ မကောင်းမှန်းသိပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဟော်မုန်းတွေကြောင့် ပျက်သွားလိမ့်မယ်။ ရေများများသောက်ပါ၊ ဝက်ခြံပိုဆိုးစေမယ့် အစားအစာတွေကို ရှောင်ပြီး သင့်အတွက် တစ်ခုခု ညွှန်းပေးနိုင်ရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ စကားပြောပါ။

11. Stretch Marks

သင့်ဗိုက်သားကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါး၊ ရင်သားနှင့် ပေါင်တို့တွင် အကြောအမာရွတ်များဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး သင့်အရေပြားပေါ်တွင် ဖိအားများသက်ရောက်စေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အကြောပြတ်ခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

ဒါကြောင့် အဲဒါတွေကို မဖြစ်အောင် တားဆီးဖို့ သင်လုပ်နိုင်တာ နည်းနည်းရှိတယ်။ ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် အကြံပြုထားသည်ထက် အလွန်အကျွံမတက်အောင် ကြိုးစားပါ။

12. Nasal Congestion

Estrogen သည် သင့်နှာခေါင်းရှိ ချွဲအမြှေးပါးများကို ဖောင်းပွစေကာ ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ နှာစေးခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

ဆားရည်နှာဆေးဖြန်းရန် သင့်ဆရာဝန်ကို မေးပါ။

13. အိပ်မပျော်ခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတာကြောင့် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်မယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာနဲ့။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီလိုအိပ်မပျော်တာဟာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်ဖို့ ခက်ခဲခြင်း၊ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း၊ ရေချိုးခန်းသို့ မကြာခဏ ခရီးထွက်ခြင်းနှင့် ကလေးအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု မြင့်မားခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

ကိုယ်ဝန်ရှိစဥ်အချိန်တွေမှာ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာက အိပ်ရာမဝင်ခင် အနားယူဖို့ပါပဲ။ သင့်အတွက် ၎င်းသည် အေးဆေးတည်ငြိမ်သောတေးဂီတကို နားထောင်ခြင်း၊ နွေးနွေးထွေးထွေး ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေလျော့သော အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို နှစ်သက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

သင့်အိပ်ခန်းသည် တောက်ပသောအလင်းရောင်ကင်းစင်ပြီး အေးမြကြောင်းသေချာပါစေ။ သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက သင့်ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါသည်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရှောင်ပါ။

14. ပြဿနာ- ခံတွင်းခြောက်ခြင်း။

မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့် ချွေးထွက်ခြင်းတို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ရေများများသောက်ရန် လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခံတွင်းခြောက်ခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

သင်ကြိုးစားနိုင်သည်-

1. သကြားမပါသောပီကေဝါးခြင်းသည် သင့်ပါးစပ်ကို တံတွေးပိုထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

2. ရေများများသောက်ပါ။

3. ညဘက်တွင် humidifier သုံးပါ။

4. သွားတိုက်ခြင်းနှင့် သွားပွတ်ကြိုးဖြင့် ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကို လေ့ကျင့်ပါ။

5. ကော်ဖီရှောင်ပါ။

15. လိပ်ခေါင်းရောဂါ

ထို့ကြောင့် သင်သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် တင်းကျပ်မှုများကြောင့် စအိုအဖွင့်အနီးရှိ သွေးပြန်ကြောများ ရောင်ရမ်းနေသည့် လိပ်ခေါင်းရောဂါများ ရှိနေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လိပ်ခေါင်းရောဂါအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

အိမ်သာသွားရမယ်လို ့ခံစားရရင် သွားလိုက်ပါ။ သင့်စအိုကို ဖိအားထပ်မဖြစ်စေရန်အတွက် လိုအပ်သည်ထက် ပိုကြာအောင်ထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကြက်သီးနွေးရေကို ပန်းကန်လုံးထဲတွင် ထိုင်နိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်များ

အခုချိန်မှာတော့ ကျန်းမာသန်စွမ်းနေဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ပေးချင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာချမ်းသာမှုက သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်မှာသာမူတည်ပြီး ကြီးထွားလာတဲ့ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးလည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ဤသည်မှာ သင့်နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

သင်္ဘောပေါ်တက်ပြီး အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပြဿနာကင်းစင်သောကိုယ်ဝန်နှင့် ကျန်းမာသောကလေးတစ်ဦးရရှိရန် သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးကို ပေးပါလိမ့်မည်။

1. သင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြသရန် ကြိုတင်စာရင်းသွင်းပါ။

ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီလို့ ယုံကြည်ပြီးတာနဲ့ ကိုယ်ဝန်တားစောင့်ရှောက်မှုကို စတင်နိုင်စေဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံးပြသဖို့ ရက်ချိန်းယူထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

သင်၏ဆရာဝန်သည် သင်၏သတ်မှတ်ရက်ကို သတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင်လိုအပ်နိုင်သည့် မည်သည့် အာထရာဆောင်းစကင်န်များနှင့် စမ်းသပ်မှုများကိုမဆို သင့်အား အကြံပေးပါလိမ့်မည်။

2. အနားယူခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်း ဗီဒီယိုများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဟော်မုန်းတွေက သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိခိုက်စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း၏ အရေးကြီးပြီး မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော ရှုထောင့်တစ်ခုမှာ နှေးကွေးခြင်း၊ အနားယူခြင်း၊ အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် သင်၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယားတွင် အချိန်လိုအပ်ပါသည်။

3. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ပေးပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ သင်သည် ကိုယ်ဝန်နှောင်းပိုင်းအဆင့်သို့ ဝင်ရောက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်ရှောင်ကြဉ်ရမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ရှိပြီး ယင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်၏ PregActive ပရိုဂရမ်များသည် သင့်အား ဘာလုပ်သင့်သည်နှင့် မလုပ်သင့်သည်ကို လမ်းညွှန်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

သင်၏ သတ်မှတ်ထားသော လိုအပ်ချက်များကြောင့် ရှောင်သင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိ၊

4. Pelvic Floor Exercises

‘တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်’ အကြောင်းကို သင် ကြားဖူးမှာ သေချာသော်လည်း သင် အမှန်တကယ် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မချင်း အာရုံစိုက်မှု အများအပြား ရှိမည်မဟုတ်ပါ။

ဤကြွက်သားများသည် သင့်ဆီးအိမ်၊ မိန်းမကိုယ်နှင့် နောက်ကျောလမ်းကြောင်းတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အရေးကြီးပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားနည်းနေပါက စိတ်ဖိစီးမှုမထိန်းနိုင်တော့ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

5. ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာတွေစားသင့်သလဲနဲ့ မစားသင့်ဘူးဆိုတဲ့ အကြံဉာဏ်ကောင်းတွေရဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အာဟာရဘလော့ဂ်ကို ဝင်ကြည့်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်တို့ကို နေ့စဉ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

6. ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဖြည့်စွက်စာများ

ဖြည့်စွက်စာအများစုကဲ့သို့ပင် သင်သည် နယ်ပယ်တစ်ခုတွင် ချို့တဲ့ပါက ၎င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင်ပထမဆုံးသွားရောက်လည်ပတ်စဉ်တွင် သင့်ဆရာဝန်ကို မေးရမည့်မေးခွန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်နိုင်ငံတွင် သင့်အတွက်ရရှိနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း သင့်အား လမ်းညွှန်ကူညီနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

7. ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အစားအသောက် ဘေးကင်းရေး

သင့်ကြီးထွားလာနေသော ကလေးအား အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော အစားအစာအချို့ရှိသောကြောင့် ဤအစားအစာများ (ဒိန်ခဲပျော့၊ မုန့်ဖုတ်မပါသောနို့) ကို သင့်အစားအစာမှ ချက်ခြင်းခွဲခြားဖယ်ရှားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အဓိကစိုးရိမ်ရသည့်အချက်မှာ Listeriosis သည် ကိုယ်ဝန် သို့မဟုတ် မွေးဖွားခြင်းဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော Listeria ဘက်တီးရီးယားပိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားသော ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သည်။

8. သင်၏ အရက်ပါဝင်မှုကို လျှော့ချပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဝိုင်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် ပွက်ပွက်ဆူနေသော ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီဆိုလျှင် ယခုအချိန်သည် အရက်ကို လျှော့ချရန်၊ သို့မဟုတ် ပိုကောင်းသည်မှာ အားလုံးကို ဖယ်ရှားရန် အချိန်ဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ အငြင်းပွားဖွယ်အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ အရက်ကို ဆက်လက်သောက်သုံးရန် ရွေးချယ်ကြသည်။

သို့သော် အရက်သည် သင့်ကလေး၏ ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များ အများအပြားရှိသည်။ ဤအဆင့်တွင် မသိရသေးသောအချက်မှာ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်တွင် အရက်မည်မျှသောက်ရန် ဘေးကင်းကြောင်း မသိရသေးပေ။

9. ယနေ့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ယခင်က ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် လှုံ့ဆော်မှု သို့မဟုတ် စွမ်းရည်မရှိခဲ့လျှင် ယခုအချိန်သည် သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် ခွန်အားကို ရှာဖွေရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်; လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်း ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း နှင့် အိပ်မပျော်သေဆုံးခြင်းများ။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အကူအညီပေးမည့် အစီအစဉ်အချို့တွင် သင့်အား အကြံပေးလိမ့်မည်။

10. Caffeine စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

ကဖိန်းဓာတ်ကို ကော်ဖီ၊ ချောကလက်ပူ၊ လက်ဖက်ရည်အထိ အားဖြည့်အချိုရည်တွေကနေ အမြောက်အများ တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ကဖင်းဓာတ်များလွန်းခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသော ကလေးမွေးဖွားနိုင်ခြေကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သိရသည်။

ထုတ်ယူသွားမည်

အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များသည် ယေဘုယျ လမ်းညွှန်ချက်မျှသာ ဖြစ်သည်။ ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာဆွေးနွေးပါ။

:
Credit to: https://www.pregactive.com/blog/15-Common-Pregnancy-Problems-and-Solutions