ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ရေး အထူးကုသင်တန်းကို ပြီးမြောက်စေသော မတူညီသော ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူများစွာရှိသည်။ အချို့မှာ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ/မွေးဖွားပြီးနောက်ပိုင်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာများဖြစ်ကြပြီး အချို့မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏အဖွဲ့အတန်းများတွင် မိခင်အသစ်များကို ကူညီလိုသော အဖွဲ့လိုက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာများဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဘွဲ့ရ၊ Laura သည် ယောဂဆရာသာမက Naturopath နှင့် Reiki Practitioner လည်းဖြစ်သည်။
ဆက်လက်ဖတ်ရှုပြီး Laura သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့် မိခင်အသစ်များကို ကူညီရာတွင် အဘယ်ကြောင့် အလွန်စိတ်အားထက်သန်သနည်းဟူသည့်အကြောင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ဆုံမေးမြန်းထားပါသည်။
မင်းရဲ့လက်ရှိအသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကဘာလဲ၊ မင်းဘယ်မှာအခြေခံလဲ။
ကျွန်ုပ်သည် အရည်အချင်းပြည့်မီသော Naturopath၊ Reiki Practitioner၊ Yoga ဆရာဖြစ်ပြီး မကြာသေးမီက PregActive ကိုယ်ဝန်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ အောင်လက်မှတ်ကို ပြီးမြောက်ခဲ့ပါသည်။
ကျွန်ုပ်သည် စတူဒီယိုတွင် သင်ကြားပြီး သြစတြေးလျနှင့် အခြားသော နိုင်ငံတကာ ဖောက်သည်များနှင့်အတူ Aesara Health နှင့် အွန်လိုင်းတွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် အမျိုးသမီးများကို ကူညီခြင်းသည် သင့်အတွက် အဘယ်ကြောင့် အလွန်အရေးကြီးသနည်း။
ယောဂကျင့်တာ နှစ်ပေါင်းများစွာကြာပြီး ‘ငါ့ခန္ဓာကိုယ်က ယောဂကျင့်တယ်’ လို့ ရိုးရိုးသားသား တွေးပြီး အရင်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခဲ့တယ်။
ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ် ဖြတ်သန်းနေတဲ့ ပထမသုံးလပတ်အစောပိုင်းလောက်မှာတောင် ဒီလို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲမှုတွေကို မမျှော်လင့်ထားပါဘူး။
အမျိုးသမီးများ ပညာပေးခြင်း
အမျိုးသမီးများကို အမှန်တကယ် နှေးကွေးစေရန်၊ သိမ်မွေ့စွာ ဆက်ဆံတတ်ရန်၊ နာကျင်မှုသည် ဘယ်တော့မှ အဆင်ပြေမည်မဟုတ်ကြောင်း၊ သင်၏ အစားအသောက် လိုအပ်ချက်၊ နေ့စဥ် လှုပ်ရှားမှု၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲလာမည်ကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ဆိုးရွားသည့် အရာမဟုတ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါသည်။
PregActive Pregnancy နဲ့ မီးဖွားပြီးနောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး သင်ဘယ်အရာကို အနှစ်သက်ဆုံးလဲ။
ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်မှာ ဒီသင်တန်းကို လုပ်ရတာ ကြိုက်တယ်၊ တစ်ခုခုက သင့်အပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်လာတဲ့အခါ တတ်နိုင်သလောက် တတ်နိုင်သလောက် သင်ယူတတ်တယ်လို့ ထင်ပါတယ်။
ပညာရေးအဆင့်အတန်းသည် ဂုဏ်သိက္ခာရှိသော အရင်းအမြစ်များနှင့် အရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြု၍ မြင့်မားသည်။ အပြန်အလှန် သင်ယူမှု၊ စာဖတ်မှု၊ လက်တွေ့နှင့် နားထောင်မှု အမျိုးမျိုး။
သင်သည် ယခု ကိုယ်ဝန်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်း အထူးကု ဆရာဝန်တစ်ဦး ဖြစ်နေပါက ဘာလုပ်ရန် အစီအစဉ် ရှိပါသနည်း။
အုပ်စုလိုက်နှင့် သီးသန့်အတန်းများကို ဆက်လက်သင်ကြားပါ။ ကလေးမွေးပြီးတာနဲ့ မေမေနဲ့ ဘတ်သီးလေးတွေကို သင်ပေးချင်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်မှာ အလုပ်ဆက်လုပ်နိုင်ပြီး တခြားမိခင်တွေနဲ့ ချိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။
ကျွန်တော့်အတွက်ကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဒါမှမဟုတ် မီးဖွားပြီးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပြောင်းလဲနေပြီး အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ ရှိနေဖို့က အရေးကြီးတယ်လို့ ခံစားမိပါတယ်
ဒီသင်တန်းကို မတက်ဘူးဆိုရင်တော့ ပုံမှန် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်နေဦးမှာပဲ၊ DRAM အကြောင်းကို မသိဘဲနဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်း ခါးပတ်နာကျင်မှုကို တွန်းလှန်နေမှာ ဖြစ်ပါတယ်- ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေကို သင်ပေးလေ့ရှိတဲ့ အသိပညာမဟုတ်ပါဘူး။
လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ရမှာကို စိတ်ပူနေတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခါစ မေမေကို ဘာပြောချင်လဲ။
Netflix ကို ထိုင်ကြည့်ချင်သလောက် တက်ကြွနေဖို့၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို သတိထားဖို့၊ ကလေးကြီးလာရင်၊ မွေးဖို့နဲ့ တစ်ကြိမ်လောက် လိုအပ်တဲ့နေရာမှာ ခွန်အားတည်ဆောက်ဖို့၊ သင်နဲ့ ကလေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ကလေးမွေးတယ်။
ဤအလေ့အကျင့်သည် သင့်အတွက်ဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါမည်။ အနားယူပါ၊ ရေသောက်ပြီး လိုအပ်တဲ့အချိန်တိုင်း ရေချိုးခန်းသုံးပါ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ငါ့ကိုပြောပြပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပျော်စရာကောင်းသည့်အရာဖြစ်သင့်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဤကိုယ်ဝန်အတွက် သင့်အား ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးမည့် အသက်ရှုနည်းစနစ်များစွာနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းလှုပ်ရှားမှုများကို တတ်နိုင်သမျှ ပျော်ရွှင်အောင်ကြိုးစားပါမည်။
မီးဖွားပြီးနောက်ပိုင်း မိခင်အသစ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် စကားလုံးတွေကို သင်ပြောမှာလား။
ဒီနေရာဟာ လျစ်လျူရှုပြီး မေ့ပျောက်တတ်တဲ့ နေရာတစ်ခုလို့ ခံစားရတယ်။ တစ်ဖန် ကလေးမွေးဖွားပြီးသည့်နောက် အနည်းဆုံး 6 ပတ်ကြာမှ ကိုယ်ဝန်ရှိစဥ်အချိန်အတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုသရန် မိခင်အသစ်များကို ပညာပေးခြင်းသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိလာပြန်သည်။
ကလေးငယ်ကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုရရှိဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပေမယ့် ဒီကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။
နာကျင်ကိုက်ခဲနေတဲ့အခါ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေတယ်။
အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေပြီး နာကျင်မှုသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသည် – ၎င်းသည် ဆိုးရွားသောသံသရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မထိန်းနိုင်တာက အဖြစ်များပေမယ့် ပုံမှန်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါကို ဆိတ်ဆိတ်နေတာမျိုး မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ညင်သာစွာ ဖြေလျှော့ချင်ပေမယ့် အရေးအကြီးဆုံးကတော့ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ဖို့ လိုအပ်ပြီး အသက်ရှူကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီကနေပြီးတော့ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။
တစ်နေ့တာလုံး သတိရှိရှိ ရွေ့လျားခြင်း၊ ကလေးကို ကိုင်ထားပုံ၊ စားပွဲခုံနှင့် ရေချိုးခြင်း၏ အမြင့်၊ ကလေးကို မြှောက်ကာ လှဲချခြင်း – ဤအရာကို ‘လေ့ကျင့်ခန်း’ အဖြစ် သင်ယူဆနိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘေးကင်းပြီး ဘေးကင်းသော နည်းလမ်းဖြင့် ရွေ့လျားနိုင်စေလိုပါသည်။ မင်းအတွက် အဆင်ပြေတယ်။
Laura KramerNaturopath၊ Reiki Practitioner၊ Yoga ကုထုံး
:
Credit to: https://www.pregactive.com/blog/meet-laura-pregnancy-and-postpartum-exercise-specialist
Related Stories on Myanmar Net
မြန်မာနက် ရှိအခြား ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ
ဇွန်လသည်အမြဲတမ်းပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောအချိန်ဖြစ်သည်ဟုဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်ကျောင်းပိတ်ရက်များ, ညတစ်ည, ညနက်ပိုင်း, မိသားစုခရီးစဉ်, မိသားစုခရီးစဉ်များ, မိခင်များခရီးစဉ်များ, ပြီးခဲ့သည့်လအနည်းငယ်အကြာတွင်ကြိုးစားအားထုတ်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးလိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။ ရေတပ်တွင် Hubby Slogging ဖြစ်သည်။ ကျောင်းတွင်ပညာသင်ကြားရန်ကြိုးစားနေသည်။ အားလပ်ရက်များကိုအလိုအလျောက်နေထိုင်ခြင်း, ကလေးငယ်များအားမည်သည့်အခါကမှမတူကွဲပြားသောနေရာများသို့သွားရန်အတွက်အားလပ်ရက်များပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်အားလပ်ရက်များပြုလုပ်နိုင်ရန်အလွန်ပျော်ရွှင်သည်။ သင်၌မတူညီသောအချိန်ဇယားများနှင့်လမ်းခရီးများရှိသည့်ကလေးငယ်များရှိသည့်ကလေးငယ်လေးယောက်ရှိသည်။ ဤ "ပျော်ရွှင်မှုသည်" ၏ဤရာထူးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နှင့်ဂုဏ်ပြုသည့်အတိုင်းမိသားစုတစ်စုအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ခဲ့သည့်အရာများအကြောင်းဖြစ်သည်။ ****** မင်္ဂလာပါ,
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >
သင်နှစ်သက်လျှင် ရွှေပညတ် Sherrill S. Cannon အားဖြင့်, သင်လည်းအရောင်စာအုပ်ဗားရှင်းကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။ ဒီ post ပါဝင်နိုင်ပါတယ် Affiliate links များ ငါကော်မရှင်သေးငယ်တဲ့ကော်မရှင်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်။ Sherrill S. Cannon သည်ကျွန်ုပ်၏ကလေးများကိုမိတ္တူတစ်စောင်ပါ 0 င်သည် ရွှေစည်းမျဉ်းအရောင်စာအုပ်, ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ထင်မြင်ချက်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်နေကြသည်။
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >