သင်သည် အကောင်းဆုံး Postnatal Care ကို ခံယူထိုက်ပါသည်။
ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် သင်၏ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုသည် ခက်ခဲသောအချိန်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ သင့်အတွက် အရေးကြီးတာက သင်နဲ့ထိုက်တန်တဲ့ မီးဖွားပြီးနောက် ကုသမှုကို မှန်ကန်စွာ ရရှိဖို့ပါပဲ။
မင်းသိတဲ့အတိုင်း မင်းဘဝရဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို မင်း တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရပြီ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း နှင့် အမှီအခိုကင်းမဲ့ခြင်းတို့ ရှိပါသည်။
သင်သည် အကောင်းဆုံး Postnatal Care ကို ခံယူထိုက်ပါသည်။
ဤမီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် သင့်အပေါ်တွင်မူတည်သော ကလေးရှိသောမိခင်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ဦးစားပေးမှုနည်းပါးသွားသည်ဟု ဆိုလိုပေမည်။
ဒါဟာ စိတ်ခံစားမှု ရိုလာကိုစတာစီးခြင်းပါပဲ။ ပြီးပြည့်စုံခြင်းမဖြစ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုတာပဲ သိပါတယ်။ အမှန်တကယ်တော့ ပြီးပြည့်စုံမှုကို မရည်ရွယ်ဘဲ အရေးကြီးတယ်။ ဘယ်သူမှမရှိသောကြောင့်! ဘယ်လိုပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဘယ်သူပဲ ဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခိုင်းနှိုင်းနေတာ ရပ်လိုက်ပါ။
မီးဖွားပြီးနောက် ကုသမှုခံယူရန် သင်ထိုက်တန်သည် – သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။
မင်းက အံ့သြစရာအကောင်းဆုံးအမေ။
သင်ဟာ အံ့သြစရာကောင်းတယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးပါ။ မင်းက ဖန်တီးပြီး ကလေးမွေးတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာတောင် ဒါကို သတိရလိုက်ပါ။ သင်ယခုပြုလုပ်နေသော အပြောင်းအလဲများကို ထိုက်တန်ကြောင်းကိုလည်း သတိရပါ။
မင်းက အရေးကြီးတယ်။
သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာသည် သင့်ကလေးနှင့် သင့်မိသားစု၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တစ်နေ့တာမှာ အချိန်လုံးဝမရှိဘူးလို့ထင်ရပေမယ့် 5 မိနစ်ကို သင့်ကိုယ်သင် ဦးစားပေးပါ။
မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ဆယ့်ငါးမိနစ်သာ လိုသည်။
အဲဒါက မီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုရဲ့ အစဖြစ်ပြီး၊ ဒါကြောင့် အဲဒါကို ဦးစားပေးလုပ်ပါ၊ မဟုတ်ရင် သင် ဘယ်တော့မှ စတင်မှာ မဟုတ်ဘူး၊ စောစောက မလုပ်ခဲ့တဲ့အတွက် နောင်တရပါလိမ့်မယ်။
တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်လှမ်း။
တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး အောင်နိုင်ပါမည် (အချို့သောနေ့များတွင် သင်သည် နောက်ပြန်နှစ်လှမ်းဆုတ်နေသည်ဟု ခံစားမိသော်လည်း)။ သတိရပါ၊ မင်းတန်ဖိုးရှိတယ်။
အကောင်းဆုံးကတော့ သင့်မီးဖွားပြီးနောက် ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်ကို စတင်စီစဉ်ရမယ့်အချိန်က သင့်တတိယသုံးလပတ်မှာ ရောက်နေပါပြီ။ သို့သော်၊ ကိုယ်ဝန်ရှိတဲ့အခါ၊ သင့်အာရုံအားလုံးက ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်ရှိဖို့နဲ့ ကလေးမွေးဖွားဖို့ အစီအစဉ်ဆွဲဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
‘ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးရင် ဘာမျှော်လင့်ရမလဲ’ ဟူသော အသိပညာဖြင့် ‘ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွန်အားပေး’ ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤပို့စ်သည် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် မီးဖွားပြီးနောက် ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့ကို ပေးပါမည်။
မွေးပြီးပြီးချင်း ဘဝအတွက် ပြင်ဆင်မှု မလုပ်ရင် မမျှော်လင့်ထားတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ မပြောလိုပါ ၊ အချို့သော အတွေ့အကြုံများသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေနိုင်သည် ။
ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ရှုပ်ထွေးမှုများ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
မီးဖွားပြီးနောက်စောင့်ရှောက်မှု
ဤအသိပညာသည် ဤကုသခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် အကောင်းဆုံးဗျူဟာများကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်စေရန် သင့်အား ခွန်အားပေးပါလိမ့်မည်။
ကလေးမွေးပြီးရင် ပြန်ကောင်းလာဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် သင်၏ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုသည် 12 လအထိကြာမြင့်နိုင်ပြီး အချို့သောအခြေအနေများတွင်ပင် ပိုကြာနိုင်သည်။
ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် 12 ပတ်အကြာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သိသာထင်ရှားသောနှင့် သိသိသာသာ ပြောင်းလဲမှုများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။
ဤကာလသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ထပ် ထိခိုက်မှုတစ်ခုခုကို ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်သည်။
၎င်းတွင် သင့်ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားခြင်း ပါဝင်သည်။
ကလေးမွေးပြီး နှင်ထုတ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြီးမားသော အသွင်ပြောင်းမှုကို ခံရကြောင်း သတိရပါ။ ဒါကြောင့် ကုသဖို့ အချိန်ပေးရမယ်။
ဆက်စပ်- diastasis recti ကို မည်မျှကြာအောင် ကုသရမည်နည်း။
မီးဖွားပြီးနောက် ပြုစုစောင့်ရှောက်နည်းများ
1. Postnatal Recovery သည် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။
သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်များအောက်တွင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ခြင်းသည် ပထမစည်းမျဉ်းဖြစ်သည်။ ခွဲစိတ်မွေးဖွားပြီးပါက သင်၏ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုမှာ ကွဲပြားသွားပြန်သည်။ အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန် ကြိုးစားရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုတွေ သိသိသာသာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ပြန်လည်ရယူခြင်းကိုသာ နှောင့်နှေးစေမည်ဖြစ်သည်။
2. အန္တရာယ်ကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် Diastasis Recti ကို ကုသပါ။
အမျိုးသမီးအများစုအတွက် ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုကတော့ diastasis လို့ခေါ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ခွဲထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင် သည် မွေးပြီးပြီးချင်း နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် ပုံမှန် စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နေ ခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေး မည်ဖြစ်သည်။
ဤခွဲခြာမှုကို ကုသရာတွင် သင့်အား ကူညီရန် ကာယကုထုံးပညာရှင် (ကာယကုထုံးပညာရှင်) သို့ ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။
3. အနားယူပါ၊ အပန်းဖြေပြီး နှေးကွေးလိုက်ပါ။
အပန်းဖြေခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မီးဖွားခြင်းအစီအစဉ်များ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့ အရေးကြီးသလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းဆွေးနွေးပါ။ မိခင်တိုင်းဟာ အနားယူအပန်းဖြေဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ယူခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် သင့်အတွက် ‘အနားယူပြီး အပန်းဖြေ’ အသံကို ဖန်တီးလိုက်ပါသည်။
4. သွေးထွက်ခြင်းကို ဂရုပြုပါ။
သွေးထွက်တယ်ဆိုတာ သတိထားရမယ့် လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ အကယ်၍ သင်သည် သိသိသာသာ သွေးထွက်ခြင်း ကြုံနေသေးပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
5. မလိုလားအပ်သော ယိုစိမ့်မှုကို ရပ်တန့်ရန် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေပါ။
ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ပိုင်းတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
အကယ်၍ သင်သည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ (ပျဉ်ပြားများ၊ ကွပ်ညှပ်များ) ကို လုပ်ဆောင်ပါက တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်တွင် ဖိအားများ တိုးလာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အနာကျက်ခြင်းကို ဟန့်တားခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ကျုံ့ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
6. Hormone Relaxin သည် သင့်အရွတ်များကို ပျော့ပျောင်းစေနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် ကလေးမွေးဖွားစဉ် အရွတ်များနှင့် အဆစ်များကို ပျော့ပြောင်းစေသော ‘Relaxin’ ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်ခုရှိသည်။
၎င်းသည် မီးဖွားပြီးနောက် ခြောက်လအထိ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရှိနေနိုင်ပြီး မတည်မငြိမ်ဖြစ်သော အဆစ်များနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများ လျော့ရဲလာနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ထိခိုက်မှု မြင့်မားသော၊ ထိတွေ့မှု သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါက သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာအချို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
7. ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် ရေများများသောက်ပါ။
ရေဓာတ်ရှိနေဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ နို့တိုက်နေချိန်မှာ ဒါက ပိုအရေးကြီးတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေဖို့ ရေဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့ ပုလင်းတစ်လုံးရှိဖို့ အမြဲအကြံပြုလိုပါတယ်။
8. အမျိုးမျိုးသော စိတ်အားထက်သန်နေရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်၏ PregActive အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြန်လည် ထူထောင်ရေး နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်သို့ ပြန်သွားရန် စတင်သင့်သည့် နေရာဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏သင်တန်းများနှင့်အတူ၊ သင်သည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် အတည်ပြုထားသော PregAqua အတန်းတွင် ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဤရေပန်းအတန်းအစားများသည် ရွေ့လျားနေခြင်းကြောင့် မီးဖွားပြီးနောက်ပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
9. Disposable Mesh အတွင်းခံများကို သိမ်းဆည်းပါ။
တစ်ခါသုံး အတွင်းခံတွေက သင့်ကိုယ်ပိုင် အတွင်းခံ ကောင်းကောင်း မပျက်စီးအောင် ထိန်းပေးပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းတို့သည် ခါးပတ်မပါသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်တွင် C-section ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ပါက စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါသည်။
ပုံမှန်ရာသီသွေးများထက် ပိုလေးသော မိန်းမကိုယ်မှ သွေးထွက်ခြင်း (lochia ဟုခေါ်သည်) ကို ခံစားရနိုင်သည်။
အချင်းတွယ်ရာနေရာမှ သွေးထွက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ကလေးကို ခိုအောင်းစေမယ့် သားအိမ်အလွှာကို ထူထဲစွာ ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
10 သင်၏ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကို တည်ဆောက်ပါ – အကူအညီတောင်းပါ။
မွေးပြီးပြီးချင်းနဲ့ ပြန်လည်ကျန်းမာလာချိန်တစ်လျှောက်လုံး နာကျင်နေမှာ သေချာပါတယ်။ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေရဲ့ အကူအညီကို လက်ခံစေချင်တယ်။ ၎င်းတွင် အစားအစာချက်ပြုတ်ခြင်း၊ အဝတ်လျှော်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အခြားကလေးများကို စောင့်ရှောက်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
သင့်တွင် diastasis recti ရှိပါက၊ သင်သည် ဘေးကင်းသော diastasis recti လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စတင်ပါဝင်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်က တစ်ကြိမ်ပဲ ခွင့်ပြုချက်ပေးတယ်။
:
Credit to: https://www.pregactive.com/blog/best-postnatal-care
Related Stories on Myanmar Net
မြန်မာနက် ရှိအခြား ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ
မှတ်ချက်- ဤဆောင်းပါးကို 2015 ခုနှစ်တွင် စတင်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မိခင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုများသည် ယခင်အတိုင်းပင်ရှိနေသည့်အတွက်ကြောင့် ဤအကြံဉာဏ်ကို သင့်အတွက် အပ်ဒိတ်လုပ်ခြင်းဖြင့် 2024 ခုနှစ်သို့ ရောက်စေရန် ပျော်စရာကောင်းမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ပါသည်။ ~ Beanstalk Mums အဖွဲ့
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >
အမေများနေ့အတွက် လက်ဆောင်ပေးဖို့ စိတ်ကူးတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေလား။ မပြောနဲ့တော့! ကျွန်ုပ်တို့သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျယ်ပြောလှစွာသော လှည့်ဖြားမှုများရှိခဲ့ပြီး သင့်ဘဝတွင် ဘုရင်မနှင့် ထိုက်တန်သည့် အကြံပြုချက် ၇၅ ခုကျော်ကို ရရှိခဲ့ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အလွန်ရှည်လျားသော အမေများနေ့ 2024
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >