နွမ်းပါးတဲ့ မေမေတွေအတွက် လွယ်ကူတဲ့ အစားအသောက်နည်း ၈ မျိုး
ဆင်းရဲနွမ်းပါးသောမိခင်များအတွက် လွယ်ကူသောအစားအသောက်နည်းများအကြောင်း ဤဆောင်းပါးကို 2024 ခုနှစ်တွင် နောက်ဆုံးမွမ်းမံခဲ့သည်။
ယနေ့ရရှိနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်မှုများနှင့် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများနှင့်အတူ၊ အစာစားခြင်းသည် ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အချိန်ကုန်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်၊ ယင်းသည် မိခင်များစွာ အောင်မြင်ရန် ခက်ခဲသော အကြောင်းရင်း ဖြစ်သည်။
သူတို့မှာ အချိန်မရှိဘူး ။
သို့သော်လည်း ဟင်းချက်နည်းပရိုဂရမ်များနှင့် ပင်ပန်းကြီးစွာသော ကယ်လိုရီမှတ်တမ်းတင်ခြင်းအက်ပ်များကို ဖြတ်ကျော်ပါက၊ သင့်အလုပ်များသောဘဝနှင့်တွဲပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အမှန်တကယ်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။
အချိန်မဖြုန်းဘဲ အချိန်မကုန်ဘဲ ရေရှည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် အစားအသောက်အတွက် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းငါးခုကို ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။
နွမ်းပါးတဲ့ မေမေတွေအတွက် လွယ်ကူတဲ့ အစားအသောက်နည်း ၈ မျိုး
1. အစားအသောက်ပေးပို့ခြင်းဝန်ဆောင်မှု
အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ချက်ပြုတ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပြင်ဆင်ချိန်မရှိတဲ့ မေမေတွေအတွက် အစားအစာ ပို့ဆောင်ခြင်းက အဖြေပါပဲ။ ခလုတ်တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် အိမ်မှမထွက်ဘဲ သင့်အိမ်တံခါးဆီသို့ နောက်တစ်ပတ်၏ကုန်စုံပစ္စည်းများကို သင်ရနိုင်သည်… အဟောင်းစားစရာများသာမက အာဟာရပညာရှင်များနှင့် စားဖိုမှူးများဖန်တီးထားသော အစားအသောက်အစီအစဉ်များ။
ဟင်းချက်ရတာ ဝါသနာပါပြီး အပန်းဖြေရတာကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင်တောင် အလုပ်မှာ နေ့တာရှည်ပြီး ကလေးတွေကို ပြေးပြီး ပြေးရတဲ့ အချိန်က ဘယ်သူလဲ။
Meal Kit Delivery ဝန်ဆောင်မှုများသည် အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုမှ မှန်းဆချက်နှင့် လုပ်အားကို ယူဆောင်သွားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် အရေးကြီးဆုံးအရာများအတွက် အချိန်ပိုရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဩစတေးလျနိုင်ငံအနှံ့ ပို့ဆောင်ပေးမယ့် အစားအသောက် ပို့ဆောင်ရေး ဝန်ဆောင်မှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများတွင် အစားအစာများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေသည့် Weightwatchers များကို ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ရင်းနှီးပြီးသား ချက်ပြုတ်နည်းများ (သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်) ဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။
အစာစားရန်လွယ်ကူခြင်း- ၅/၅
ဤလွယ်ကူသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကုန်ကျစရိတ်- အစာတစ်နပ်လျှင် ၄ ဒေါ်လာအထိ သက်သာသည်။
လွယ်ကူသောအစားအစာအတွက် ကျွန်ုပ်တို့အကြိုက်ဆုံးအချက်- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် အချိန်ကုန်သက်သာစေရန် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောလှည့်ကွက်များဖြင့် ရင်းနှီးသောအစားအစာများကိုစားရန်၊
သင့်အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းနှင့် အဘယ်ကြောင့်နည်း- ၄/၅။ အောင်မြင်ဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစာစားဖို့ ကတိကဝတ်အဆင့်တစ်ခုလိုပါတယ်။
2. အစားအသောက် အစားထိုး လှုပ်ယမ်းခြင်း။
Meal replace shake shakes သည် ကယ်လိုရီ နှင့် ချက်ပြုတ်ချိန် နှစ်ခုလုံးကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသော နေ့ စဉ် အစားအစာ တစ်လုံး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော အစားထိုး ချောက်ချားမှုများ ဖြစ်သည်။ အလုပ်များတဲ့ မေမေတွေအတွက် ပြီးပြည့်စုံတယ် မဟုတ်လား။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ တွဲဖက်အသုံးပြုသည့်အခါ အစားအစာအစားထိုး လှုပ်ခါမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။ သို့သော် ရလဒ်များသည် ချက်ချင်းမဟုတ်ပါ (အံ့အားသင့်ခြင်း၊ အံ့သြခြင်း)။ သင်အချိန်ကိုထည့်သွင်းရသေးသည်။
မူလက ဆေးရုံလူနာများအတွက် ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ယခုအခါတွင် လူကြိုက်အများဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ခါမှုတစ်ခုတွင် ဗီတာမင်များစွာ၊ မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ၊ နို့၊ သကြား၊ ပဲပိစပ်ပရိုတင်း၊ အင်နူလင်နှင့် မတူညီသော အရသာများ ပါဝင်ပါသည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအားလုံးကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့ကို အာဟာရပညာရှင်များက ဟန်ချက်ညီညီ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ မြင့်မားတာကြောင့် သင်ပိုကြာကြာ ပိုပြည့်လာတယ်လို့ ခံစားရတယ်။
ဤနေရာတွင် လူကြိုက်များသော shakes အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့သုံးသပ်ပြီးဖြစ်ပြီး ထူးခြားချက်တစ်ခုမှာ အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် အစားအစာအစားထိုး shake ဖြစ်သည့် The Lady Shake ဖြစ်သည်။ အခြားအစားအစာအစားထိုး ဖျော်စက်များထက် သကြား 84% အထိ လျော့နည်းသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်ပါသည်။
အစာစားရန်လွယ်ကူခြင်း- ၄/၅
ဤလွယ်ကူသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကုန်ကျစရိတ်- လှုပ်ခါမှုတစ်ခုလျှင် $1-2 မှ စတင်သည်။
ဤလွယ်ကူသော အစားအသောက်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ အကြိုက်ဆုံးအချက်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အရသာရှိသော လှုပ်ခါသောက်ပြီး အစားအသောက်ပြင်ဆင်ချိန်ကို သက်သာစေပါသည်။
သင့်အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းနှင့် အဘယ်ကြောင့်နည်း- ၄/၅။ ကယ်လိုရီတွေကို စားသုံးမယ့်အစား သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် အလေ့အကျင့်ရှိလာနိုင်ပါတယ်။
3. ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဘလက်များ
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးရှိ အဝလွန်ရောဂါသည် စိုးရိမ်စရာဖြစ်ပြီး အနည်းဆုံးပြောရလျှင် မိခင်များစွာသည် အစားများသောအစားအစာများနှင့် စိတ်အားထက်သန်သောဖြေရှင်းနည်းများကို ပြောင်းလဲလာကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ငါတို့အားလုံးကို သိသိသာသာ ပိန်သွားစေမယ့် ဆေးတစ်လုံးသာ ရှိခဲ့ရင်… အိုး စောင့်ပါ၊ ရှိတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဆေးပြားများသည် ကမ္ဘာကို ကတိပေးသည်… တစ်နေ့လျှင် ဆေးလုံးတစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံးထိုးပြီး အဆီများ အရည်ပျော်သွားသည်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။ သူတို့ပြောတာကို မင်းသိတယ်- မှန်ဖို့ကောင်းလွန်းရင် အဲဒါဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ့်စာချုပ်ကဘာလဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဆေးပြားများကို ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်အစီအစဉ်များနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ တွဲဖက်သောက်သုံးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဒီဆေးတွေကို ပုံမှန်စားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လျစ်လျူရှုတာက အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ ကောင်းမွန်သောပုံနှိပ်စာကိုဖတ်သောအခါ၊ အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းများသည် အမှတ်တံဆိပ် X ကိုယူရုံသာမက အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်မှုများပါ၀င်ကြောင်း သင်တွေ့ရပါမည်။
၎င်းကိုဖတ်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးပြားများကို သင်စိတ်အားထက်သန်နေသေးပါက၊ အနည်းဆုံး ထိန်းညှိပြီး သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် အရာတစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။ Thinco ၏ Yummy Mummy Pack တွင် သင့်ကျန်းမာရေးကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ပြန်ရောက်ရန် သင်လိုအပ်သမျှ ရှိပါသည်။ ဘာသာရေးအရ အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပြီး ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း ဆေးများကို သောက်ပါက နေ့စဉ် ကယ်လိုရီများ သက်သာစေပြီး ရှုပ်ထွေးသော အစားအစာကို ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ရန် မလိုအပ်ပါ။
အစာစားရန်လွယ်ကူခြင်း- ၃/၅
ဤလွယ်ကူသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကုန်ကျစရိတ်- အတွဲလိုက်အတွက် $20/တစ်ပုလင်းမှ $250+ မည်သည့်နေရာမဆို
ဤလွယ်ကူသောအစားအသောက်နည်းလမ်းနှင့်ပတ်သက်သည့် ကျွန်ုပ်တို့အကြိုက်ဆုံးအချက်မှာ- သင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ အစားအသောက်ဆေးပြားကို သောက်ပါ။
သင့်အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းနှင့် အဘယ်ကြောင့်နည်း- ၃/၅။ အကယ်၍ သင်သည် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို စွဲစွဲမြဲမြဲ နေရခက်နေပါက မည်သည့် Diet pill ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများ (ဆက်ရန်။)
4. ကိုယ်အလေးချိန် အရှိန်မြှင့်စက်များ
တာဝန်များစွာကို ရှုပ်ယှက်ခတ်နေသော တစ်ကိုယ်ရေမိခင်များအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ကုန်းတက်တိုက်ပွဲကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။ ကောင်းပြီ၊ ကိုယ်အလေးချိန် အရှိန်မြှင့်စက်များသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ဖြည့်စွက်စာများမှ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအထိ၊ ဤကိရိယာများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ လိုအင်ဆန္ဒများကို လျှော့ချရန်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ မေမေ၏ ရှုပ်ယှက်ခတ်နေသော အစီအစဉ်များကြားတွင် ရလဒ်များကြည့်ရန် လိုအပ်သော အပိုတွန်းအားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
ဤလွယ်ကူသောအစားအသောက်နည်းလမ်းများသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ပြီး အမျိုးမျိုးသောပုံစံများဖြင့် လာပါသည်။ သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် အထောက်အကူလေးများအဖြစ် ၎င်းတို့အား စဉ်းစားကြည့်ပါက ထိုတပ်မက်မှုများကို ချေမှုန်းစေပြီး အဆီပိုမြန်အောင် ကူညီပေးသည်။ သင့်တွင် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသော လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူခြင်း သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့သော သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ဖြည့်စွက်ထားသော သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဖြည့်စွက်စာများ သင့်တွင်ရှိသည်။ ထို့နောက် ချက်ပြုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ဟုထင်ရသည့် အလုပ်များသောနေ့များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာအစားထိုး shakes သို့မဟုတ် ဘားများရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ဂရုစိုက်ပါ။
သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ခရီးကို စတင်လိုက်လျှင် X50 Green Tea သည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ တစ်ထုပ်ချင်းစီတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လူနေမှုပုံစံအကြံပြုချက်များ၊ အစားအသောက်အစီအစဉ်များနှင့် လွယ်ကူသောချက်ပြုတ်နည်းများကို ပေးဆောင်သည့် Accelerated Weight Loss Program (AWLP) ကို အခမဲ့အသုံးပြုခွင့်ရသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်ပါသည်။
အစာစားရန်လွယ်ကူခြင်း- ၄/၅
ဤလွယ်ကူသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကုန်ကျစရိတ်- အတွဲလိုက်အတွက် $23/pack မှ $120+ မှ မည်သည့်နေရာမဆို
ဒီလွယ်ကူတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ အကြိုက်ဆုံးအချက်ကတော့ လုပ်ရလွယ်ကူပြီး သွားရင်းလာရင်း မှာယူနိုင်ပါတယ်။
သင့်အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းနှင့် အဘယ်ကြောင့်နည်း- 3.5/5။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် မကြာခဏ ဗိုက်ဆာနေမှာ ဖြစ်တာကြောင့် တဏှာကို မကြာခဏ ထိန်းထားရပါမယ်။
5. ရေနှင့်ကွာခြားမှု
ဒါကို သင်မသိနိုင်ပေမယ့် တောက်ပြောင်တဲ့ရေဟာ အစားအသောက်အတွက် အတတ်နိုင်ဆုံး လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီမရှိသောအဖျော်ယမကာဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော သကြားပါသောဆိုဒါများနှင့်ဖျော်ရည်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီများသော အချိုရည်များကို တောက်ပြောင်သောရေဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု အလုံးစုံကို လျှော့ချနိုင်သည်။
တောက်ပြောင်သောရေသည် ကျေနပ်မှု – ပြည့်ဝခြင်း၏ခံစားချက်ကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ ပြောင်လက်နေသောရေတွင် ကာဗွန်နီယမ်ဓာတ်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ တားဆီးပေးသည့် အစာအိမ်အတွင်း ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။ အစာမစားမီ သို့မဟုတ် အစာစားနေစဉ်အတွင်း တောက်ပြောင်သောရေကို သောက်ခြင်းက သေးငယ်သောအပိုင်းအတွက် စိတ်ကျေနပ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး သင့်လျော်သော အစာခြေခြင်းနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်သည်။ တောက်ပြောင်သောရေသည် ရေငြိမ်ရေကဲ့သို့ပင် ရေဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးသောကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး အားအင်ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါက ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို သရေစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
Muscle Nation မှ Sparkling Protein Water သည် ကျွန်ုပ်တို့အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီ ကင်းစင်ရုံသာမက နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် သကြားပါ ကင်းစင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင် အရသာရှိပြီး လန်းဆန်းစေမယ့် အရသာလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
အစာစားရန်လွယ်ကူခြင်း- 4.5/5
ဤလွယ်ကူသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကုန်ကျစရိတ်- $69.99/12-pack မှ စတင်ပါသည်။
ဤလွယ်ကူသောအစားအသောက်နည်းလမ်းနှင့်ပတ်သက်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးအချက်မှာ- ၎င်းသည် သင့်အား ရေဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးကာ ချက်ချင်းပင် သင့်ကို ပြည့်ဝစေသည်။
မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းနဲ့ အကြောင်းရင်း- 4/5 Sparkling water တစ်ခုတည်းက ပေါင်ပေါင်တွေကို သိသိသာသာ အရည်ပျော်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းကို မျှတသော အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံတွင် ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်သည်။
6. ပရိုတင်းအမှုန့်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ
ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် အလုပ်များသောနေ့များတွင် ဆာလောင်မှုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်သည် မည်မျှအရေးကြီးသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ ပရိုတင်းမှုန့်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ရန် မြန်ဆန်လွယ်ကူသော နည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည့် အဆင်ပြေသော ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများသည် မိခင်တစ်ဦးတည်း၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ကို မီးဖိုချောင်တွင် နာရီပေါင်းများစွာ ဖြုန်းတီးနေစရာမလိုဘဲ ပီပီပြင်ပြင် အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ပေးနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ smoothies ထဲကို လွယ်လွယ်ကူကူ ခွက်ထည့်၊ oatmeal ထဲရောထည့်၊ ဒါမှမဟုတ် ပရိုတိန်းထုပ်ပိုးထားတဲ့ မုန့်ဖုတ် (အပြစ်နည်းတဲ့!)
အလုပ်အများဆုံးမမ်မီတောင်မှ အာဟာရပြည့်ဝသော မနက်စာ သို့မဟုတ် သရေစာအတွက် မိနစ်ပိုင်းအတွင်း ပရိုတင်းလှုပ်ခတ်မှုကို ရောစပ်နိုင်သည်။ Supplement Mart မှ whey မှ အပင်အခြေခံပရိုတင်းမှုန့်များအထိ ရွေးချယ်စရာများနှင့်အတူ၊ အစားအသောက်စိတ်ကြိုက်၊ လူနေမှုပုံစံနှင့်၊ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဘတ်ဂျက်တိုင်းနှင့် ကိုက်ညီမည့်အရာတစ်ခုရှိပါသည်။ ပရိုတင်းမှုန့်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများကို ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ အလုပ်များသော မိခင်တစ်ဦးတည်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ ရှုပ်ထွေးသောအချိန်ဇယားများကြားတွင် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ရောက်ရှိရန် ခြေတစ်လှမ်းပိုမိုနီးကပ်စေပါသည်။
အစာစားရန်လွယ်ကူခြင်း- ၃/၅
ဤလွယ်ကူသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကုန်ကျစရိတ်- $2.99 (1 serving) မှ $139.99 (40 servings) မှ စတင်သည်
ဤလွယ်ကူသောအစားအစာအတွက် ကျွန်ုပ်တို့အနှစ်သက်ဆုံးအရာ- ဤဖြည့်စွက်စာများသည် အထူးသဖြင့် အလုပ်များသောမိခင်များအတွက် စွယ်စုံရနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
သင့်အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းနှင့် အဘယ်ကြောင့်နည်း- 4/5 ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများသည် အလွန်အားဖြည့်သော်လည်း၊ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်စေသောကြောင့် အကြံပြုထားသော အစားအသောက်များကိုသာ သောက်ပါ။
7. အစာရှောင်ခြင်း။
အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းသည် အကြောင်းရင်းတစ်ခုကြောင့် လူကြိုက်များသော အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစာစားချိန်နှင့် အစာရှောင်ချိန်ကြားတွင် သင်လည်ပတ်နေသည့် စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်စားသည့်အရာကို အာရုံစိုက်မည့်အစား သင်စားသည့်အခါတွင် ပိုအရေးကြီးသည်။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်း မပါဝင်ပါ၊ လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဆေးပြားများ မ၀ယ်ပါ။ သင်သည် တစ်နေ့တာ၏အချို့သောနာရီများတွင် အစာမစားဘဲ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချလိုက်ရုံသာဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီ ပြတင်းပေါက်တွင်သာ စားနိုင်ပြီး ကျန် 16 နာရီအတွင်း အစာရှောင်နိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
အထူးသဖြင့် အချိန်ချို့တဲ့သောမိခင်များအတွက် အဘယ်အရာက ပိုရိုးရှင်းနိုင်မည်နည်း။
16:8 အစားအသောက်၊ 5:2 အစားအစာနှင့် 24 နာရီအမြန်။ 5:2 Diet သို့မဟုတ် Fast Diet ဖြင့် သင်သည် အခြားနှစ်ရက်တွင် တစ်ရက်လျှင် ကယ်လိုရီ 500-600 သို့ ကန့်သတ်ထားပြီး တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် ပုံမှန်စားပါ။ အထူးအစားအစာများမလိုအပ်ပါ၊ သင်စားနိုင်သည့်အချိန်ကန့်သတ်ချက်မျှသာဖြစ်သည်။
လူအများစုသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ အစာစားရန် အလားအလာနည်းသောကြောင့် ဤအစားအစာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချကြသည်။ သို့သော် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့ပင် နှစ်ရက်အတွင်း ကယ်လိုရီများကို သိသိသာသာလျှော့ချပေးသည့် အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုသို့ ခုန်ဆင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်သွားစေနိုင်ပြီး ဆာလောင်မှုဗိုက်ဆာခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အစာစားရန်လွယ်ကူခြင်း- ၄/၅
ဤလွယ်ကူသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကုန်ကျစရိတ်- $0
အစားအသောက်အတွက် ဤလွယ်ကူသောနည်းလမ်းနှင့် ပတ်သက်သည့် ကျွန်ုပ်တို့အကြိုက်ဆုံးအရာ- သင်အချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် စျေးပေါသောနည်းလမ်းနှင့် အချိန်ကုန်သက်သာသည်။
သင့်အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းနှင့် အဘယ်ကြောင့်နည်း- ၄/၅။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချခြင်းသည် အချို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အမြန်မဟုတ်သော နေ့ရက်များတွင် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
8. ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
နောက်ဆုံး (သို့သော် ကျိန်းသေမဟုတ်) ကျွန်ုပ်တို့၏ လွယ်ကူသော အစားအသောက်များ စာရင်းတွင် – ကျန်းမာသော စားသောက်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း။
ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အသက်ကြီးသော စားသောက်မှုပုံစံသည် လူအများစုအတွက် တာရှည်ခံအရှိဆုံး အစားအစာဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များမှ အတည်ပြုထားသော နေထိုင်မှုပုံစံဖြစ်သည်။
၎င်းသည် တစ်နေ့လျှင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာ ၃ လုံးကို စားသုံးခြင်းကဲ့သို့ လွယ်ကူစေပြီး ကောင်းသော အစားအစာအုပ်စုများ ရောနှောပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ကယ်လိုရီရေတွက်ရလွယ်ကူစေရန်အတွက်၊ သင့်အတွက်အားလုံးလုပ်ပေးနိုင်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို မှီဝဲပါ၊ အရက်အကန့်အသတ်နဲ့ ရေများများသောက်ပါ။ သင်၏ endorphins နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကိုရရှိရန် ဤပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ပါ။
သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် ရေရှည်တည်တံ့သော မည်သည့်အရာမဆို အချိန်အကြာဆုံးကြာရှည်ခံမည့် အအောင်မြင်ဆုံးရလဒ်များကို ပေးပါလိမ့်မည်။
အစာစားရန်လွယ်ကူခြင်း- ၄/၅
ဤလွယ်ကူသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကုန်ကျစရိတ်- သင်၏ ပုံမှန် အစားအစာ ကုန်ကျစရိတ်
ဤလွယ်ကူသောအစားအသောက်နည်းလမ်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးအရာ: သင်ကျူးလွန်လျှင်အလွန်ရေရှည်တည်တံ့သည်။
သင့်အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းနှင့် အဘယ်ကြောင့်နည်း- ၄/၅။ အောင်မြင်မှုဆိုတာ မင်းရဲ့စိတ်နေစိတ်ထား/အလေ့အထ၊ ကတိကဝတ်အဆင့်နဲ့ လက်ရှိနေထိုင်မှုပုံစံပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။
အနှစ်ချုပ်- နွမ်းပါးသော မေမေများအတွက် လွယ်ကူသော အစားအသောက်နည်း ၈ မျိုး
အလုပ်ပေါင်းတစ်သန်းလောက် ကစားနေတဲ့ တစ်ကိုယ်ရေမိခင်တွေအတွက်၊ သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ဖို့ အချိန်ရှာတာက မစ်ရှင်မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သူတို့သည် အလုပ်၊ အိမ်မှုကိစ္စများနှင့် သားသမီးများကို ထိန်းကျောင်းခြင်းကြားတွင် မကြာခဏ ပျော့ပျောင်းနေတတ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများ စီစဉ်ပြင်ဆင်ရန် အချိန်ရှာဖွေခြင်းသည် အဓိကစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်သည့် လှုပ်ရှားမှုများအတွက် နေရာအနည်းငယ်သာ ကျန်ရှိတော့မည်ဖြစ်သည်။
ဘတ်ဂျက်ကန့်သတ်ချက်များကြောင့် ကြင်ဖော်မဲ့မိခင်များအတွက် အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာရွေးချယ်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများသည် ပြုပြင်ပြီးသား သို့မဟုတ် အဆင်ပြေသောအစားအစာများထက် စျေးပိုတတ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် စျေးသက်သာပြီး အာဟာရနည်းသော အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရွေးချယ်ပါက ၎င်းတို့ကို အပြစ်မတင်နိုင်ပါ။ ဒါကို သင်သတိမပြုမိနိုင်သော်လည်း ကြင်ဖော်မဲ့မိဘတစ်ဦးဖြစ်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဖိစီးမှုက တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ခံစားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် အစားအသောက်ကို လှည့်စားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စားသောက်မှု အလေ့အထ သံသရာကို စတင်နိုင်သည်။
ကြားလား အမေ။
ဒါပေမယ့် မင်းသိလား? ဤစိန်ခေါ်မှုများကြားမှ၊ ကြင်ဖော်မဲ့မိခင်များစွာသည် အတားအဆီးများကို ကျော်လွှားပြီး ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေကြသည်။ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုဖြင့်၊ တစ်ကိုယ်တော် မိဘအုပ်ထိန်းမှု၏ တောင်းဆိုချက်များကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တစ်ကိုယ်ရေမိခင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်အတွက် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများစာရင်းသည် သင့်ပန်းကန်ပြား (နှင့် သင့်ပိုက်ဆံအိတ်) တွင် အပိုဖိစီးမှုမထည့်ဘဲ သင့်ခရီးကို ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
:
Credit to: https://beanstalkmums.com.au/self-care/health/5-easy-ways-to-diet-for-the-time-poor-mum/
Related Stories on Myanmar Net
မြန်မာနက် ရှိအခြား ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ
မှတ်ချက်- ဤဆောင်းပါးကို 2015 ခုနှစ်တွင် စတင်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မိခင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုများသည် ယခင်အတိုင်းပင်ရှိနေသည့်အတွက်ကြောင့် ဤအကြံဉာဏ်ကို သင့်အတွက် အပ်ဒိတ်လုပ်ခြင်းဖြင့် 2024 ခုနှစ်သို့ ရောက်စေရန် ပျော်စရာကောင်းမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ပါသည်။ ~ Beanstalk Mums အဖွဲ့
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >
အမေများနေ့အတွက် လက်ဆောင်ပေးဖို့ စိတ်ကူးတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေလား။ မပြောနဲ့တော့! ကျွန်ုပ်တို့သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျယ်ပြောလှစွာသော လှည့်ဖြားမှုများရှိခဲ့ပြီး သင့်ဘဝတွင် ဘုရင်မနှင့် ထိုက်တန်သည့် အကြံပြုချက် ၇၅ ခုကျော်ကို ရရှိခဲ့ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အလွန်ရှည်လျားသော အမေများနေ့ 2024
⦿ အပြည့်အစုံ ဖတ်ရန် >