“ဒါတွေကို ရှောင်ပါ။

Fasting Lifestyle သင်တန်းအတွက် Beginner’s Guide ကို စာရင်းသွင်းပါ- http://bit.ly/3OFiIgy
ဖော်ပြထားသော အရင်းအမြစ်များအတွက် ကျွန်ုပ်ကိုဖွင့်ပါ။

► Reset Academy တွင်ဝင်ရောက်ပါ- https://bit.ly/3Iu9yzB
►မိန်းကလေးတစ်ဦးကို Like ပေးပါ- https://drmindypelz.com/glag
►Fast Like a Girl: https://hayhs.com/flag_pp_hc_az
►Fast Like a Girl Journal: https://bit.ly/441qiaV
►မိန်းကလေးတစ်ယောက်လိုစားပါ- https://hayhs.com/elag_pp_hc_az
►The Menopause Reset- https://hayhs.com/mr_pp_pb_az
►စာအုပ်များ- https://drmindypelz.com/books
►မိန်းကလေးတစ်ဦးကဲ့သို့ လျင်မြန်သော လက်မှတ်ရ နည်းပြများ- https://drmindypelz.com/flag-certified-coaches

မှတ်စုများ-

ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ဦးနှောက်အတွက် အဆိုးဆုံးအစားအစာ ၃ မျိုး—နှင့် သင်အစားစားသင့်သောအရာများကို ဖော်ပြထားပါသည်။

1. မာကျူရီမြင့်မားသောငါး – မာကျူရီထိတွေ့မှုသည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

2021 ခုနှစ် Journal of Metabolic Brain Disorders တွင် ပြဒါးများစုပုံခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု မှတ်သားထားသည်။ စာရေးဆရာများကို ကိုးကားလိုသည်– “လူသားအတွက် အဆိပ်သင့်ဆုံး ပြဒါးပုံစံမှာ ငါးကို စားသုံးမိခြင်းကြောင့် လူတို့ထိတွေ့ရသည့် မက်သလင်းမာကျူရီဖြစ်သည်။

သင်စားနိုင်သော အဆိုးဆုံးငါးများမှာ-
– ဓားရှည်နှုတ်သီးငါး
– Bigeye၊ yellowfin နှင့် albacore တူနာငါး
– လိမ္မော်ရောင် ကြမ်းတမ်းခြင်း။
– King mackerel
– ငါးမန်း

Lipidology in Current Opinions တွင် 2023 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အိုမီဂါ-၃ စားသုံးမှုသည် dementia နှင့် Alzheimer’s ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အကောင်းဆုံး အဆီများသောငါးကို ရွေးချယ်ရန်၊ SMASH ဟူသော အတိုကောက်ကို သတိရပါ။
– ဆယ်လ်မွန်
– Mackerel (ငါးကွမ်းရှပ်၊ king mackerel မဟုတ်ဘဲ)
– Anchovy
– ငါးသေတ္တာ
– မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး

2. အရက် (အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း) – အရက်သည် သင့်ဦးနှောက်အတွက်လည်း ကြောက်စရာကောင်းသည်—သို့သော် ဤနေရာတွင် ထူးခြားချက်အချို့ရှိသည်။

Alzheimer’s Research & Therapy မှ ကြီးမားသော 2019 meta-analysis တွင် အလယ်အလတ်မှ အလွန်အကျွံအရက်သောက်ခြင်း (တစ်ညလျှင် 2 ကြိမ်ထက်ပိုသည်) သည် ဦးနှောက်ကျဆင်းမှုနှင့် dementia ဖြစ်နိုင်ခြေကို ကြီးမားသောတိုးမြင့်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အနိမ့်ဆုံးမှာ အပေါ့စားသောက်သူများတွင်— အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်ညလျှင် ၁ လုံး သို့မဟုတ် အမျိုးသားများအတွက် တစ်ညလျှင် ၂ ခွက်သောက်သည်။

3. Refined သကြား

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဂျာနယ်တွင် 2023 လေ့လာမှုတစ်ခုက 8 နှစ်တာကာလအတွင်းသက်ကြီးရွယ်အို 700 ကျော်၏အစားအစာများနှင့်ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုကြည့်ရှုခဲ့သည်။

အာဟာရအာရုံကြောသိပ္ပံမှ 2022 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အသက်ကြီးသောအမျိုးသမီး 38,000 နီးပါးကို လေ့လာခဲ့ပြီး အလားတူရလဒ်များကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သကြားဓာတ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် ဆေးပမာဏ ပေါ်မူတည်၍ အယ်လ်ဇိုင်းမား ရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုနှင့် ဆက်စပ်မှု ရှိသည်- သကြားဓာတ် များများစားလေ အမျိုးသမီး များလေ အန္တရာယ် ပိုများလေ ဖြစ်သည်။

ရောင်ရမ်းခြင်း၏တရားခံဖြစ်နိုင်သည်- 2022 Frontiers Inmmunology လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သန့်စင်ထားသောသကြားဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်တစ်လျှောက် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

2018 ခုနှစ် Journal Of Alzheimer’s & Dementia တွင် ရောင်ရမ်းမှုသည် dementia အတွက် လူသိများသော အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သည်- ထို့ကြောင့် သင့်ဦးနှောက် ကျန်းမာနေစေရန်၊ သန့်စင်ထားသော သကြားကို ရှောင်ပါ။

အကိုးအကားများ-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33411216
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36637075
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6320619
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31560382
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37098501
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35993434
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31560382
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34328409
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9471313

****
သူငယ်ချင်းဖြစ်ကြရအောင်။
Facebook: https://www.facebook.com/drmindypelz
Facebook အဖွဲ့- https://www.facebook.com/groups/resetters
အင်စတာဂရမ်- https://www.instagram.com/dr.mindypelz
Tiktok- https://www.tiktok.com/@drmindypelz

Resetter Podcast-
Apple Podcast- https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-resetter-podcast-with-dr-mindy-pelz/id1503897906
Spotify- https://open.spotify.com/show/6j6ML4pYocMLahMODUtYt5

Affiliate Disclaimer
https://drmindypelz.com/affiliate-disclosure

*****
အောက်ပါ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ငြင်းဆိုချက်ကို သတိပြုပါ- ဤဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် ဤဗီဒီယိုသည် ပညာရေးဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ကြောင်း သင်နားလည်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်း မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အကြံဉာဏ်အဖြစ် အားကိုးခြင်း မပြုသင့်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်ပြီး သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့်မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုကို အမြဲရယူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒနှင့် ဝန်ဆောင်မှုစည်းမျဥ်းစည်းကမ်းချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် သင့်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို သင်လည်းနားလည်သဘောတူပါသည်။