HEALTH
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာစေရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောဆေး ၃ မျိုး
အစာရှောင်ခြင်း 101 လမ်းညွှန်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ- https://bit.ly/3EZOzSL
ဖော်ပြထားသော အရင်းအမြစ်များအတွက် ကျွန်ုပ်ကိုဖွင့်ပါ။
► Reset Academy တွင်ဝင်ရောက်ပါ- https://bit.ly/3Iu9yzB
►Fast Like a Girl: https://hayhs.com/flag_pp_hc_az
►The Menopause Reset- https://hayhs.com/mr_pp_pb_az
►Ashwagandha ဖြည့်စွက်စာ (ပထမမှာယူမှုတွင် 10% အတွက် PELZ): https://revelationhealth.com/products/ashwagandha?afmc=pelz
1. အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ပဲပင်
2009 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လူများသည် ပဲနံ့သာ 0g၊ 4g သို့မဟုတ် 8g ဖြင့် နံနက်စာစားကြသည်။ Fenugreek သည် အစာစားပြီး နာရီအတော်ကြာအောင် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို သိသိသာသာတိုးလာစေပြီး ဆေးပမာဏများလေလေ၊ ပါဝင်သူများသည် ပိုမိုပြည့်ဝလေဖြစ်သည်။
– ၂၀၀၉ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပဲနံ့သာအထွက်ကို အလိုလို စားသုံးသူများသည် တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီ ၁၃ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
2. အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောငရုတ်သီး
2013 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အလားတူရလဒ်များကို တွေ့ရှိခဲ့သည်- လူများသည် စပ်သောငရုတ်သီးအစာစားပြီးနောက် တစ်နေ့တာလုံး လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီ 7% မှ 10% တိုးလာသည်ကို ပြသခဲ့သည်။
– ၂၀၀၉ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ capsaicin သည် အစာစားပြီးနောက် ghrelin ထုတ်လွှတ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Ghrelin သည် သင့်အား ဗိုက်ဆာစေသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါက ၎င်းကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်နိုင်သမျှသည် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
3. Ashwagandha သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။
– လေ့လာမှုအရ ananolides သည် သင်၏ hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA axis) ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး cortisol ထုတ်လွှတ်မှုကိုဖြစ်စေပြီး သင့်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို အားကောင်းစေသည့် သင့်ဦးနှောက်လမ်းကြောင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
– နှစ်ထပ်ကန်းသည့် 2019 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ashwagandha သည် ကျန်းမာသောလူများတွင် cortisol နှင့် self-reported stress level ကို လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အကိုးအကားများ-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19353539
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19809809
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21093467
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23179202
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695870
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128021477000528
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876
****
သူငယ်ချင်းဖြစ်ရအောင်!
Facebook: https://www.facebook.com/drmindypelz
Facebook အဖွဲ့- https://www.facebook.com/groups/resetters
အင်စတာဂရမ်- https://www.instagram.com/dr.mindypelz
Tiktok- https://www.tiktok.com/@drmindypelz
ပြန်လည်သတ်မှတ်သူ ပေါ့တ်ကာစ်-
Apple Podcast- https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-resetter-podcast-with-dr-mindy-pelz/id1503897906
Spotify- https://open.spotify.com/show/6j6ML4pYocMLahMODUtYt5
Affiliate Disclaimer
*****
အောက်ပါ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ငြင်းဆိုချက်ကို သတိပြုပါ- ဤဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် ဤဗီဒီယိုသည် ပညာရေးဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ကြောင်း သင်နားလည်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်း မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အကြံဉာဏ်အဖြစ် အားကိုးခြင်း မပြုသင့်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်ပြီး သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့်မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုကို အမြဲရယူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒနှင့် ဝန်ဆောင်မှုစည်းမျဥ်းစည်းကမ်းချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် သင့်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို သင်လည်းနားလည်သဘောတူပါသည်။
