ကျိုးပဲ့နေသော အိပ်ချိန်ဇယားကို ဘယ်လိုပြင်မလဲ။

၎င်းသည် ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါက၊ အရာများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် စဉ်းစားပါ။ Dow သည် သင့်ဖန်သားပြင်မှထွက်သော အပြာရောင်အလင်းပမာဏကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ကွန်ပျူတာ၏ မျက်နှာပြင်ကို အနီရောင်အရောင်ခြယ်ပေးသည့် F.lux ဟုခေါ်သော အက်ပ်ကို အကြံပြုထားသည်။ Apple စက်ပစ္စည်းများတွင် macOS တွင် တည်ဆောက်ထားသည့် Night Shift ဟုခေါ်သော အလားတူအင်္ဂါရပ်ရှိသည်။ ဖန်သားပြင်တွေကို ရှောင်တာလောက်တော့ မကောင်းပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဘာမှမရှိတာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ တစ်ညလုံး အိပ်ရာကနိုးနေတယ်ဆိုရင် နာရီကို ဖျောက်ထား၊ မထိတ်လန့်ပါနဲ့- ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ လူအများစုသည် တစ်ညလျှင် ငါးကြိမ်မှ ခြောက်ကြိမ်အထိ နိုးလာသည်ဟု Dow က ပြောပြသော်လည်း အများစုမှာ ၎င်းကို မမှတ်မိတော့ခြင်း— သင် အိပ်ရေးဝရန် ပူပန်နေပြီး အချိန်ကို သတိမထားမိပါက အချိန်မည်မျှကြာအောင် တွေးပါ ၊ အိပ်ရာက နိုးနေပြီ၊ “ဒီဂဏန်းသင်္ချာက မင်းကို နိုးထလာလိမ့်မယ်” လို့ Dow ကပြောပြီး အိပ်ဖို့စိတ်စောနေပြီဆိုရင် ပြဿနာက ပိုတောင်ဆိုးလာဦးမှာပါ။ သူမ၏ ဖြေရှင်းချက်- အချိန်ကို မမြင်နိုင်အောင် သင့်ဖုန်းကို လှန်ပါ၊ သို့မဟုတ် သင့်နှိုးစက်နာရီကို ရွှေ့ပါ။ “နာရီကို မမြင်ရရင် အိပ်ပျော်သွားပြီး ပြန်နိုးလာမယ်ဆိုတာ မေ့သွားလိမ့်မယ်” လို့ သူမက ပြောပြပါတယ်။ နာရီတွေအကြောင်း ပြောနေချိန်မှာ- မှိန်းစက်ခလုတ်ကို အားမကိုးပါနဲ့။ အပို 10 မိနစ်သည် ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်နှိုးစက်နာရီကို အခန်းအနှံ့ချထားရန် စဉ်းစားထားသောကြောင့် ၎င်းကိုပိတ်ရန်အတွက် အမှန်တကယ်ထရန်လိုသည်။ အေးမြသောအရာများ ဆောင်းရာသီတွင် ပူနွေးသောအိပ်ခန်းကို သင်နှစ်သက်သည်ဟု သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လုံးဝသဘောမတူပါ။ “ညဘက် ပိုအေးတဲ့အခါ လူတွေက ပိုကောင်းကြတယ်” လို့ Dow က ဆိုပါတယ်။ စံပြအိပ်စက်သည့်အပူချိန်သည် 60 မှ 70 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ကြားတွင်ရှိသည်။ လိုအပ်ပါက၊ ဆောင်းရာသီတွင်ပင် ညဘက်တွင် သင့်အိပ်ခန်းပြတင်းပေါက်ကို ရိုက်ချိုးပါ။ သင်အိပ်မပျော်သည့်အခါတွင် သင့်ဦးနှောက်ကို တစ်ခုခုလုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်အိပ်မပျော်နိုင်ပုံကို စဉ်းစားရန် အချိန်ဖြုန်းရန် လွယ်ကူပါသည်။ ဒါကြောင့် Dow က သင့်ဦးနှောက်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ တခြားအရာတစ်ခုခုကို ပေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ “အတန်အသင့် စိတ်ဝင်စားစရာ တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ” ဟု စကားလုံးဂိမ်းများ၊ ရိုးရှင်းသော သင်္ချာပုစ္ဆာများ သို့မဟုတ် သင့်ခေါင်းထဲတွင် ပုံပြင်တစ်ပုဒ်ကို နမူနာအဖြစ် တွေးတောခြင်းတို့ကို ဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်ဟု သူမက ဆိုသည်။ classic trope တစ်ခုတည်းကို ရှောင်ပါ- “သိုးရေတွက်တာက မလုံလောက်ပါဘူး။ တစ်ချိန်တည်းမှာ သင်စိုးရိမ်ပြီး သိုးရေတွက်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းလွန်းတယ်။” ၎င်းအစား 100 မှ 7 အထိ ရေတွက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သေချာသည်မှာ၊ အသံစာအုပ်၊ ပြောရန် သို့မဟုတ် ပေါ့တ်ကာစ်တစ်ခုအစား အာရုံထွေပြားမှုကို သင်သုံးနိုင်သည်။ သို့သော် ထိုကဲ့သို့သော ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုအပေါ် မှီခိုနေရခြင်းသည် မကောင်းကြောင်း Dow က သတိပေးသည်။ “ဒါက အလုပ်ဖြစ်ပေမဲ့ အိပ်ပျော်ဖို့ ပြင်ပအရင်းအမြစ်ကို မှီခိုနေရတယ်” ဟု သူမက ဆိုသည်။ “သင်၏ကိရိယာမရှိသည့်အချိန်တိုင်း၊ သင့်တွင်ဝင်ရောက်ခွင့်မရှိပါက ပျက်ကွက်နိုင်ခြေရှိသည်။” ထို့ကြောင့် စက်ပစ္စည်းပေါ်တွင်မမူတည်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအချို့ကို ရှာဖွေပါ။ “ကတိသစ္စာပြုခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်းနည်းလမ်းများ—သင်ရွေးချယ်သော်လည်း၊ သင့်ဦးနှောက်သည် စိတ်ဖိစီးသောအတွေးများဆီသို့ သွားသည့်အချိန်တိုင်း ၎င်းကိုပြန်ယူရန် လိုအပ်သည်” ဟု Dow.Get Good RestGet လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ဘဝ၏ အရာအားလုံးကို ပိုဆိုးသွားစေသည်ဟု Dow ကဆိုသည်။ ငါသိတယ်- လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်နှစ်လောက်က ငါ ဆက်တိုက် အိပ်မပျော်ဘူး။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စိတ်ဓာတ်ကျနေပြီ၊